भोजन के साथ अपनी स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक करें

सो नहीं सकते? PMS ब्लूज़ मिला? अपनी दवा कैबिनेट खोलने से पहले, अपनी रसोई में कदम रखें। 'आई, द ब्लड शुगर सॉल्यूशन' के लेखक मार्क हाइमन कहते हैं, 'असली, संपूर्ण, ताजा भोजन ग्रह की सबसे शक्तिशाली दवा है। ' यह आपके शरीर के हर जैविक कार्य को नियंत्रित करता है। ' वास्तव में, हाल के शोध न केवल क्या खाने के लिए बल्कि जब इसे अधिकतम लाभ के लिए खाने का सुझाव देते हैं। नवीनतम स्मार्ट फूड फिक्स की जांच करें।

समस्या: मैं फूला हुआ हूं

खाद्य फिक्स # 1: रसदार फलों और सब्जियों को खोदो

जब आप झुलसने लगते हैं, तो आप पानी के उत्पादन पर ध्यान नहीं दे सकते, लेकिन तरबूज, ककड़ी और अजवाइन जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना आपके सिस्टम से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है। i> खाद्य और amp; मूड। 'हमें जीवित रहने के लिए सोडियम की आवश्यकता होती है,' वह बताती हैं, 'लेकिन क्योंकि हम अक्सर इसका बहुत अधिक सेवन करते हैं, हमारे शरीर रक्त को सोडियम सांद्रता के लिए पतला करने के लिए पानी को बरकरार रखते हैं जो इसे संभाल सकता है। उच्च पानी की मात्रा के साथ भोजन का उत्पादन कमजोर पड़ने की प्रक्रिया में मदद करता है, इसलिए आपका शरीर अतिरिक्त सोडियम और पानी का उत्सर्जन कर सकता है। '

खाद्य तय # 2: एंजाइमों पर लोड

<। p> ब्लोटिंग इस बात का संकेत भी हो सकता है कि आपकी आंतें अजीब से बाहर हैं। 'अगर आप खाने के ठीक बाद गैस या अनियमित अनुभव करते हैं, तो पपीता मदद कर सकता है,' मेडिसिन के रूप में भोजन के लेखक धर्म सिंह खालसा बताते हैं, 'हफ्ते में कई बार 1 कप भोजन करने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल को फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है। सिस्टम, पपीता के पाचन एंजाइम पपीने के लिए धन्यवाद, जो प्रोटीन को तोड़ता है। " फाइबर आपकी आंतों के माध्यम से भोजन को धक्का देता है, नियमितता में सुधार करता है। पपीता, अनानास (इसमें पाचक एंजाइम भी होते हैं), प्रोटीन पाउडर, बर्फ और बादाम दूध के साथ एक स्मूदी आज़माएँ।

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समस्या पर हूँ: मैं एक भावनात्मक रोलर कोस्टर पर हूं

फूड फिक्स # 1: नाश्ते के लिए हां कहो

'जो लोग जागने के एक या दो घंटे के भीतर खाते हैं सोमर कहते हैं, "पूरे दिन में और भी अधिक मूड होता है और काम में बेहतर प्रदर्शन करता है।" ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन में भाग लेने वालों ने अपने सुबह के भोजन को छोड़ दिया और मेमोरी परीक्षणों पर बुरा असर डाला और दोपहर तक खाने वालों की तुलना में अधिक थक गए। इष्टतम नाश्ते में आपके मस्तिष्क को चलाने के लिए ग्लूकोज की आपूर्ति, भूख को संतुष्ट करने के लिए प्रोटीन और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए एक या दो एंटीऑक्सिडेंट युक्त फल या सब्जियां शामिल हैं। सोमर का सुझाव: एक 100 प्रतिशत साबुत अनाज अनाज जिसमें कम से कम 4 ग्राम फाइबर और 5 ग्राम से अधिक चीनी नहीं होती है, फल और कम वसा वाले दूध के साथ खाया जाता है।

