फीलिंग लेफ्ट आउट सक्सेस - हाउ हाउ टू हैंडल इट

• भावनाओं को स्वीकार करें
• मान्यताओं से बचें
• अपने संकेतों की जाँच करें
• अपना मूल्य याद रखें
• अपने आप से व्यवहार करें
• एक निमंत्रण बढ़ाएँ
• इसे बाहर जाने दें
• नए लोगों से मिलें
• बाहर पहुँचें
<ली> Takeaway

चीजों से बाहर रखा जाना बहुत अच्छा नहीं लगता है।

अपने दो दोस्तों का कहना है कि किसी अन्य मित्र के आगामी बारबेक्यू का उल्लेख करें (एक जिसे आपको निमंत्रण नहीं मिला था) या सहकर्मी नियमित रूप से आपको दोपहर के भोजन या खुश घंटे के लिए आमंत्रित करने में विफल रहते हैं। सबसे अच्छा परिदृश्य, वे बस भूल गए। लेकिन यह आश्चर्यजनक नहीं है कि क्या वे जानबूझकर आपको छोड़ देते हैं। इस संभावना पर ध्यान केंद्रित करने से उदासी और क्रोध से लेकर नीरस भ्रम तक की असहजता महसूस हो सकती है।

हर कोई जीवन में किसी न किसी बिंदु पर सामाजिक अस्वीकृति या बहिष्करण का अनुभव करता है, लेकिन निम्नलिखित युक्तियां आपको एक संतुलित परिप्रेक्ष्य बनाए रखने और स्टिंग को शांत करने में मदद कर सकती हैं।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

<। p> जब दूसरों ने आपको उद्देश्य से ऐसा नहीं किया, तब भी आपको परेशान होना सामान्य है।

जब आप सहकर्मी हर सुबह कॉफी प्राप्त करते हैं और कभी भी आपको शामिल होने के लिए नहीं कहते हैं, तो आप नाराज महसूस कर सकते हैं, यह पता लगाने के बाद कि आपके दोस्तों के पास आपके बिना एक समूह चैट है, या जब आपकी बहन आपको शामिल नहीं करने का विकल्प चुनती है उसकी शादी की पार्टी।

स्थिति कोई फर्क नहीं पड़ता, आपको भावनाओं के जटिल मिश्रण का अनुभव होगा। इन भावनाओं को अनपैक करने के लिए समय निकालने से आपको उन्हें संसाधित करने और आगे क्या करना है यह तय करने में मदद मिल सकती है।

आरंभ करने के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं:

• जर्नलिंग
• व्यायाम करना
• गहरी साँस लेना
• एक शांत चलना

याद रखें, चाहे कोई भी भावनाएं आए, वे पूरी तरह से मान्य हैं। उन्हें अस्वीकार करने या उन्हें वापस पकड़ने की कोशिश करने से बचें, क्योंकि इससे उन्हें तेज होने की संभावना अधिक होती है।

निष्कर्ष पर जाने से बचें

आपको लगता है कि किसी ने आपको यह नहीं बताया कि आपके दोस्त ने आपको एक साथ आने के बारे में बताया। हालाँकि, आपको पता नहीं है कि आपके मित्र द्वारा आपको आमंत्रित करने का मौका देने से पहले आपका हालिया पूर्व (एक पारस्परिक मित्र) दिखाया गया था। आपका मित्र, यह जानकर कि आप पूरी तरह से गोलमाल पर नहीं हैं, बस आप और अधिक दर्द से बचना चाहते थे।

यदि आप सबसे खराब स्थिति में कूदना चाहते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। यह विचार पैटर्न सामान्य है, लेकिन यह बहुत उपयोगी नहीं है। इस तरह के भावनात्मक तनाव चिंता को बढ़ा सकते हैं और उचित स्पष्टीकरण पर विचार करना कठिन बना सकते हैं।

भय को प्रचंड रूप से चलाने देने के बजाय, वास्तविक प्रमाणों को देखकर तार्किक सोच से चिपके रहें।

भले ही आपको वास्तव में बाहर रखा गया हो, यह आपके द्वारा विश्वास किए जाने वाले कारणों के लिए नहीं हो सकता। ।

उन संकेतों का अन्वेषण करें जिन्हें आप बाहर भेज रहे हैं

जब आप लोगों को आपको बाहर करने का एक पैटर्न नोटिस करते हैं, तो यह विचार करने योग्य हो सकता है कि क्या आपके कार्य भूमिका निभा सकते हैं।

यदि आप चाहते हैं कि अन्य लोग आपको सामाजिक गतिविधियों में शामिल करें, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप अपनी इच्छा को अपनी शारीरिक भाषा और व्यवहार के माध्यम से स्पष्ट रूप से बता रहे हैं - या पूरी तरह से कुछ अलग कह रहे हैं।

