अपने भीतर के बच्चे को जानना और पाना

• खुले रहें
• बच्चों को देखें
• कल्पना करें
• खेलें
• प्रश्न पूछें
• एक थेरेपिस्ट के साथ काम करें
• Takeaway

आपने शायद अपने भीतर के बच्चे से पहले कुछ संदर्भ लिए हैं।

"मैं अपना चैनल देख रहा हूं।" आंतरिक बच्चा, "आप कह सकते हैं, पार्क में झूलों को कूदते हुए, अपने रूममेट को एक नेरफ बंदूक के साथ घर के माध्यम से पीछा करते हुए, या अपने कपड़ों के साथ पूल में गोता लगाते हुए।

कई लोग मनोचिकित्सक कार्ल जंग के लिए एक आंतरिक बच्चे की अवधारणा का पता लगाते हैं, जिन्होंने अपने काम में एक बच्चे के बारे में बताया। उन्होंने इस आंतरिक बच्चे को भविष्य के लिए आशा के साथ-साथ अनुभव और मासूमियत, चंचलता और रचनात्मकता की यादों से जोड़ा।

अन्य विशेषज्ञ इस आंतरिक बच्चे को न केवल आपके बच्चे के आत्म, बल्कि आपके जीवन के सभी चरणों का अनुभव बताते हैं। आंतरिक बच्चे को ताकत के स्रोत के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि शुरुआती अनुभव एक वयस्क के रूप में आपके विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

यह दोनों तरह से जा सकता है, हालांकि: जब बचपन के अनुभव आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, तो आपका आंतरिक बच्चा इन घावों को तब तक जारी रख सकता है जब तक आप स्रोत को संबोधित नहीं करते।

"हम में से प्रत्येक के पास एक आंतरिक बच्चा है, या होने का तरीका है," डॉ। डायना रैब, एक मनोवैज्ञानिक और लेखक कहते हैं। "अपने भीतर के बच्चे के संपर्क में रहने से भलाई को बढ़ावा मिल सकता है और जीवन में हल्कापन ला सकता है।"

वह बताती है कि एक स्वस्थ आंतरिक बच्चा चंचल, बच्चे जैसा और मजेदार लग सकता है, जबकि एक घायल या आघातग्रस्त आंतरिक बच्चे को एक वयस्क के रूप में चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है, खासकर जब पिछले घावों की यादों को लाने वाली घटनाओं से शुरू होता है।

अपने आंतरिक बच्चे तक पहुंचने के लिए तैयार हैं? इन छह रणनीतियों की कोशिश करो।

1। एक खुला दिमाग रखें

आंतरिक बच्चे के विचार के बारे में थोड़ा अनिश्चित महसूस करना ठीक है। लेकिन आपको इस "बच्चे" को एक अलग व्यक्ति या व्यक्तित्व के रूप में नहीं देखना होगा। इसके बजाय, उन्हें अपने पिछले अनुभवों का प्रतिनिधित्व मानें।

ज्यादातर लोगों के लिए, अतीत में सकारात्मक और नकारात्मक घटनाओं का मिश्रण होता है। ये परिस्थितियाँ आपके चरित्र को बनाने में मदद करती हैं और आपकी पसंद और लक्ष्यों का मार्गदर्शन करती हैं, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं और अंततः वयस्कता तक पहुँचते हैं।

शोध बताते हैं कि ये शुरुआती अनुभव विकास में महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाते हैं। अपने पिछले स्वयं की गहरी समझ भी बेहतर स्वास्थ्य और जीवन में बाद में कल्याण का आनंद लेने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है।

कार्डिफ, कैलिफोर्निया में एक चिकित्सक, किम इगेल के अनुसार, कोई भी अपने भीतर के बच्चे के साथ संपर्क कर सकता है और इस प्रक्रिया से लाभ उठा सकता है। लेकिन प्रतिरोध या विश्वास की कमी जो आपको संपर्क में ला सकती है, कभी-कभी एक बाधा पेश कर सकती है।

यदि आपके पास कुछ सुस्त संदेह है, तो यह पूरी तरह से सामान्य है। अतीत के साथ अपने रिश्ते को तलाशने के तरीके के रूप में आंतरिक बच्चे को काम करने की कोशिश करें, इससे ज्यादा कुछ नहीं। यह परिप्रेक्ष्य आपको जिज्ञासा के दृष्टिकोण के साथ प्रक्रिया का सामना करने में मदद कर सकता है।

2 मार्गदर्शन के लिए बच्चों को देखें

बच्चों को छोटी-छोटी चीजों में आनंद पाने से लेकर जीवन जीने के बारे में बहुत कुछ सिखा सकता है।