खाद्य फिक्स # 2: सेलेनियम पर स्टॉक करें

ब्राजील नट्स, टूना, अंडे और टर्की में पाया जाने वाला एक कम-ज्ञात ट्रेस मिनरल, सेलेनियम-आपको एक भी कील पर रखने में मदद करता है। जिन महिलाओं की डाइट में मिनरल की कमी होती है, उनमें डिप्रेशन महसूस होने का खतरा ज्यादा होता है। क्यों? सेलेनियम थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो चयापचय और मनोदशा को नियंत्रित करता है। आपको बहुत अधिक की आवश्यकता नहीं है, हालांकि: सेलेनियम के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता 55 माइक्रोग्राम है, और आप ट्यूना के 3-औंस के एक औंस खाकर उस राशि को प्राप्त कर सकते हैं।

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समस्या: मेरी त्वचा अभिनय कर रही है

भोजन तय: अपने प्याज खाओ

जूझ रहे ब्रेकआउट? प्याज और अन्य सल्फर युक्त एंटीऑक्सिडेंट में एंटीऑक्सिडेंट सूजन को बढ़ाते हैं जो मुँहासे की ओर जाता है, न्यूरी, मास के एक त्वचा विशेषज्ञ, वालोरी ट्रेलोअर, एमडी, और द क्लीयर स्किन डाइट के सह-लेखक कहते हैं। प्याज, लीक और शल्क में सल्फर ग्लूटाथिओन नामक एक डिटॉक्सीफाइंग अणु का उत्पादन करने में मदद करता है, जो 2011 में एक अध्ययन में पाया गया था कि ब्रेकआउट से ग्रस्त लोगों की त्वचा में

एंटीऑक्सिडेंट सबसे शक्तिशाली होता है जब इसे खाया जाता है। कच्चे या हल्के पके हुए खाद्य पदार्थ। अपने सलाद में कटा हुआ scallions जोड़ने या अपने साल्सा या हलचल-तलना में diced प्याज सरगर्मी की कोशिश करो। फोलेट और विटामिन बी 6 और बी 12 की खुराक लेने से ग्लूटाथियोन के स्तर को भी बढ़ावा मिल सकता है।

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समस्या: मुझे पागल-खराब जेट लैग

खाना ठीक करना: विमान पर नाश्ता न करें

अपनी छुट्टी के पहले दिन खर्च करने में कोई मजा नहीं है। जेट लैग के सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और परेशान पेट से बचने के लिए एक आश्चर्यजनक रहस्य अपने गंतव्य पर पहुंचने से पहले कई घंटों के लिए उपवास करना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप खाते हैं, तो आप अपने सर्कैडियन लय को प्रभावित करते हैं, उसी तरह जिस तरह से प्रकाश और अंधेरे को उजागर करता है।

मान लीजिए कि आप फ्रांस के लिए जा रहे हैं। प्लेन पर, अधिकांश भोजन (लेकिन बहुत सारा पानी पीते हैं) को साफ करें, अपनी घड़ी को पेरिस समय पर सेट करें और सुबह 7 बजे एक उच्च-प्रोटीन नाश्ता खाएं, चाहे आप अपनी यात्रा पर हों। 'द अर्गेन नेशनल लेबोरेटरी' के शोध प्रवक्ता डेव बौराक बताते हैं, '' अगली सुबह जब आप अपने शरीर के ऊर्जा भंडार को कम कर देते हैं, तो अगली सुबह जब आप प्रोटीन खाते हैं, तो आपको एक अतिरिक्त किक मिलती है और आपके शरीर को जागने वाले रसायन बनाने में मदद मिलती है। इलिनोइस।

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समस्या: मैं उछल रहा हूं और मोड़ रहा हूं

भोजन तय # 1: है एक देर रात का दल

हम सभी से कहा गया है कि सोने के समय के करीब खाने से बचें, लेकिन इस नियम को सख्ती से लागू करने से वास्तव में नींद में योगदान हो सकता है। जैसा कि किसी ने भी तेजी से जानने की कोशिश की है, भूख आपको नुकीला महसूस कर सकती है, और पशु अध्ययन इसकी पुष्टि करते हैं। पीएचडी, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में न्यूरोलॉजी के प्रशिक्षक और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के प्रवक्ता केली ग्लेज़र बैरन बताते हैं, '' आपको सोते समय आराम करने की ज़रूरत है, और पेट का दर्द होना एक व्याकुलता है। रात को सोना और उठना मुश्किल हो जाता है। ’

छोटी नाश्ते के साथ बिस्तर से 30 मिनट से एक घंटे पहले मन्चियों को वश में करना है जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। बैरन कहते हैं, "चूंकि आप रात में शक्कर को अधिक धीरे-धीरे मेटाबोलाइज करते हैं, इसलिए पूरे गेहूं जैसा एक जटिल कार्ब एक बेहतर विकल्प है।" 'यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी बनाए रखता है।' पनीर और साबुत गेहूं के पटाखे या बादाम और एक केला आज़माएं।