हो सकता है कि आपको बातचीत के दौरान अपनी बाहों को पार करने की आदत हो। इसमें स्वाभाविक रूप से कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह आपको बंद कर सकता है, भले ही आप इस धारणा को देने का इरादा न करें।

या, हो सकता है कि आप गतिविधियों में बहुत लीन हो जाएं और ट्रैक खो दें। आपके आस-पास होने वाली चीजों की, जैसे कि दोस्त किसी पार्टी की योजना बनाते हैं। आप वार्तालाप के लिए कुछ भी जवाब नहीं देते या पेश नहीं करते, इसलिए वे मानते हैं कि आपको कोई दिलचस्पी नहीं है।

अपने आप से पूछें

• क्या आप शर्म की ओर झुकते हैं? दूसरे लोग आपको पहला कदम रखने के लिए इंतजार करके आपको स्थान देना चाहते हैं।
• क्या आप बातचीत करने और दूसरों को शामिल करने का प्रयास करते हैं?
• क्या आपके पास एक छोटा गुस्सा है जब दूसरे लोग बनाते हैं? गलतियां?
• क्या आप असभ्य या आपत्तिजनक भाषा का उपयोग करते हैं या भारी या परेशान करने वाले विषयों को लाते हैं? गंभीर मुद्दों पर चर्चा करना हमेशा एक बुरी बात नहीं है, लेकिन इससे कुछ लोगों को रोका जा सकता है, खासकर यदि आप पास नहीं हैं।

यह जानना बहुत कठिन है कि आप दूसरों के सामने कैसे आते हैं, इसलिए यदि आप नुकसान में हैं, तो एक विश्वसनीय प्रियजन कुछ ईमानदार मार्गदर्शन करने में सक्षम हो सकता है।

अपनी भावनाओं का संचार करें

कहानी के केवल आपके पक्ष होने से आपका दृष्टिकोण सीमित हो सकता है।

बताएं कि आपने "I" कथनों, या उन चीजों का उपयोग करके क्यों महसूस किया जो आपके अनुभव पर केंद्रित हैं और दूसरों को आरोपी महसूस करने से रोकती हैं।

विशिष्ट उदाहरणों का उल्लेख करना और सामान्यीकरण से बचें।

• इसके बजाय: “आप हमेशा मुझे छोड़ देते हैं! कोई मुझे कभी किसी चीज़ के लिए आमंत्रित नहीं करता है। "
• कोशिश करें:" ज़ूम मूवी पार्टियां मैं ध्वनि के बारे में सुनता रहता हूं वास्तव में मजेदार। मुझे लगता है कि मैं इनमें से किसी के लिए आमंत्रित नहीं किया गया था क्योंकि मैं थोड़ा बाहर छोड़ दिया। क्या कुछ कारण है? मैं अगली बार शामिल होना चाहूंगा, अगर यह सब ठीक है। "

अपने आप को याद दिलाएं कि आपको क्या पेशकश करना है

यदि आपको लगता है कि आप फिट नहीं हैं काम पर या स्कूल में, और दोस्त अक्सर आपको घटनाओं में आमंत्रित करने के लिए (या "भूल") जाते हैं, आप सोच सकते हैं कि कोई भी आपके साथ समय क्यों नहीं बिताना चाहता है।

आप जो विश्वास करते हैं वह विश्वास और आत्मसम्मान की हानि में योगदान नहीं कर सकता है। ऐसा हो सकता है कि क्या आप पहली बार छूट गए हैं या अधिक नियमित आधार पर सामाजिक अस्वीकृति का अनुभव कर रहे हैं।

प्रतिज्ञान और सकारात्मक आत्म-चर्चा, अपने आप में आपके विश्वास को बहाल करने में मदद कर सकती है:

• "मेरे दोस्तों और मेरे बीच एक अच्छा रिश्ता है, और वे हमेशा कहते हैं कि मैं कितना केयरिंग हूं। वे बिना किसी कारण के मुझे नहीं छोड़ेंगे। "
• " मेरे मन में बड़ी संवेदना है। "
• " लोग हमेशा मेरे साथ पहले समय बिताने का आनंद ले चुके हैं, और वे फिर से करेंगे। । "

प्लस, अधिक आत्मविश्वास महसूस करने से आप किसी आमंत्रण की प्रतीक्षा करने के बजाय दूसरों से जुड़ने का प्रयास कर सकते हैं।

कुछ ऐसा करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो

आपको हमेशा बाहर रखने के बाद संतोषजनक स्पष्टीकरण नहीं मिल सकता है। कभी-कभी, आपको बस इस संभावना को स्वीकार करना होगा कि दूसरों ने वास्तव में आपको बाहर रखा है, शायद जानबूझकर। उन पर है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ भी गलत किया है।

आप अपने सहकर्मियों से कहें कि आप उन्हें दोपहर के भोजन में शामिल होना पसंद करते हैं। वे सहमत हैं, लेकिन अगले दिन आप उन्हें बिना आपसे पूछे छोड़ने की सूचना देते हैं।

