नंबिंग या टेंशन महसूस कर रहा है? यह चिंता हो सकती है

चिंता की स्थिति - चाहे वह घबराहट संबंधी विकार, फोबिया या सामान्यीकृत चिंता हो - विभिन्न लक्षणों में बहुत सारे शामिल हैं, और उनमें से सभी भावनात्मक नहीं हैं।

आपके लक्षणों में मांसपेशियों में तनाव जैसे शारीरिक चिंताएं शामिल हो सकती हैं। एक परेशान पेट, ठंड लगना, और सिरदर्द के साथ-साथ भावनात्मक संकट जैसे कि अफवाह, चिंता और रेसिंग विचार।

कुछ और जो आप देख सकते हैं? आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में सुन्नपन और झुनझुनी। यह बहुत अनावश्यक हो सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही चिंतित महसूस कर रहे हैं।

चिंता के अलावा सुन्नता के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• एक ही स्थिति में बैठे या खड़े समय की लंबी अवधि
• कीट के काटने
• चकत्ते
• विटामिन बी -12, पोटेशियम, कैल्शियम, या सोडियम के निम्न स्तर
• दवा दुष्प्रभाव
• शराब का उपयोग

सुन्नता कुछ लोगों के लिए चिंता लक्षण के रूप में क्यों दिखाई देती है? आप यह कैसे बता सकते हैं कि यह चिंता से संबंधित है या कुछ और? क्या आपको डॉक्टर ASAP को देखना चाहिए? हमने आपका ध्यान रखा है।

यह कैसे महसूस कर सकता है

आप चिंता-संबंधी स्तब्धता का अनुभव कई तरह से कर सकते हैं।

कुछ के लिए, यह पिंस और सुइयों की तरह लगता है - कि चुभन आपको तब मिलती है जब एक शरीर का हिस्सा "सो जाता है।" यह सिर्फ आपके शरीर के एक हिस्से में सनसनी के पूर्ण नुकसान की तरह महसूस कर सकता है।

आप अन्य संवेदनाओं को भी देख सकते हैं, जैसे:

• झुनझुनी
• आपके बालों की चुभन
• एक हल्का जलन महसूस करना

जबकि स्तब्ध हो जाना आपके शरीर के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है, इसमें अक्सर आपके पैर, हाथ, हाथ और पैर शामिल होते हैं।

सनसनी जरूरी नहीं है कि पूरे शरीर के हिस्से के माध्यम से फैलती है, हालांकि। आप इसे केवल अपनी उंगलियों या पैर की उंगलियों में देख सकते हैं, उदाहरण के लिए

यह आपकी खोपड़ी या आपकी गर्दन के पीछे भी दिखा सकता है। यह आपके चेहरे पर भी दिख सकता है। कुछ लोग उदाहरण के लिए अपनी जीभ की नोक पर भी झुनझुनी और सुन्नता का अनुभव करते हैं।

अंत में, सुन्नता आपके शरीर के एक या दोनों तरफ दिखाई दे सकती है या कुछ अलग स्थानों पर दिखाई दे सकती है। यह जरूरी नहीं कि एक विशिष्ट पैटर्न का पालन करें।

ऐसा क्यों होता है

चिंता-संबंधी सुन्नता दो मुख्य कारणों से होती है।

लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया

चिंता तब होती है जब आपको खतरा या तनाव महसूस होता है।

इस कथित खतरे को संभालने के लिए, आपका शरीर इस बात का जवाब देता है कि लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में क्या जाना जाता है।

आपका मस्तिष्क आपके शरीर के बाकी हिस्सों को तुरंत संकेत भेजना शुरू कर देता है, यह बता रहा है कि खतरे का सामना करने या इससे बचने के लिए तैयार हो जाओ।

इन तैयारियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपकी मांसपेशियों और महत्वपूर्ण अंगों, या आपके शरीर के क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि है जो लड़ने या भागने के लिए सबसे अधिक सहायता प्रदान करेगा।

वह खून कहां से आता है?

