एक्सपर्ट्स एजिंग ब्रेन को बचाने के लिए बेस्ट तरीके बताते हैं

वर्ष बीतने के साथ-साथ अपने दिमाग को तेज रखना चाहते हैं? तुम अकेले नहीं हो। अधिकांश लोग अपनी याददाश्त खोने के बारे में चिंतित होते हैं जैसे वे उम्र में, और एक नए अध्ययन से पता चलता है कि यह एक वैध चिंता है: वास्तव में, 53% पर, सभी लोगों में से आधे से अधिक लोगों में कम से कम 70 और 80 के दशक में मामूली मानसिक गिरावट आई है, और इसके बारे में जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 16% उम्र के साथ स्मृति और अन्य मानसिक कार्यों के साथ और अधिक गंभीर समस्याएं पैदा होती हैं।

अच्छी खबर यह है कि कई लोगों को मानसिक गिरावट का अनुभव नहीं है। अध्ययन में लगभग 3 में से 1 व्यक्ति अपने 70 के दशक में और 80 के दशक में बिना किसी स्मृति समस्या के परेशान हुए। क्या अधिक है, जब शोधकर्ताओं ने इस समूह पर कड़ी नज़र रखी, जिसे वे "संज्ञानात्मक अनुचर" कहते हैं, उन्होंने सबूत पाया कि हालांकि जीन या बीमारियां स्मृति हानि का जोखिम बढ़ा सकती हैं, फिर भी कई चीजें हैं जो आप अपनी उम्र बढ़ने से बचा सकते हैं मस्तिष्क।

ऐसा लगता है कि व्यायाम महत्वपूर्ण है, और मानसिक गतिविधि और एक जीवंत सामाजिक जीवन या तो चोट नहीं पहुंचा सकता है।

"कुछ चीजें हैं जो आप निश्चित रूप से चार्ज कर सकते हैं। , और न केवल वे मस्तिष्क को लाभान्वित करेंगे, बल्कि आपके शरीर के बाकी हिस्सों को भी लाभान्वित करेंगे, ”जेनिफर वेव, एमपीएच, एससीडी, रश इंस्टीट्यूट फॉर हेल्दी एजिंग के एक सहायक प्रोफेसर, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, कहते हैं। “ऐसा लगता है कि थोड़ा सा हमारे नियंत्रण में है। यह ऐसा नहीं है कि आपके मस्तिष्क को ट्यूबों के नीचे जाना है। '

यहां पर कैलिफोर्निया के सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय के एलेक्जेंड्रा जे। फियोको के नेतृत्व में शोध टीम ने पाया:

फियोको और उनके सहयोगियों ने आठ साल की अवधि में 2,509 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं का अनुसरण किया। अध्ययन शुरू होने पर सभी अध्ययन प्रतिभागी या तो काले या सफ़ेद थे और उनके 70 के दशक में।

अध्ययन पर्यवेक्षी है- जिसका अर्थ है कि शोधकर्ताओं ने समय के साथ लोगों का अनुसरण किया - बजाय पारंपरिक (कहने के, कुछ लोग टीवी देखते हैं और अन्य लोगों ने एक पुस्तक पढ़ी), जो कारण और प्रभाव को साबित करने के लिए स्वर्ण मानक है। हालांकि, निष्कर्ष यह बताता है कि अन्य पारंपरिक अध्ययनों ने क्या पाया है, विशेषज्ञों का कहना है कि

बेशक कुछ बेकाबू कारक हैं जो मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं जैसे आप उम्र। उदाहरण के लिए, अध्ययन में पाया गया कि गोरे उम्र के साथ अपने संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने के लिए अश्वेतों की तुलना में अधिक संभावना रखते थे। और उच्च रक्तचाप, मधुमेह या एपोलिपोप्रोटीन E-e4 नामक जीन उम्र बढ़ने के साथ स्मृति हानि का अधिक खतरा था। (सामान्य आबादी में लगभग 25% से 30% लोग इस जीन की एक या दो प्रतियां लेते हैं, जो कि या दोनों माता-पिता से विरासत में मिली है।)

हालांकि, भले ही आपने हाई स्कूल पूरा नहीं किया हो। फियोको कहते हैं कि आपके पास ऐसे अन्य कारक हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, फिर भी आप अपने मस्तिष्क को मानसिक कार्य को संरक्षित करने के लिए चुनौती दे सकते हैं। वह स्वयंसेवा, काम और अन्य सामाजिक गतिविधियों के माध्यम से अन्य लोगों के साथ बातचीत भी मस्तिष्क को उत्तेजित करने और चुनौती देने का एक महत्वपूर्ण तरीका है, वह कहती हैं। "अलगाव बहुत खतरनाक है।"

मिशेल कार्लसन, पीएचडी, बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में सेंटर ऑफ एजिंग एंड हेल्थ के एसोसिएट डायरेक्टर सहमत हैं: "यह गतिविधि के बारे में है। यह लगे रहने और वहां होने के बारे में है। "

कार्लसन एक अनुभव कोर ट्रायल नामक एक अध्ययन चला रहे हैं, जिसमें वृद्ध पुरुष और महिला स्वयंसेवक बाल्टिमोर स्कूलों में तीसरे ग्रेडर के माध्यम से किंडरगार्टन को पढ़ने का कौशल सिखाते हैं। मस्तिष्क-इमेजिंग अध्ययनों का उपयोग करते हुए, कार्लसन और उनके सहयोगियों ने दिखाया है कि बस कुछ महीनों के बाद, जो लोग स्वयंसेवक अपने दिमाग में उन लोगों के समान लाभकारी परिवर्तन दिखाते हैं, जिन्हें अन्य शोध टीमों ने व्यायाम के साथ देखा है।

और बस कैसे। बहुत व्यायाम की जरूरत है? ज्यादा नहीं, कार्लसन के अनुसार, जो नोट करते हैं कि अध्ययन ने पुराने लोगों के लिए लाभ दिखाया है जो सप्ताह में कुल 90 मिनट चले।

कार्लसन का कहना है कि उनके कई विषय निम्न-आय वाले पड़ोस से काले और ओले हैं। ; वे संज्ञानात्मक गिरावट का एक बड़ा खतरा हैं, वह बताती हैं। लेकिन फिको की तरह के अध्ययनों से पता चलता है कि "डिकंलाइनर" को "अनुरक्षकों" में बदलना संभव हो सकता है और बौद्धिक जुड़ाव को प्रोत्साहित करके।

"वास्तव में व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती," किरिक एरिकसन, पीएचडी कहते हैं। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के। "यहां तक ​​कि जो लोग अपने जीवन के अधिकांश समय में आसीन रहते हैं, वे एक व्यायाम आहार में भाग लेने से लाभ उठा सकते हैं।" प्रति सप्ताह 30-45 मिनट के लिए सप्ताह में 3 दिन स्थिर गति से चलना “वास्तव में संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने और बुढ़ापे के साथ होने वाली कुछ कमियों को दूर करने के लिए पर्याप्त है।”

“दूसरी बात। स्वस्थ मस्तिष्क रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप उम्र के लिए बौद्धिक रूप से जिज्ञासु बने रहते हैं। "यह है, नई चीजें सीखने से डरो मत। उन चीज़ों का पीछा करें जो आपको दिलचस्प लगती हैं और काम करने के लिए आपके मन और मस्तिष्क के लिए नए और नए रास्ते खोजने की कोशिश करते हैं। ”

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