जाहिर है, आप चोट और गुस्सा महसूस करते हैं। लेकिन ऐसा न करें कि आपका दिन बर्बाद हो जाए। इसके बजाय, दोपहर के भोजन के लिए एक अलग सहकर्मी से पूछें, या अपने पसंदीदा रेस्तरां से पिकआउट लें और एक किताब के साथ पिकनिक करें।

अगली बार जब आप समूह हैंगआउट में आमंत्रित नहीं होते हैं, तो शाम को अपनी पसंदीदा स्व-देखभाल गतिविधि के लिए उपयोग करें:

• एक लंबा स्नान करें
• एक पसंदीदा फिल्म देखें
• फोन पर प्रियजनों के साथ पकड़ें
• एक फैंसी भोजन पकाएं

अपने आप को निमंत्रण देने का प्रयास करें

क्या आपको लगता है कि लोग आपको शामिल करने की तुलना में अधिक बार आपको बाहर करते हैं? घटनाओं में आपकी पिछली भागीदारी संभावित कारण प्रस्तुत कर सकती है।

यदि आप अक्सर निमंत्रण को बंद कर देते हैं, तो लोग मान सकते हैं कि आप रुचि नहीं ले रहे हैं और आपको आमंत्रित करना बंद कर रहे हैं।

यह याद रखना अक्सर सरल होता है:

• “मुझे पता है कि मैं हाल ही में व्यस्त हूं, लेकिन मुझे अब खाली समय मिल गया है! क्या आपके पास अगले सप्ताह पकड़ने का समय है? ”

यह भी विचार करें कि लोग आपको उन घटनाओं से बाहर कर सकते हैं, जिनका मानना ​​है कि आप आनंद नहीं ले रहे हैं। यदि आप बड़े समूहों में सामाजिककरण नहीं करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, जो मित्र यह जानते हैं वे शायद आपको उनके नवीनतम शिंदिग में आमंत्रित नहीं करेंगे।

आपको पहली चाल बनाने की आवश्यकता हो सकती है यदि वे नहीं जानते हैं कि आप किस प्रकार की बातचीत पसंद करते हैं, इसलिए उन्हें मूवी रात या अन्य शांत गेट-टू में आमंत्रित करें।

किसी सहायक से बात करें

जब आप अस्वीकार कर दिया लगता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप विश्वास कर सकते हैं। उनके पास कोई समाधान नहीं हो सकता है, लेकिन आपके सीने से चीजें उतरना चिकित्सीय हो सकता है।

नए लोगों से मिलें

यदि आपके मौजूदा रिश्ते आपको साहचर्य और भावनात्मक समर्थन प्रदान नहीं करते हैं जरूरत है, नई दोस्ती बनाने पर विचार करने का समय हो सकता है।

समय के साथ लोग बदलते हैं, और नए हित और रिश्ते अक्सर इन परिवर्तनों के साथ होते हैं। लोग अभी भी परवाह कर सकते हैं लेकिन किसी कारण या अन्य के लिए अपनी दोस्ती को समर्पित करने के लिए समय या स्थान की कमी है। इसे स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप अपने मित्रों को यह बताने से परे इसे बदलने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं कि वे आपके उपलब्ध होने पर आपको बताएं।

इस बीच, आप काम पर या अपने समुदाय में उन लोगों के साथ संबंध बनाने से अकेलेपन से बच सकते हैं जो आपके हितों को साझा करते हैं।

एक चिकित्सक से बात करें

<> अकेलापन और सामाजिक अस्वीकृति के अनुभव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकते हैं।

यदि आप बाहर छोड़े जाने से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है:

• संचार के नए तरीकों का पता लगाएं
• नकारात्मक विचार को चुनौती दें पैटर्न
• अकेलेपन से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को संबोधित करते हैं
• अयोग्यता या आत्म-आलोचना के विचारों को फिर से पढ़ना सीखें

सस्ती चिकित्सा विकल्पों के लिए हमारा मार्गदर्शक आपको आरंभ करने में मदद।

निचला रेखा

लोग आमतौर पर ऐसा महसूस करना चाहते हैं कि वे संबंधित हैं, इसलिए यह बहुत सड़ा हुआ महसूस कर सकता है जब कोई फर्क नहीं पड़ता जो आपको सबसे ज्यादा अनदेखा करते हैं।

लेकिन यह याद रखें: वे आपकी दोस्ती को याद कर रहे हैं। आपको तय करना है कि आप अपना समय कैसे बिताते हैं। आप उन लोगों के साथ इसे खर्च करने का विकल्प चुन सकते हैं, जो आपकी कंपनी में अपनी रुचि दिखाते हैं, इसके बजाय उन लोगों के लिए इंतजार नहीं करते हैं जो देखभाल करने के लिए प्रतीत नहीं होते हैं।