खाना ठीक # 2: चेरी जोड़ें

आप अपने स्नैक की स्नूज़ पावर को धो कर बढ़ा सकते हैं यह तीखा चेरी का रस का एक गिलास के साथ नीचे। जीर्ण अनिद्रा से पीड़ित लोगों के हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग तीखा मोंटमोरेंसी चेरी (ज्यादातर किराने की दुकानों में उपलब्ध) से बने 8 औंस रस को सोते समय एक से दो घंटे पहले सोते थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक देर तक सोते थे जो एक प्लेसबो रस पीते थे।

ये खट्टे पॉवरहाउस - जिन्हें आप ताजे, सूखे या जूस के साथ खा सकते हैं - इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो साइटोकिन्स के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं, एक प्रकार का इम्यून-सिस्टम अणु जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है। टार्ट चेरी मेलाटोनिन में भी उच्च होता है, एक हार्मोन जो शरीर को सोने के लिए जाने और उस तरह से रहने के लिए संकेत देता है।

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समस्या: मैंने पीएमएस का उपयोग किया है।

भोजन ठीक करना: लोहे पर नज़र रखना

यदि आपके पास लोहे के निम्न स्तर हैं, तो आप मासिक धब्बों के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं, एक के अनुसार नया अध्ययन।

शोधकर्ताओं ने 10 साल से अधिक की 3,000 महिलाओं की डाइट पर गौर किया और पाया कि जो लोग रोजाना 20 मिलीग्राम से अधिक मिनरल का सेवन करते हैं, उनमें पीएमएस की तुलना में 40 प्रतिशत कम जोखिम होता है, जो कम से कम सेवन करते हैं। 10 मिलीग्राम।

लोहे के गढ़ वाले अनाज के 1 कप खाने से आप अपनी पूरी दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं; अन्य महान स्रोतों में सफेद बीन्स (प्रति एक आधा कप में 4 मिलीग्राम) और सौतेला ताजा पालक (प्रति एक आधा कप में 3 मिलीग्राम) शामिल हैं।

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है। समस्या: मैं सूरज के प्रति बहुत संवेदनशील हूं

भोजन तय: सुरक्षात्मक उपज पर ढेर

जबकि आपको अभी भी सामान्य सूरज संरक्षण की आवश्यकता है (SPF 30) सनस्क्रीन और साथ ही चौड़ी-चौड़ी टोपी), आप अपनी त्वचा की स्वयं की प्रतिरोधक क्षमता को यूवी किरणों के साथ बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। विवरण: सूक्ष्म पोषक तत्व जिन्हें फलों और सब्जियों में कैरोटेनॉयड्स कहा जाता है, त्वचा को सनबर्न से बचाता है, हाल ही में विज्ञान से पता चलता है। जर्मनी के डसेलडोर्फ में हेनरिक हेन यूनिवर्सिटी के बायोकेमिस्ट्री के प्रोफेसर, शोधकर्ता विल्हेम स्टाल, पीएचडी बताते हैं, '' त्वचा पर पहुंचने वाले सौर प्रकाश से यूवी घटक को फ़िल्टर करके सबसे सामयिक सनस्क्रीन काम करता है। 'लेकिन ये माइक्रोन्यूट्रिएंट्स, अगर आपके सिस्टम में पर्याप्त हैं, तो वास्तव में यूवी प्रकाश को अवशोषित करते हैं और नुकसान को रोकते हैं।'

सबसे शक्तिशाली कैरोटेनॉयड्स गाजर, एंडिव और पालक में पाए जाने वाले बीटा-कैरोटीन और लाइकोपीन में हैं। तरबूज और टमाटर। ध्यान रखें कि प्रभाव तात्कालिक नहीं है; स्टाल का कहना है कि पूरा लाभ पाने के लिए आपको कम से कम 10 से 12 सप्ताह के लिए कैरोटीनॉयड युक्त आहार खाने की आवश्यकता होगी। फिर भी, आपके धैर्य के लिए एक पुरस्कार है: त्वचा सूरज की क्षति और झुर्रियों को दूर करने के लिए दृढ़।