फिटनेस स्टार अन्ना विक्टोरिया खुद को वजन नहीं करती हैं। इसके बदले नंबर वह ध्यान देता है

अन्ना विक्टोरिया ने स्पष्ट कर दिया है कि वह तराजू की प्रशंसक नहीं हैं। सुपरस्टार फिटनेस ब्लॉगर और ट्रेनर खुद का वजन नहीं करता है, और अपने अनुयायियों से आग्रह करता है कि वे इस बात पर ध्यान न दें कि वे या तो कितना वजन करते हैं।

विक्टोरिया किसी चीज़ पर: एक पैमाना आपको आपका कुल वजन, निश्चित रूप से बता सकता है, लेकिन यह आपको और अधिक नहीं बता सकता। यह प्रतिबिंबित नहीं करेगा कि आपने एक नई शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए कितनी मांसपेशियों का धन्यवाद किया है, या स्वस्थ आहार स्वैप करने के बाद आपने कितनी वसा खो दी है।

इसके बजाय, विक्टोरिया यह पता लगाने की सिफारिश करती है कि शरीर कितना है वसा आप चारों ओर ले जा रहे हैं, और फिर उस नंबर को मासिक रूप से ट्रैक कर रहे हैं। आप शरीर रचना परीक्षणों के साथ ऐसा कर सकते हैं, जिससे पता चलता है कि मांसपेशियों, हड्डी और पानी की तुलना में आपका कुल वजन कितना मोटा है। ये परीक्षण घरेलू उपकरणों, या फिटनेस केंद्रों पर उपकरणों के साथ-साथ वजन घटाने क्लीनिकों और अनुसंधान सुविधाओं पर अधिक उच्च तकनीक मशीनों के साथ किया जा सकता है।

एक नए YouTube वीडियो में, विक्टोरिया, जो कोई अजनबी नहीं है सभी को ऑनलाइन रोकना, अलग-अलग परीक्षणों या औजारों के एक समूह का उपयोग करके उसके शरीर की संरचना को मापने के लिए निर्धारित किया गया और छह अलग-अलग परिणाम प्राप्त किए, 14.2% से लेकर 26.4% शरीर में वसा तक।

सबसे कम परिणाम ने उसे आश्चर्यचकित कर दिया। वह वीडियो में कहती है, लेकिन कट्टर महिला एथलीट अक्सर शरीर के वसा प्रतिशत में 14% से 20% तक होती हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, हर दिन व्यायाम करने वाले आमतौर पर 21% से 24% वसा वाले होते हैं, जबकि शरीर में वसा प्रतिशत 32% और उससे अधिक होती है। (पुरुष एथलीट आमतौर पर लगभग 6% से 13% वसा के होते हैं, जबकि 25% शरीर के वसा या उच्चतर पुरुषों को मोटे माना जाता है।)

यह सुझाव देने के लिए शोध है कि शरीर में वसा प्रतिशत वास्तव में स्वास्थ्य की तुलना में बेहतर उपाय है पैमाने पर संख्या। एक 2016 ने दिखाया कि अधिक वसा वाले लोगों की तुलना में कम वसा वाले लोगों की तुलना में जल्दी मृत्यु होने की संभावना थी, चाहे उनका वजन कितना भी हो। अच्छी खबर यह है कि आपके प्रतिशत शरीर में वसा पूरी तरह से परिवर्तनीय है, जॉन ए। शेफर्ड, पीएचडी, बॉडी कम्पोजिशन, एक्सरसाइज फिजियोलॉजी के निदेशक और कैलिफोर्निया सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय में एनर्जी मेटाबॉलिज्म लेबोरेटरी कहते हैं।

तो आप अपने शरीर की संरचना कैसे मापते हैं? विक्टोरिया ने जिन छह तरीकों की कोशिश की, और उनके आश्चर्यजनक रूप से चर परिणाम हैं।

इस परीक्षण में आपके फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालना और फिर पानी में डूब जाना शामिल है। पानी के विस्थापन से आपके तकनीशियन को यह पता चलता है कि दुबले द्रव्यमान की तुलना में आपके शरीर में वसा कितनी है। हां, हाइड्रोस्टैटिक का वजन उतना ही असुविधाजनक है जितना कि यह लगता है — और यह परीक्षण करने के लिए एक सुविधा खोजने के लिए यह सब आसान नहीं है, या तो।
विक्टोरिया के परिणाम: 14.2%