आपके चरम, या आपके शरीर के वे हिस्से जो लड़ाई-या-उड़ान स्थिति के लिए आवश्यक नहीं हैं। आपके हाथों और पैरों से दूर रक्त का यह तीव्र प्रवाह अक्सर अस्थायी सुन्नता पैदा कर सकता है।

हाइपरवेंटिलेशन

यदि आप चिंता के साथ रहते हैं, तो आपको कुछ अनुभव हो सकता है कि यह आपके श्वास को कैसे प्रभावित कर सकता है।

जब आप बहुत चिंतित महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को तेजी से या अनियमित रूप से सांस लेते हुए पा सकते हैं। हालांकि यह बहुत लंबे समय तक नहीं रह सकता है, फिर भी यह आपके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को कम कर सकता है।

प्रतिक्रिया में, आपकी रक्त वाहिकाएं संकुचित होने लगती हैं, और आपका शरीर रक्त के प्रवाह को कम कर देता है, जिससे आपके शरीर के कम आवश्यक क्षेत्र, जैसे कि आपकी चरम सीमा, रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए जहां आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

रक्त अपनी उंगलियों, पैर की उंगलियों, और चेहरे से दूर बहती है के रूप में, इन क्षेत्रों सुन्न या tingly महसूस कर सकते हैं।

यदि हाइपरवेंटिलेशन जारी रहता है, तो आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह का नुकसान आपके चरम में अधिक महत्वपूर्ण सुन्नता और अंततः चेतना का नुकसान हो सकता है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि चिंता अक्सर बढ़ सकती है। शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रति संवेदनशीलता - अन्य लोगों की प्रतिक्रियाएं, हां, बल्कि आपकी अपनी भी। चिंता के साथ कुछ लोग, विशेष रूप से स्वास्थ्य चिंता, स्तब्ध हो जाना और झुनझुनी हो सकता है जो पूरी तरह से सामान्य कारण के लिए होता है, जैसे अभी भी बहुत लंबा बैठना, लेकिन इसे कुछ और अधिक गंभीर के रूप में देखें।

यह प्रतिक्रिया बहुत आम है, लेकिन यह अभी भी आपको डरा सकती है और आपकी चिंता को बढ़ा सकती है।

इसे कैसे संभालना है

यदि आपकी चिंता कभी-कभी खुद को सुन्नता में प्रकट होती है, तो कुछ चीजें हैं जो आप राहत के लिए पल में कोशिश कर सकते हैं।

प्राप्त करें।

नियमित शारीरिक गतिविधि चिंता-संबंधी भावनात्मक संकट को सुधारने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। जब आप अचानक बहुत चिंतित महसूस करते हैं तो उठना और घूमना भी आपको शांत करने में मदद कर सकता है।

अपने शरीर को हिलाने से आप अपनी चिंता के कारण से विचलित हो सकते हैं, एक के लिए। लेकिन व्यायाम से आपका रक्त भी बहता है, और यह आपके श्वास को वापस सामान्य करने में भी मदद कर सकता है।

आप एक तीव्र कसरत तक महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं:

• तेज चलना
• एक हल्का टहलना
• कुछ सरल खिंचाव
• जगह में चल रहा है
• अपने पसंदीदा गीत पर नाचते हुए

श्वास अभ्यास का प्रयास करें

पेट (डायाफ्रामिक) श्वास और अन्य गहरी सांस लेने के प्रकार से कई लोगों को पल में चिंता और तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिलती है।

गहरी साँस लेना सुन्नता के साथ भी मदद कर सकता है, क्योंकि ये संवेदनाएं अक्सर तब होती हैं जब आपको साँस लेने में परेशानी होती है।

पेट से सांस लेना 101

अगर आपको नहीं पता कि आपके पेट से सांस कैसे लेनी है, तो यहां बताया गया है कि कैसे अभ्यास करें:

• बैठें। li>
• अपने घुटनों पर आराम करने वाली अपनी कोहनी के साथ आगे झुकें।
• कुछ धीमी, प्राकृतिक साँसें लें।

आप इस तरह से बैठते ही अपने पेट से सांस लेंगे, इसलिए यह आपको पेट की साँस लेने की भावना से परिचित होने में मदद कर सकता है।

आप सांस लेते हुए अपने पेट पर एक हाथ को आराम देने की भी कोशिश कर सकते हैं। यदि आपका पेट प्रत्येक सांस के साथ फैलता है, तो आप इसे सही कर रहे हैं।

अगर आपको चिंता महसूस होने पर पेट से सांस लेने का अभ्यास करने की आदत है, तो आप उस pesky लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को रोकने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

यहाँ चिंता के लिए अधिक साँस लेने के व्यायाम का पता लगाएं।

कुछ आराम करें

यदि आप एक ऐसे काम पर काम कर रहे हैं जो आपको चिंतित कर रहा है, तो अपने आप को विचलित करने की कोशिश करें कम महत्वपूर्ण, आनंददायक गतिविधि जो आपके दिमाग को आपकी चिंता में योगदान देने में मदद कर सकती है।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप दूर नहीं जा सकते हैं, तो ध्यान रखें कि त्वरित 10- या 15 मिनट का ब्रेक आपको रीसेट करने में मदद कर सकता है। आप बाद में तनावपूर्ण तरीके से वापस जा सकते हैं जब आप इसे उत्पादक तरीके से संभालने के लिए अधिक सुसज्जित महसूस करते हैं।

