नीला लग रहा है? यहाँ क्या पता है

• क्या यह सामान्य है?
• उदास बनाम अवसाद
• नकल
• सहायता प्राप्त करना
• तकलीफ

हाल ही में थोड़ा नीला लग रहा है?

आप इसे उदासी कह सकते हैं या डंप में नीचे जा सकते हैं। हालांकि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के थोड़ी देर के लिए महसूस कर सकते हैं, आप अक्सर विशिष्ट परिस्थितियों के लिए नीली मनोदशा के साथ आने वाले दुख का पता लगा सकते हैं।

यदि आपके पास तथाकथित ब्लूज़ हैं, तो आप दुखी महसूस कर सकते हैं या अशांत, अपने आप से समय बिताना चाहते हैं, और आपकी सामान्य ऊर्जा या प्रेरणा की कमी है। इन भावनाओं को आम तौर पर बहुत हल्के होते हैं, और वे आम तौर पर बहुत पहले से गुजरते हैं।

अस्थाई ब्लूज़ आपके कुछ सामान्य चियर को खा सकते हैं, लेकिन वे आम तौर पर आपको अपनी दैनिक दिनचर्या से दूर नहीं रखते हैं।

क्या यह सामान्य है?

पूरी तरह से, और यह एक बुरी बात नहीं है।

दुखी और उदासी को नकारात्मक चीजों के रूप में देखना आम है। लेकिन सभी भावनाओं का महत्व है, यहां तक ​​कि अवांछित लोग भी।

कम मूड बहुत अच्छा नहीं लग सकता है, यह सच है। यदा-कदा दुःख जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, हालाँकि। आपके दिन-प्रतिदिन के अनुभव के जवाब में आपकी भावनाएं और भावनाएं बदल जाती हैं, इसलिए जब आप कठिन समय रखते हैं, तो आप शायद यह देखेंगे कि आपका मूड आपके सामने आने वाली चुनौतियों को दर्शाता है।

नीला महसूस करना आपको इस तथ्य से सचेत कर सकता है कि आपके जीवन में कुछ सही नहीं है, जो आपको कम मूड के कारण की पहचान करने और कुछ बदलाव करने में मदद कर सकता है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। ।

संक्षेप में, यह समय-समय पर थोड़ा कम महसूस करने के लिए असामान्य नहीं है, खासकर जब नुकसान या मुश्किल स्थिति का सामना करना पड़ रहा हो।

यदि आप तुरंत कारण की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके जीवन में किसी भी हाल के बदलाव या समस्याओं पर करीब से नज़र डालने में मदद कर सकता है - यहां तक ​​कि बोरियत या ठहराव की अवधि, जैसे कि एक रुत में फंसे महसूस करना - नीले मूड में योगदान कर सकते हैं।

क्या यह अवसाद हो सकता है?

जबकि एक प्राकृतिक भावनात्मक स्थिति के रूप में दुःख को पहचानना महत्वपूर्ण है, यह एहसास करना भी आवश्यक है कि जब कम मूड कुछ और हो सकता है, जैसे अवसाद।

आप उदासी या एक अस्थायी दुर्गंध के रूप में अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकते हैं, लेकिन मनोदशा के गंभीर परिवर्तनों को संबोधित नहीं करते हैं, जो आपको लंबे समय में कोई एहसान नहीं करते हैं।

निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखने से आप साधारण उदासी और अवसाद के बीच अंतर बता सकते हैं।

उदासी का आमतौर पर एक कारण होता है

उनके नाम के बावजूद, ब्लूज़ आमतौर पर नीले रंग से बाहर नहीं दिखाई देते हैं।

वे अक्सर परिणाम होते हैं। कुछ और अधिक विशिष्ट, जैसे:

• एक चूक हुआ अवसर
• किसी मित्र, पालतू, या प्रियजन की हानि
• एक गोलमाल
• अपने जीवन से हताशा
• विश्वासघात

भले ही आपको दुःखी होने का एहसास करने में कुछ समय लगे, आप आमतौर पर ट्रिगर की पहचान करने में सक्षम होंगे । एक बार जब आप यह जान लेते हैं कि आपके दुख का कारण क्या है, तो आप आमतौर पर इसके माध्यम से काम करना शुरू कर सकते हैं।

आपका जीवन भी ऐसा लग सकता है कि यह बहुत अच्छा हो रहा है, जिसके कारण आपको भ्रम हो सकता है कि आप इतना दुखी क्यों हैं।

अवसाद आम तौर पर भाषाई

दुःख से गुजरता है जब आप अपने नुकसान, निराशा, या अन्य भावनात्मक संकट से चंगा होने लगते हैं। दूसरी ओर, अवसाद अक्सर नहीं छोड़ता है।

आपके पास ऐसे शानदार क्षण हो सकते हैं जहां आपका मूड अस्थायी रूप से सुधरता है, लेकिन आप शायद कभी-कभी अधिक महसूस करते हैं।