यदि आप सुखद बचपन के अनुभवों पर वापस सोचने के लिए संघर्ष करते हैं, तो बच्चों के साथ रचनात्मक खेल में संलग्न होने से इन यादों को फिर से जीवित करने में मदद मिल सकती है और आपको सरल दिनों के आनंद के साथ संपर्क में लाया जा सकता है।

किसी भी प्रकार के खेल में लाभ हो सकता है। टैग या लुका-छिपी जैसे खेल आपको हिलने और मुक्त होने और फिर से अनर्गल महसूस करने में मदद कर सकते हैं। मेक-विश्वास खेलने से आपको बचपन की कल्पनाओं और उनके बारे में सोचने में मदद मिल सकती है।

यदि आपको कुछ कठिनाइयों या आघात या व्यवधान की अवधि का सामना करना पड़ा है, उदाहरण के लिए, आपने विशिष्ट परिदृश्यों की कल्पना की होगी जो आपको सामना करने और अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करते हैं।

यदि आपका खुद का कोई बच्चा नहीं है, तो आप अपने दोस्तों या रिश्तेदारों के बच्चों के साथ समय बिता सकते हैं।

अपने बचपन से फ़िल्में या टेलीविज़न शो देखना, या अपनी कुछ पसंदीदा पुस्तकों को पुन: प्रसारित करना भी सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करने का एक सहायक तरीका हो सकता है।

3। बचपन की यादें फिर से याद करना

अतीत से यादों का अन्वेषण भी आपको अपने भीतर के बच्चे के संपर्क में आने में मदद कर सकता है। इगेल बताते हैं कि अतीत की तस्वीरों और शब्दों में परिलक्षित भावनात्मक स्थान में वापस टैप करने में मदद करता है। वापस देखने के लिए, आप फोटो एल्बम और स्कूल ईयरबुक के माध्यम से फ़्लिपिंग या बचपन की डायरी को पुन: पढ़ने जैसी गतिविधियों को आज़मा सकते हैं।

यदि आपके माता-पिता, भाई-बहन, या बचपन के दोस्तों के पास साझा करने के लिए कहानियां हैं, तो इन यादों से आप उन भावनाओं और यादों को जन्म दे सकते हैं जिन्हें आप पूरी तरह से भूल चुके हैं।

ईगल विज़ुअलाइज़ेशन की सिफारिश भी करता है, जो अक्सर ध्यान देने योग्य प्रथाओं का हिस्सा होता है, जिसे फिर से जोड़ने का एक शानदार तरीका है।

विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम

यदि आवश्यक हो तो मार्गदर्शन के लिए पुरानी तस्वीरों का उपयोग करते हुए, अपने आप को एक बच्चे के रूप में चित्र बनाएं। अपने पसंदीदा पोशाक, एक प्यारे खिलौने, या एक ऐसी जगह की कल्पना करके दृश्य का विस्तार करें। कल्पना करें कि आप कहां थे, आपके साथ कौन था, और आप क्या कर रहे थे और महसूस कर रहे थे। क्या आप खोया हुआ, अनिश्चित या अकेला महसूस करते हैं? या मजबूत, सामग्री, और उम्मीद है?

4। उन चीजों को करने में समय व्यतीत करें जिनका आप आनंद लेते थे

अपने भीतर के बच्चे को जानने के दौरान, उन चीजों के बारे में सोचें, जो आपको बचपन में खुशी देती थीं।

हो सकता है कि आप अपने गर्मियों में अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ तैरने या मछली मारने के लिए क्रीक के नीचे उतर गए हों। या शायद आप अपने दादा दादी की धूल अटारी में गर्मियों की छुट्टी पढ़ना पसंद करते हैं। हो सकता है कि आपने स्कूल के बाद नाश्ते के लिए शिल्प, या रोलर-स्केट से कोने की दुकान पर घंटों बिताए।

रंग, डूडलिंग या पेंटिंग जैसी रचनात्मक गतिविधियाँ भी मदद कर सकती हैं। जब आप अपने सक्रिय दिमाग को आराम देते हैं, तो आमतौर पर आप अपनी भावनाओं को अपनी उंगलियों के माध्यम से अपनी कला में शामिल नहीं कर सकते।

इनमें से कुछ भावनाएँ आपके भीतर के बच्चे जैसे दफन या भुला दिए गए हिस्सों में बाँध सकती हैं।

5। अपने भीतर के बच्चे से बात करें

अपने भीतर के बच्चे के साथ संपर्क करने का सबसे अच्छा तरीका एक बातचीत को खोलना है। राब बताते हैं कि

"अगर हमें आघात के कारण घाव हैं, तो उस आघात के बारे में लिखने से हमें बच्चे के साथ जुड़ने में मदद मिल सकती है"।

“इस सामंजस्य के दौरान, हम टैप करते हैं और शायद वयस्क भय, भय, और जीवन पद्धति के कुछ कारणों को समझते हैं। हमारे अंदर के बच्चे को समझने से हमें उन कारणों को देखने में मदद मिलती है कि हम आज क्यों हैं? ”