इन शांत गतिविधियों की कोशिश करें:

• एक मज़ेदार या सुखदायक वीडियो देखें
• सुकून देने वाला संगीत सुनें
• एक दोस्त को फोन करें या किसी से प्यार करें
• एक कप चाय या पसंदीदा पेय लें
• में कुछ समय बिताएं प्रकृति

जैसा कि आपकी तत्काल चिंता से गुजरती है, सुन्नता शायद, भी करेगी।

चिंता न करने की कोशिश करें

आसान काम से कहा, है ना? लेकिन स्तब्ध हो जाना के बारे में चिंता करना कभी-कभी इसे बदतर बना सकता है।

यदि आप अक्सर चिंता के साथ सुन्नता का अनुभव करते हैं (और फिर स्तब्धता के स्रोत के बारे में और भी अधिक चिंता करना शुरू करते हैं), संवेदनाओं को ट्रैक करने का प्रयास करें।

हो सकता है कि आप अभी थोड़ा चिंतित हों। उन तात्कालिक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक ग्राउंडिंग व्यायाम या अन्य मुकाबला करने की रणनीति का प्रयास करें, लेकिन सुन्नता पर ध्यान दें। यह कैसी लगता है? यह कहा स्थित है?

एक बार जब आप थोड़ा शांत महसूस करने लगें, तो ध्यान दें कि क्या सुन्नता भी बीत गई है।

यदि आप इसे केवल चिंता के साथ अनुभव करते हैं, तो आपको शायद बहुत चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है।

सुन्नता में किसी भी पैटर्न का लॉग रखने से आपको (और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता) को और जानकारी मिल सकती है कि क्या हो रहा है।

डॉक्टर को देखने के लिए

स्तब्धता हमेशा एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता का सुझाव नहीं देती है, लेकिन कुछ मामलों में, यह कुछ और होने का संकेत हो सकता है।

यदि आप स्तब्धता का अनुभव करते हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करना बुद्धिमानी है:

• वापस आना या रहना जारी रहता है
• समय के साथ खराब हो जाता है
• ऐसा तब होता है जब आप विशिष्ट हलचलें करते हैं, जैसे टाइप करना या लिखना
• कोई स्पष्ट कारण नहीं लगता है

यह विशेष रूप से बात करने के लिए महत्वपूर्ण है आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को तुरंत अगर सुन्नता अचानक या सिर के आघात के बाद होती है, या आपके शरीर के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करती है (जैसे कि आपके पूरे पैर के बजाय आपके पैर)।

यदि आप सुन्नता का अनुभव करते हैं, तो आप आपातकालीन सहायता प्राप्त करना चाहेंगे:

• चक्कर आना
• अचानक, तेज सिर दर्द
<ली> मांसपेशियों की कमजोरी
• भटकाव
• बोलने में परेशानी

यहाँ एक अंतिम बात ध्यान रखने की है: चिंता दूर करने का सबसे अच्छा तरीका सुन्नता चिंता को संबोधित करना है।

जबकि रणनीतियों का मुकाबला करने में बहुत मदद मिल सकती है, यदि आप लगातार, गंभीर चिंता के साथ रहते हैं, तो एक प्रशिक्षित चिकित्सक से सहायता मददगार हो सकती है।

यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके चिंता लक्षण आपके रिश्तों, शारीरिक स्वास्थ्य या जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने लगे हैं, तो मदद के लिए पहुंचने का एक अच्छा समय हो सकता है।

सस्ती चिकित्सा के लिए हमारी मार्गदर्शिका मदद कर सकती है।

निचली पंक्ति

चिंता लक्षण के रूप में सुन्नता का अनुभव करना असामान्य नहीं है, इसलिए जब झुनझुनी संवेदनाएं महसूस कर सकती हैं परेशान, आमतौर पर चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है।

यदि सुन्नता वापस आती रहती है या अन्य शारीरिक लक्षणों के साथ होती है, तो आप शायद अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना चाहते हैं।

भावनात्मक संकट के लिए पेशेवर सहायता लेने के लिए कभी भी दर्द नहीं होता है, या तो -थेरेपी एक निर्णय-मुक्त स्थान प्रदान करता है जहां आप चिंता लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए कार्रवाई योग्य रणनीतियों पर मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं।

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