दुःख अक्सर तब होता है जब आप कुछ सुखद करते हैं

जब आप दुखी महसूस करते हैं, तो आप अक्सर अपने मूड को हल्का कर सकते हैं:

• कुछ मज़ेदार देखना / li>
• प्रियजनों के साथ समय बिताना
• पसंदीदा शौक करना

लेकिन अवसाद के साथ, आप उपरोक्त सभी गतिविधियों को आज़मा सकते हैं - और अधिक-और अभी भी नहीं कोई सुधार देखें अवसाद भी कुछ भी करने के लिए ऊर्जा खोजने के लिए कठिन बना सकता है।

आप जिन चीज़ों का आनंद लेते थे, उनमें आपको कम दिलचस्पी दिखाई दे सकती है।

अवसाद

हर कोई जो अनुभव करता है अवसाद आत्महत्या के विचार करना होगा, लेकिन वे अवसाद के साथ लोगों में असामान्य नहीं हैं।

आत्महत्या के विचार को जन्म दे सकता उदासी के साथ , आप कुछ दिनों के लिए थोड़ा धुंधला महसूस कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग आत्महत्या या खुदकुशी के विचारों का अनुभव नहीं करते हैं।

यदि आपके पास आत्महत्या या खुदकुशी के विचार हैं, तो आप तत्काल सहायता के लिए संकट हेल्पलाइन को टेक्स्ट या कॉल कर सकते हैं।

उदासी आम तौर पर दैनिक जीवन को बाधित नहीं करती है

जब नीला महसूस हो रहा है, तो आपको कुछ अस्थायी खतरे का अनुभव हो सकता है, खासकर जब आप जो कुछ भी सोचते हैं वह आपके दुख को ट्रिगर करता है।

आपको अधिक भूख नहीं हो सकती है, और आपकी भावनाएं नींद को प्रभावित कर सकती हैं, भी - शायद उदासी आपको एक रात जगाती है या आप दुनिया का सामना करने के बजाय बिस्तर पर शरण लेना चाहते हैं।

बादल आमतौर पर लिफ्ट करता है, हालांकि, खासकर जब आप खुद को याद दिलाते हैं कि आपको काम या चाइल्डकैअर जैसी जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आप कई दिनों तक नीला महसूस करते रहें, शायद लंबे समय तक, लेकिन आप आमतौर पर इस मूड के आसपास काम कर सकते हैं।

अवसाद, हालांकि, अक्सर एक घने कोहरे की तरह लगता है जो आपको वजन कम करता है और आपके आस-पास होने वाली हर चीज को म्यूट कर देता है। आप जीवन से डिस्कनेक्ट हो सकते हैं और कार्यों और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने या महत्वपूर्ण जानकारी को याद रखने में परेशानी हो सकती है।

अवसाद वाले कई लोग धीमी या सुस्त महसूस करते हैं और नींद और एकाग्रता से परेशान होते हैं। आखिरकार, ये प्रभाव ढेर हो सकते हैं और दैनिक जिम्मेदारियों को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

टिप्स कॉपी करना

अगर आपको थोड़ा नीला लग रहा है, तो ये टिप्स आपको स्वस्थ, उत्पादक तरीके से सामना करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपको संदेह है। अवसाद से निपटने के लिए, ये सुझाव बहुत प्रभावी नहीं हो सकते हैं। सौभाग्य से, आपके पास अन्य विकल्प हैं, जिन्हें हम अगले भाग में स्पर्श करेंगे।

इसे बाहर बात करें

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपना दुःख साझा करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, वह अक्सर संकट को कम करने में मदद कर सकता है। मित्र और प्रियजन, विशेषकर वे भी जो समान परिस्थितियों से प्रभावित होते हैं, वे आपके दर्द को मान्य कर सकते हैं और अपना हिस्सा साझा कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि जब आपके समर्थन प्रणाली ने अनुभव नहीं किया है कि आप क्या कर रहे हैं, तब भी वे कंपनी और अन्य विविधताओं की पेशकश करके आपको अपने दुख से विचलित करने में मदद कर सकते हैं।

हँसी, विशेष रूप से। , एक नीली मनोदशा को किक करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, इसलिए दोस्तों के साथ कॉमेडी फिल्म या टीवी शो देखने या एक मूर्खतापूर्ण खेल खेलने पर विचार करें।

आगे बढ़ें

यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो कुछ व्यायाम करना आपकी उन चीजों की सूची पर बहुत कम हो सकता है जो आप करना चाहते हैं, लेकिन यदि आप प्रेरणा को आगे बढ़ा सकते हैं, तो यह आमतौर पर होता है। इसके लायक।

व्यायाम एक के लिए, एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर करता है। एंडोर्फिन दर्द से राहत के प्राकृतिक रूप के रूप में कार्य करता है, जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकती है, इसलिए यदि हालिया चिंताएं आपके मूड को खराब कर रही हैं, तो आपको तेज बाइक की सवारी, दौड़ने या तैरने के बाद कुछ सुधार दिखाई दे सकते हैं।

