टाइम आउट रनिंग आउट की तरह महसूस करें? यह समय चिंता हो सकता है

• लक्षण
• मुद्दों को समझना
• इसे प्रबंधित करना
• Takeaway

जब आप किसी कैलेंडर द्वारा जीते हैं , यह कोई बड़ी बात नहीं है कि समय के साथ आपका रिश्ता थोड़ा जटिल हो सकता है।

समय एक सीमित संसाधन है, सब के बाद, और बड़े करीने से महीनों, हफ्तों, और दिनों को काम में विभाजित करना, दोस्तों के साथ समय, और अन्य प्रतिबद्धताएं आपको इसका सबसे अधिक फायदा उठाने में मदद कर सकती हैं।

लेकिन एक भरे हुए योजनाकार को देखकर आपको इस भावना के साथ छोड़ दिया जा सकता है कि आपके पास सब कुछ करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। हर घटना को समय पर करने के लिए दबाव समय की चिंता का कारण बन सकता है, जो कि असहजता की चल रही भावनाओं को संदर्भित करता है और यहां तक ​​कि समय बीतने के आसपास भी भयभीत होता है।

यह कैसा दिखता है

समय की चिंता कई तरीकों से दिखाई दे सकती है।

दैनिक जीवन में अक्सर यह कैसे दिखाई देता है, इसके बारे में कुछ जानकारी प्राप्त करने के लिए, हम एलेक्स लिकरमैन, एमडी के पास पहुंचे, जिन्होंने इस अवधारणा की खोज में कुछ समय बिताया है।

आप अव्यवस्था के बारे में चिंता करते हैं

समय की चिंता देर से होने के साथ एक पूर्वाग्रह पैदा कर सकती है, लिकरमैन बताते हैं।

समय पर पहुंचना स्वाभाविक है, क्योंकि स्कूल जाने या काम करने पर आपकी सफलता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन संभावित अक्षांश पर तनाव आपको लगातार बढ़त पर छोड़ सकता है।

आप घड़ियों की जाँच करने या अपने अगले गंतव्य के लिए सर्वोत्तम मार्ग की योजना बनाने में बहुत समय बिता सकते हैं। यह कुछ राहत दे सकता है, लेकिन एक लागत पर: यह आपको विचलित करता है और वर्तमान में आप जो कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है।

आप जल्दी करने के लिए एक की जरूरत महसूस

समय चिंता एक स्थान से अगले करने के लिए भीड़, अक्सर बिना कारण एक इच्छा को भड़काने सकता है।

आप असहज महसूस जब आपको वह सब कुछ नहीं मिलता है जो आपने

को दिया था, आप अपने लिए अपने लक्ष्यों को दिखाने में समय की चिंता भी देख सकते हैं।

अपने पिछले अवकाश या सप्ताहांत पर वापस सोचें। आप शायद खाली समय की उस अवधि तक अग्रणी दिनों पर उत्साहित महसूस करते हैं, है ना? हो सकता है कि आपने घर पर काम करने के लिए कुछ कार्यों की सूची बनाई हो, या आपके द्वारा की जाने वाली आनंददायक गतिविधियों के लिए तत्पर थे।

आपको विश्वास है कि आप कुछ अवसरों से चूक गए हैं

यदि आपका समय है चिंता बड़े चित्र चिंताओं से संबंधित है, आप महसूस कर सकते हैं कि आपने कुछ रास्तों के लिए टर्नऑफ को याद किया है।

यदि आपने सफलतापूर्वक कुछ मील के पत्थर हासिल नहीं किए हैं जो आप अपनी वर्तमान उम्र तक पहुंचने की उम्मीद करते हैं - जैसे शादी, दुनिया की यात्रा, या एक निश्चित कैरियर कदम - आप चिंता करना शुरू कर सकते हैं आप कभी भी पकड़ नहीं पाएंगे।

असली किकर? समय बीतने पर यह निर्धारण आपको उस बिंदु तक ले जा सकता है, जहाँ आप उन तरीकों को देखने में असफल होते हैं, जिनसे आप वास्तव में इन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

यह वास्तव में क्या हो सकता है

"समय की चिंता का सामना करने की कुंजी यह समझने में निहित है कि यह क्या कारण है," लिकरमैन कहते हैं।