BIA मशीनों के माध्यम से एक विद्युत प्रवाह भेजते हैं। वसा को मापने के लिए आपका शरीर (चिंता न करें, आपको कोई बात नहीं लगती)। वजन घटाने वाली लैब सेटिंग में इस्तेमाल होने पर तकनीक बेहद सटीक हो सकती है, लेकिन जिम क्लास से याद रखने वाले घरेलू तराजू और हैंडहेल्ड डिवाइस हमेशा इतने स्पॉट-ऑन नहीं होते।
विक्टोरिया के परिणाम: 26.1% उसके बीआईए पर। घर पर पैमाना; एक जिम में एक हैंडहेल्ड डिवाइस पर 18.8%

क्लासिक "पिंच टेस्ट" में आपके पेट और जांघों की तरह आपके शरीर पर अलग-अलग स्पॉट्स में कितनी मात्रा में पिंचिंग है, यह मापना शामिल है। इन उपकरणों के साथ अच्छी तरह से प्रशिक्षित पेशेवर बहुत सटीक हो सकते हैं। विक्टोरिया के परिणाम: 23.4%

दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकता का उपयोग आमतौर पर हड्डी के घनत्व को मापने के लिए किया जाता है, लेकिन इसका उपयोग मांसपेशियों की जांच करने के लिए किया जा सकता है और वसा, भी। एक DEXA स्कैन को शरीर रचना परीक्षण का स्वर्ण मानक माना जाता है।
विक्टोरिया का परिणाम: 23.5%

सबसे महंगा विकल्प, यह अंतरिक्ष-युग दिखने वाला पॉड हाइड्रोस्टेटिक वजन के समान काम करता है, लेकिन इसके बजाय हवा विस्थापन का उपयोग करता है अपने दुबले और मोटे द्रव्यमान की गणना करने के लिए पानी का उपयोग।
विक्टोरिया के परिणाम: 26.4%

परीक्षण के तरीके अक्सर अपने अंतिम प्रतिशत पर आने के लिए विभिन्न गणनाओं का उपयोग करते हैं, शेफर्ड बताते हैं, इसलिए यह पूरी तरह से बंद नहीं है परिणामों की एक श्रृंखला का उत्पादन करने के लिए विभिन्न तरीके। लेकिन, वह चेतावनी देता है कि घरेलू उपकरणों में भी एक मौका ऐसा नहीं है जो पेशेवर सेटिंग में इस्तेमाल की जाने वाली मशीनों के रूप में सटीक नहीं है।

आपका सबसे अच्छा शर्त सिर्फ एक परीक्षण विधि के साथ रहना और अपने परिणामों को बदलने पर ध्यान देना है। अधिक समय तक। अगर आप अलग-अलग परीक्षण विधियों से परिणामों की तुलना कर रहे हैं, तो आप महीने-दर-महीने अपनी संख्या की तुलना बेहतर तरीके से कर सकते हैं, विक्टोरिया कहते हैं।

शेफर्ड सहमत हैं: “आप शरीर की वसा में बदलाव की निगरानी के लिए घरेलू तकनीक का उपयोग कर सकते हैं भले ही पूर्ण मूल्य बंद हो सकता है, ”वह कहते हैं।

आपके द्वारा चुनी गई विधि संभवत: इस बात पर निर्भर करेगी कि आप कहां रहते हैं - क्योंकि आपके पास इन सभी परीक्षणों तक आसान पहुंच नहीं है - साथ ही साथ आपका बजट भी। विक्टोरिया ने अपने छह मापों के लिए $ 45 और $ 95 के बीच भुगतान किया, लेकिन कीमतें अलग-अलग हो सकती हैं। वह यह भी बताती हैं कि अन्य चर को भी समान रखना महत्वपूर्ण है, जैसे कि दिन में एक ही समय में अपने शरीर की रचना को मापना, या एक ही ट्रेनर को आपके लिए कैलिपर्स संचालित करना।

प्रगति को देखना। वह कहती है, "एक शक्तिशाली चीज हो सकती है:" आप कितना वजन रखते हैं, यह महत्वपूर्ण नहीं है, "वह अपने वीडियो में कहती है। "जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि आप अपना बहुत, बहुत अच्छा, हर एक दिन बनने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।"