वित्तीय तनाव और अनिद्रा: क्या आपको नींद की गोली खाने की कोशिश करनी चाहिए?

तनावपूर्ण वित्तीय समाचार, विशेष रूप से बिस्तर से ठीक पहले, (FOTOLIA) पर मंदी का सामना न करें - अमेरिकी नौकरियों की चल रही मंदी और नवंबर की चौंका देने वाली हानि - रात में किसी को भी रखने के लिए पर्याप्त है। यदि आपने कभी तनाव से संबंधित अनिद्रा का अनुभव किया है, तो आप शायद बुनियादी नींद नियमों को जानते हैं: बिस्तर से पहले आराम करें, एक सुसंगत अनुसूची निर्धारित करें, और जैसे ही आप सुबह 3 बजे जाग रहे हों, उन चीजों के बारे में न सोचने की कोशिश करें जो आपको परेशान कर रही हैं।

लेकिन अस्थिर अर्थव्यवस्था, और नौकरियों और सेवानिवृत्ति बचत के साथ अधर में लटकी हुई, आप यह भी जानते हैं कि यह काम आसान है। अमेरिकियों को आज वित्त के बारे में अधिक जोर दिया गया है, क्योंकि वे अभी छह महीने पहले थे, और कई लोग इस पर सो रहे हैं। तो क्या वास्तव में सभी भावनाओं को सोते समय धक्का देना संभव है? या अब एक डॉक्टर या नींद की गोली की मदद लेने का समय है?

जवाब में तनाव को प्रबंधित करने के लिए आप कितनी अच्छी तरह से सक्षम हैं, मैरी सूसन एस्थर, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अध्यक्ष कहते हैं। डॉ। एस्तेर, जो चार्लोट आई ईयर नाक & amp में नींद की दवा का अभ्यास करते हैं; नॉर्थ कैरोलिना में गला एसोसिएट्स, अर्थव्यवस्था से संबंधित नींद के संकट के लिए कोई अजनबी नहीं है।

'शार्लोट हाल ही में हिट हो गए हैं; वाकोविया यहां आधारित है, और इसलिए हमारे फोन पिछले कुछ हफ्तों से लोगों को नींद हराम और अनिद्रा की शिकायत के साथ परेशान कर रहे हैं, 'वह कहती हैं कि बीमार बैंक का जिक्र है जो वेल्स फारगो को निगलने के करीब है। 'अर्थव्यवस्था का अर्थ है हमारी नौकरियां, और अन्य समस्याओं की तुलना में हमेशा बहुत अधिक खतरा है जो बौद्धिक रूप से आसान लग सकता है और इसके माध्यम से सोच सकता है, खासकर जब झूठ बोल रहे थे और चीजें निराशाजनक लगती हैं। इसकी रोटी और मक्खन, हमारे गर्व का स्रोत, और जो अन्य संकटों की तुलना में बहुत तेजी से घर से बाहर निकलता है। '

अगला पृष्ठ: तनाव एक शारीरिक टोल लेता है अर्थव्यवस्था की प्रगतिशील गिरावट भौतिक रूप लेती रही है अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा अक्टूबर में जारी अमेरिका के सर्वेक्षण में 2008 के तनाव के अनुसार, देश भर के लोगों पर भावनात्मक टोल। लगभग आधे लोगों ने कहा कि वे अपने परिवार की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने की अपनी क्षमता के बारे में अधिक तनाव में हैं, और 80% कहते हैं कि अर्थव्यवस्था तनाव का महत्वपूर्ण स्रोत है (अप्रैल में 66% से)। महिलाओं ने विशेष रूप से धन, नौकरी की स्थिरता, आवास की लागत, और उनके परिवारों को प्रभावित करने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चिंता की रिपोर्ट की।

मध्य-रात्रि चिंता की व्याख्या

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2007 की तुलना में, अधिक उत्तरदाताओं ने यह भी कहा कि वे तनाव के परिणामस्वरूप थके हुए, चिड़चिड़े या क्रोधित होते हैं और रात में जागते हैं। लगभग एक-पांचवें अमेरिकियों ने अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए शराब पीने की सूचना दी, और 16% ने धूम्रपान की सूचना दी - दो कारक जो आपकी गुणवत्ता की नींद लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। (अपने व्यक्तिगत तनाव के स्तर को यहां देखें।)

BettyConfidential.com द्वारा हाल ही में किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि महिलाओं को 'ग्रॉसरी ग्रॉसरी और गैस जैसे अन्य स्टेपल' जैसे मुद्दों की चिंता है, जो खोने के लिए लंबा समय लेती हैं। 'और' देश में चीजें खराब हो रही हैं और इसका मुझ पर असर पड़ रहा है। ' एक प्रतिवादी ने लिखा, 'मैं रात में चार घंटे से ज्यादा नहीं सोता। मेरा सिर दर्द होता है। मुझे चिंता है कि मेरे बच्चे कैंट कॉलेज नहीं जा सकते हैं और मेरे डॉक्टर ने अब मुझे एंटिऑक्सिडिटी मेड पर ले लिया है। (शुक्र है, वे सस्ते हैं!) 'न केवल अमेरिकी नागरिक जो वैश्विक संकट से प्रभावित हैं, या तो: ब्रिटिश वेबसाइट NetDoctor.co.uk ने पाया कि सर्वेक्षण में शामिल ब्रिटेन के एक-पांचवें निवासियों को नियमित रूप से पांच घंटे से कम की नींद मिल रही है। रात, और एक-चौथाई रात में तीन से अधिक बार जागते हैं। अनिद्रा की रिपोर्ट करने वाले दो-तिहाई लोगों ने पैसे का हवाला दिया और अपनी नींद की परेशानियों के स्रोत के रूप में काम करते हैं।