लेखन आपके आंतरिक बच्चे के साथ जुड़ने का एक शक्तिशाली साधन हो सकता है, इसलिए आपको ज़ोर से बोलने की ज़रूरत नहीं है - हालांकि आप निश्चित रूप से कर सकते हैं, अगर यह मदद करता है।

एक पत्र लिखना, या बचपन की यादों के बारे में मुक्त करना, आपको पिछले अनुभवों का पता लगाने और संबद्ध भावनाओं के माध्यम से क्रमबद्ध करने में मदद कर सकता है।

अपने पत्र या जर्नलिंग व्यायाम का मार्गदर्शन करने के लिए अपने दिमाग में एक विशिष्ट विचार रखने की कोशिश करें, या किसी भी विचार को व्यक्त करने के लिए स्ट्रीम-ऑफ-चेतना लेखन का उपयोग करें।

आप इसे प्रश्न और उत्तर अभ्यास के रूप में भी फ्रेम कर सकते हैं। अपने वयस्क को अपने बच्चे से स्व प्रश्न पूछने की अनुमति दें, फिर सुनें कि बच्चा कैसे प्रतिक्रिया देता है।

हो सकता है कि आपका बच्चा स्वयं छोटा, कमजोर और संरक्षण और समर्थन की आवश्यकता हो। हो सकता है, दूसरी ओर, यह खुशी से संपन्न हो। आपके बच्चे के स्वयं के किसी भी प्रश्न का उत्तर देने से आपको आंतरिक कमजोरियों या संकट को ठीक करने में मदद मिल सकती है।

अपने भीतर के बच्चे को क्या साझा करना चाहते हैं, इस बारे में थोड़ा घबराहट महसूस करना सामान्य है, खासकर यदि आप कुछ नकारात्मक पिछले अनुभवों या कठिन भावनाओं को दफन कर चुके हैं।

लेकिन इस अभ्यास को अपने वर्तमान आत्म और अपने बच्चे के बीच एक बंधन को स्थापित करने और मजबूत करने के तरीके के रूप में सोचें।

6। एक थेरेपिस्ट से बात करें

यदि आपके भीतर तक पहुँचने से बच्चे को असुविधा या दर्दनाक भावनाएं पैदा होती हैं, जिसमें दुःख, दर्दनाक यादें और असहायता या भय की भावनाएं शामिल हैं, तो इगेल एक प्रशिक्षित मानसिक रोगी पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं कि

"एक चिकित्सक सहायता प्रदान कर सकता है और आपको उन रणनीतियों का सामना कर सकता है जो आपको अतीत से आघात और भावनाओं का सामना करने में मदद कर सकते हैं," वह कहती हैं। इगेल बताते हैं कि

कुछ चिकित्सक अन्य लोगों की तुलना में आंतरिक बच्चे के काम का अधिक अनुभव और प्रशिक्षण ले सकते हैं। वह कहती हैं, "आंतरिक बाल काम के साथ अपने अनुभव के बारे में संभावित चिकित्सक से पूछना आपको अपने विकास और चिकित्सा का समर्थन करने के लिए सही व्यक्ति खोजने में मदद कर सकता है," वह कहती हैं।

यदि संभव हो तो, आंतरिक बाल चिकित्सा के साथ अनुभवी चिकित्सक की तलाश करें। यह विशिष्ट दृष्टिकोण इस विचार से काम करता है कि मानसिक स्वास्थ्य लक्षण, संबंध चिंताएं, और अन्य भावनात्मक संकट अक्सर अनसुलझे दर्द या दमित भावनाओं से उपजी हैं।

चिकित्सा में अपने आंतरिक बच्चे को "पीछे" सीखना और फिर इन मुद्दों को सुलझाने और हल करने में आपकी मदद कर सकता है।

निचला रेखा

अपने भीतर के बच्चे को खोजने का मतलब यह नहीं है कि आप अपरिपक्व हैं या आप बड़े नहीं होना चाहते।

बल्कि, यह मदद कर सकता है। अपने वयस्क अनुभव को समझना, अपने अतीत में दर्द से चंगा करना और भविष्य की चुनौतियों को आत्म-करुणा से संभालना आसान बनायें।

चूंकि आपके बच्चे के स्वयं के बारे में जागरूकता में दोहन करने से आपको खुशी और आश्चर्य की भावना हासिल करने में मदद मिल सकती है, आप इसे आत्म-देखभाल का एक रूप भी मान सकते हैं।

आप अपने भीतर के बच्चे को स्पष्ट रूप से नहीं देख या सुन सकते हैं, लेकिन आप के इस हिस्से के साथ एक संबंध बनाने के लिए स्वयं का एक मजबूत, अधिक पूर्ण भाव पैदा हो सकता है।