यदि और कुछ नहीं, तो यह संभवत: आपको कुछ गुणवत्ता वाली नींद लाने में मदद करेगा, जो आपको नीचे महसूस होने पर हमेशा आसान नहीं होती है।

<के बाहर जाएं। p> प्रकृति में समय बिताने से कम मूड को उठाने और तनाव और उदासी से राहत पाने में भी मदद मिल सकती है।

आप सूर्य को धन्यवाद दे सकते हैं, भाग में, क्योंकि सूरज की रोशनी सेरोटोनिन के उत्पादन को ट्रिगर कर सकती है, एक और न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है।

लेकिन पेड़ों, फूलों, बहते पानी और प्रकृति के अन्य तत्वों के आसपास समय बिताना भी भलाई को बढ़ावा दे सकता है और दुख या संकट की भावनाओं को दूर कर सकता है।

कुछ रचनात्मक अभिव्यक्ति का प्रयास करें

दुख की भावनाओं के बारे में बात करने से मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आप सही शब्दों को खोजने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपनी भावनाओं को अन्य तरीकों से व्यक्त करने से भी लाभ हो सकता है।

कोशिश:

• पत्रकारिता
• कविता लिखना
• कला बनाना जो आपके मनोदशा को दर्शाता है
• का उपयोग कर अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए संगीत, चाहे आप अपना खुद का बनाएं या ऐसे गाने सुनें जो वास्तव में आप जो महसूस कर रहे हैं उसे कैप्चर करें

अपनी दिनचर्या बदलें

कुछ बदलाव करना संभव नहीं है पूरी तरह से अपने मूड को ओवरहाल, लेकिन अपनी दिनचर्या को बदलना आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो उदासी और उदासी की भावनाओं को कम कर सकता है।

यहां तक ​​कि छोटी चीजें, जैसे कि आपके बालों को बदलना, एक नया पहनावा पहनना, डेट पर जाना, या नए रेस्तरां में मौका लेने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।

यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो किसी आवेगी के लिए हां कहने की कोशिश करें, जैसे दोस्त के साथ प्रेतवाधित घर का दौरा करना।

आप अपने सप्ताह में कुछ स्वयंसेवी कार्य या सामुदायिक सेवा जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं। दूसरों के लिए दयालुता के यादृच्छिक कार्य करने से आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है और अन्य कल्याण लाभ हो सकते हैं।

जब सहायता प्राप्त करने के लिए

यदि आप अवसाद से निपट रहे हैं, तो ऊपर दी गई युक्तियों से बहुत अंतर नहीं पड़ सकता है।

यह समझने योग्य है। अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, न कि एक अस्थायी मनोदशा स्थिति, और यह आपके जीवन पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है।

अवसाद से ग्रस्त कई लोगों को लक्षणों का प्रबंधन करने और राहत देखने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता की आवश्यकता होती है - अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता के लिए यह बिल्कुल ठीक है।

यदि आपको लगता है तो मदद के लिए बाहर निकलना बुद्धिमानी है। एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक दुखी, नीच, नीच या किसी अन्य तरीके से नीला, खासकर यदि आप अपनी भावनाओं के किसी विशेष कारण को इंगित नहीं कर सकते हैं।

अवसाद के अन्य प्रमुख लक्षणों में शामिल हैं:

• चिड़चिड़ापन और अन्य मनोदशा में बदलाव
• ग्लानि या व्यर्थ की भावनाएँ
• कम होना या उन चीजों से कोई खुशी नहीं जो आप आमतौर पर आनंद लेंगे, जैसे शौक या प्रियजनों के साथ समय
• नींद या भूख में परिवर्तन

एक चिकित्सक अवसाद के लक्षणों के लिए समर्थन की पेशकश कर सकता है और सहायक नकल युक्तियाँ पर मार्गदर्शन।

सुनिश्चित नहीं है कि कहां से शुरू करें? सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन मदद कर सकता है।

यदि आपको अभी मदद की जरूरत है

यदि आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, तो आप 800 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन कह सकते हैं -273-8255।

24/7 हॉटलाइन आपको अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों से जोड़ेगी। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपको उपचार के लिए अपने राज्य के संसाधन खोजने में मदद कर सकते हैं।

आप हॉटलाइन, ऑनलाइन फ़ोरम और समर्थन के अन्य तरीकों सहित अतिरिक्त संसाधन पा सकते हैं।

निचला रेखा

इस अवसर पर थोड़ा नीला महसूस करना आम है। यदि आप थोड़े दुखी या सुस्त हैं, तो चिंता करने की कोशिश न करें - ये भावनाएँ स्वाभाविक रूप से होती हैं, और आप अक्सर उन्हें अपने दम पर प्रबंधित कर सकते हैं।

अवसाद, हालांकि, एक गहरे, अधिक लगातार नकारात्मक मूड का कारण बन सकता है। यदि आपकी उदासी सुस्त है और आप ब्लूज़ को हिला नहीं पाते हैं, तो किसी थेरेपिस्ट के पास पहुँचने या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने पर विचार करें।

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