अगला पृष्ठ: क्या बाहर चिल करना संभव है? डॉ। एस्तेर की सलाह पर कुछ लोग कदम पीछे करके इस चक्र को तोड़ने में सक्षम हो सकते हैं: 'खबर को बंद करें और अपने कंप्यूटर को कुछ घंटे पहले बंद कर दें।' 'अब हमारे पास 24 घंटे समाचार पहुँचते हैं और हम निश्चित रूप से इसका लाभ उठा रहे हैं। और यह एक विशेष रूप से कठिन समय है क्योंकि इसकी ऐसी रोलर-कोस्टर की सवारी है और हर कोई बस इंतजार कर रहा है, यह देखने के लिए लगातार जांच कर रहा है कि क्या होगा। यह मुझे याद दिलाता है कि 9/11 के बाद लोगों को क्या हुआ था, यह अज्ञात चिंता का विषय है। '

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उस सब से एक ब्रेक जो तीव्रता से हो सकता है बस जरूरत है। एक फैशन पत्रिका या एक मज़ेदार किताब पढ़ें - जो आपको हँसाए और पैसे और खबरों से दूर हो जाए। अपने न्यूज़ अपडेट्स को सुबह पाने की कोशिश करें, जब आपके पास एक नई शुरुआत हो।

बेसिक स्लीप हाइजीन नियम अभी भी महत्वपूर्ण हैं: सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर से पहले पर्याप्त डाउनटाइम प्राप्त कर रहे हैं, भले ही इसका मतलब आपकी चेकबुक और बिलों को दूर करना हो। रात के खाने या होनहार होने के बाद आप एक अच्छे समय में काम छोड़ देंगे। इस बात पर ध्यान दें कि आप तनाव को भी कैसे संभालते हैं: यदि आप सामान्य से अधिक शराब या सिगरेट की ओर रुख करते हैं, तो अपनी आदतों में बदलाव करें- इसके बजाय व्यायाम करने या टहलने का प्रयास करें।

यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता प्राप्त करें
यदि ये रणनीति कुछ हफ्तों की नींद हराम करने के बाद मदद नहीं करती है, तो डॉक्टर को देखें। डॉ। एस्थर कहते हैं, 'अगर मरीज मेरे पास आते हैं और कहते हैं कि वे सिर्फ इन समस्याओं से दूर नहीं हो सकते हैं, तो नींद की सहायता के लिए इसका उचित समय है।' वह अक्सर ओवर-द-काउंटर दवाओं की सिफारिश करती है (जिसमें एंटीहिस्टामाइन शामिल होते हैं और अगले दिन लोगों को सूखने या भूख लगने पर छोड़ सकते हैं); इसके बजाय, वह नींद हराम करने के एक चक्र को तोड़ने के लिए कुछ हफ्तों के नुस्खे के सम्मोहन की दवा लिख ​​सकती है।

आपको और आपके डॉक्टर को यह तय करना चाहिए कि आप इस दवा को कैसे और कितनी बार लेते हैं। कुछ रोगियों को हर रात एक गोली से लाभ होता है, जबकि अन्य केवल आवश्यकतानुसार गोलियां ले सकते हैं, जैसे कि सप्ताह में दो या तीन बार।

'रविवार की रातें विशेष रूप से मुश्किल होती हैं, क्योंकि आप सभी सप्ताहांत और youre अगले दिन काम के बारे में चिंतित, 'डॉ। एस्तेर कहते हैं। 'यह हमेशा रोगी पर निर्भर करता है।' नए नुस्खे नींद की दवाएँ, जिन्हें नॉनबेंजोडायजेपाइन कहा जाता है, कम रिबाउंड अनिद्रा का कारण बनती हैं - इसलिए आप इन्हें लेना बंद कर सकते हैं क्योंकि आपकी नींद की समस्या नियंत्रण में है, बशर्ते आप अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करते रहें।

इसके अपने चिकित्सक से बात करने के लिए यह देखना भी महत्वपूर्ण है कि क्या आपको अवसाद के लिए जोखिम बढ़ सकता है - खासकर यदि आपकी नींद हराम हो जाती है या कुछ हफ्तों तक रहती है और आप अपने दिन के उजाले को घर के भीतर और बाहर दर्जनों पर बिताते हैं। ऐसे मामलों में, एक एंटीडिप्रेसेंट एक सामान्य नींद की गोली की तुलना में बेहतर काम कर सकता है।

चाहे आप काम से बाहर हों या ओवरवर्क करें, कुछ चीजें स्थिर रहती हैं। एक नियमित दिनचर्या की स्थापना - जिसमें एक ही समय में जागना, व्यायाम करना और दिन के दौरान धूप में बाहर निकलना-और लक्ष्यों की ओर कदम-दर-चरण काम करना आपको ध्यान केंद्रित करने और उत्साहित करने में मदद कर सकता है। और अपनी नींद की ज़रूरतों को पहले पूरा करें - चाहे इसका मतलब है कि अपने लैपटॉप को बंद करना, बिस्तर पर आठ घंटे समर्पित करना, या अपने डॉक्टर से अल्पकालिक समाधानों के बारे में बात करना - आपको आगे आने वाली चुनौतियों से उबरने में बेहतर छोड़ देगा।