यहाँ कुछ हैं। सतह के नीचे क्या हो सकता है की संभावित व्याख्या।

बिना अर्थ के जीवन जीने का डर

अस्तित्ववादी भय, जिसमें "मैं यहाँ क्यों हूँ?" जैसे विचार शामिल हो सकते हैं। या "जीवन की बात क्या है?" अपने जीवन को बर्बाद करने या अपनी क्षमता तक जीने में विफल रहने के बारे में चिंता पैदा कर सकता है।

आपको समझ में आ सकता है कि आपका जीवन निरर्थक है या आप किसी स्तर पर विश्वास करते हैं कि आप मूल्य बनाने या स्थायी प्रभाव छोड़ने के लिए कुछ भी नहीं कर रहे हैं।

ये भावनाएं अक्सर नियंत्रण की आवश्यकता में बंध जाती हैं। आप जीवन के कुछ पहलुओं को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आप दूसरों के बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते।

दूसरों को खुश करने की आवश्यकता

देर से दिखाने का डर एक तरीका है जिससे लोग-मनभावन प्रवृत्ति प्रकट हो सकती है। जब आप चाहते हैं कि लोग आपको पसंद करें, तो आप हर संभव प्रयास कर सकते हैं - समय पर होने सहित - एक सकारात्मक प्रभाव छोड़ने के लिए।

लेकिन इस बात की चिंता करना कि आप वास्तव में अपने समय के साथ क्या करते हैं, लोग-सुखदायक व्यवहारों से भी संबंधित हो सकते हैं।

आप कारण हो सकता है कि कुछ तरीकों से अपने समय का उपयोग करने में विफल होने पर आपके माता-पिता, साथी और अन्य प्रियजनों को निराश करेंगे। जब आप चिंता करते हैं कि आपके विकल्प आपकी राय को प्रभावित करेंगे, तो आप सही विकल्प बनाने के बारे में चिंतित हो सकते हैं, और किसी भी गलतियों को सुधारने के लिए आप समय से बाहर भागेंगे।

चिंता के मुद्दों से गुजरना

लिकरमैन बताते हैं कि समय की चिंता अक्सर एक "स्टैंडअलोन समस्या है जो बिना किसी अन्य प्रकार के चिंता के लोग अनुभव कर सकते हैं।" लेकिन यह अभी भी कुछ लोगों में अंतर्निहित चिंता की स्थिति के साथ हो सकता है।

जैसा कि 2020 के शोध बताते हैं, चिंता में अक्सर ध्यान में विभाजन शामिल होता है। वर्तमान में पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपकी कुछ जागरूकता अन्य चीजों के लिए भटकती है - समय सीमा, संबंध संघर्ष, दोस्ती नाटक, और इसी तरह।

आप जिस समय को व्यग्र विचारों के साथ बिताते हैं, वह आपको आपकी प्राथमिक गतिविधि से विचलित कर देता है, जो आपको इस अर्थ के साथ छोड़ देता है कि समय फिसल रहा है। आप जितना चिंतित महसूस करेंगे, ये भावनाएं उतनी ही खराब हो सकती हैं।

दूसरों के बारे में चिंता करने या न्याय करने की आलोचना करने से आप उन बातचीत से बच सकते हैं जहाँ आप शर्मिंदगी या अस्वीकृति का सामना कर सकते हैं। लेकिन आप अभी भी सामाजिक सेटिंग्स में भाग लेना चाहते हैं और दूसरों द्वारा स्वीकार किए जाते हैं, इसलिए आप महत्वपूर्ण घटनाओं पर चूक गए हैं यह चिंता करना।

इन आशंकाओं को दूर करने का प्रयास किए बिना आप जितने लंबे समय तक चले जाएंगे, उतना ही सीमित समय उन्हें संबोधित करने में लग सकता है।

इसे कैसे प्रबंधित करें

समय की चिंता के बारे में जागरूकता से आपको इसे संबोधित करने में मददगार रणनीतियाँ मिल सकती हैं।

आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।

अपने जीवन में अधिक अर्थ खोजें (या बनाएं)

यदि आपका जीवन आम तौर पर सार्थक लगता है, तो आप शायद समय बीतने के साथ इतना तनाव महसूस नहीं करेंगे। अधिकांश लोग विश्वास करना चाहते हैं कि वे अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी रहे हैं, और उन चीजों पर समय व्यतीत कर रहे हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं जो इसे पूरा करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं।

अपने लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने के संभावित तरीकों का पता लगाने के लिए कुछ समय लें:

• यदि आपकी नौकरी आपको संतुष्ट नहीं करती है, तो एक अलग करियर बनाने के तरीकों पर विचार करें।
• यदि आप संबंध बनाना चाहते हैं, तो हर महीने एक तारीख को जाने के लिए खुद को चुनौती दें।
• दयालुता के कार्य के साथ दूसरों के साथ संबंध बनाने की अपनी भावना को बढ़ाएं, जैसे स्वेच्छा से या किसी दोस्त या पड़ोसी की मदद करना।

सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें

आप कर्कश महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप अपने मित्र के जन्मदिन की पार्टी में 30 मिनट देरी से चल रहे हैं। चौराहे के माध्यम से इसे बनाने से रोकते हुए, आपके आगे चालक धीमा हो जाता है क्योंकि प्रकाश पीला हो जाता है।

पहले छोड़ने के लिए खुद को व्याख्यान देने के बजाय, अपने आप से पूछने के लिए कुछ समय लें, "तो क्या?" आपको पार्टी की शुरुआत याद आती है। यह शायद वैसे भी घंटों तक चलेगा, है ना?

माइंडफुलनेस पर काम करें

माइंडफुलनेस सरल लग सकता है, लेकिन यह ज्यादातर लोगों के लिए अभ्यास करता है।

भविष्य के बारे में सोचना सामान्य है, खासकर जब आगामी संभावनाएं हो सकती हैं। जीवन के परिणामों को प्रभावित करते हैं। कहते हैं कि आप दुखी महसूस करते हैं क्योंकि एक और साल बीत चुका है और आप अभी भी सिंगल हैं। "जल्द ही मैं किसी भी नए से मिलने के लिए बहुत पुराना हो जाऊंगा," आपको लगता है। "मैं हमेशा के लिए सिंगल हो जाऊंगा।"

सबसे पहले, आप कभी किसी से मिलने के लिए बहुत पुराने नहीं हैं। जब तक आप जीवित हैं, तब भी समय है। यह भी विचार करें कि इन विचारों को ठीक करने से आप संभावित भागीदारों को नोटिस करने से रोक सकते हैं जो आप पहले से ही मिले होंगे।

कोई नहीं जानता कि भविष्य क्या है, लेकिन जो आपके पास है उसका आनंद लेने से बेहतर यह है कि आप इसे आने पर इसे बनाने के लिए सुसज्जित कर सकें।

एक चिकित्सक से बात करें

यदि समय चिंता आपके मनोदशा को प्रभावित करना शुरू कर देती है और आपको अपनी सामान्य गतिविधियों का आनंद लेने से रोकती है, तो एक चिकित्सक आपको इन भावनाओं के पीछे के कारणों की जांच करने और इसके तरीकों का पता लगाने में मदद कर सकता है अपने डर के माध्यम से काम करना।

थेरेपी का विशेष लाभ हो सकता है यदि आप अस्तित्व के साथ संघर्ष करते हैं या अपनी क्षमता तक नहीं रहने के बारे में चिंता करते हैं। चिकित्सा में, आप सार्थक परिवर्तन बनाने के तरीकों की पहचान करना शुरू कर सकते हैं और उन शर्तों पर आ सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

समय-चिंता जो लोगों को प्रसन्न करने की प्रवृत्ति या सामाजिक चिंता से अकेले दूर करने के लिए कठिन हो सकती है, लेकिन पेशेवर समर्थन आपको इन चिंताओं को नेविगेट करने की दिशा में पहला कदम उठाने में मदद कर सकता है।

निचला रेखा

समय बीत जाता है, चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं।

अधिक समय तक कामना करना या इसका प्रभावी ढंग से उपयोग न करने की चिंता करना इसके मार्ग को धीमा नहीं करता। यह केवल आपको बदतर महसूस करवा देगा। इसलिए, अपने सप्ताहांत के अंतिम घंटों को आने वाले दिनों की चिंता करने में व्यतीत न करें। इसके बजाय, उस समय का उपयोग करने के लिए उसी पर ध्यान केंद्रित करें जो आप करना चाहते हैं।

संबंधित कहानियाँ

• क्या आपके बालों को एक कमजोर स्थिति के लक्षण के रूप में घुमाया जा रहा है?
• 9 भ्रामक सरल चीजें क्योंकि मैं नहीं कर सकता? चिंता
• 7 तरीके हम आत्महत्या करने से बचे बेहतर कर सकते हैं बचे
• ड्रीमवर्क 101: सपनों की व्याख्या करने के लिए आपका वाइड-अवेक गाइड
• पीपल-प्लेसर? यहां आपके 5 Fawn ’रिस्पांस