फ्लेक्सिंग स्लो-ट्विच मसल फाइबर्स

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अधिकांश मांसपेशियां दो प्रकार के मांसपेशी फाइबर से बनी होती हैं जो आपके शरीर को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं:

• धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर, जो अधिक धीमी गति से चलती हैं, लेकिन आपको लंबे समय तक चलती रहने में मदद करती हैं
• तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर, जो आपको तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद करती हैं, लेकिन छोटी अवधि के लिए

"चिकोटी" संकुचन को संदर्भित करता है, या कितनी जल्दी और अक्सर मांसपेशी चलती है।

धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर सभी धीरज या लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के बारे में हैं। इसकी तुलना में, तेज़-चिकने मांसपेशी फाइबर आपको अचानक ऊर्जा के फटने देते हैं लेकिन जल्दी थक जाते हैं।

स्लो-ट्विच बनाम फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर

धीमी-चिकोटी मांसपेशियां क्या हैं?

आइए, धीमी-चिकोटी मांसपेशियों के तरीकों पर करीब से नज़र डालें। तेज़-चिकोटी मांसपेशियों से भिन्न:

• टाइप 1 और टाइप 2 मांसपेशी फाइबर। आपका शरीर सामान्य रूप से पहले मांसपेशियों की शक्ति को धीमा-चिकने तंतुओं का उपयोग करता है। फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर का उपयोग मुख्य रूप से केवल तब किया जाता है जब शरीर को अचानक, अधिक शक्तिशाली आंदोलनों को बनाने की आवश्यकता होती है।
• ऊर्जा का उपयोग। धीमी-चिकोटी मांसपेशियों को ऊर्जा का उपयोग धीरे-धीरे और काफी समान रूप से लंबे समय तक करने के लिए होता है। यह उन्हें लंबे समय तक अनुबंध (काम) में मदद करता है, बिना सत्ता से बाहर चले। फास्ट-ट्विच मांसपेशियां बहुत जल्दी ऊर्जा का उपयोग करती हैं, फिर थक जाती हैं (थका हुआ) और ब्रेक की आवश्यकता होती है।
• तीव्रता और अवधि। धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर शक्ति कम तीव्रता गतिविधियों। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें ऊर्जा की एक स्थिर, यहां तक ​​कि आपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसकी तुलना में, तेज़-चिकोटी मांसपेशियों के फाइबर तब काम करते हैं जब आपको ऊर्जा के एक बड़े विस्फोट की आवश्यकता होती है।
• रक्त वाहिकाएँ। अधिक धीमी-चिकने रेशों वाली मांसपेशियों में रक्त वाहिकाएं अधिक होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें बिना थके लंबे समय तक काम करने के लिए रक्त और ऑक्सीजन की अच्छी और निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर को अधिक रक्त की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि वे ऊर्जा का अपना त्वरित स्रोत बनाते हैं।
• ऑक्सीजन की आवश्यकता है। धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर एक एरोबिक ऊर्जा प्रणाली का उपयोग करते हैं। इसका मतलब है कि वे ऑक्सीजन पर चलते हैं। फास्ट-ट्विच मांसपेशियां मुख्य रूप से एक ऊर्जा प्रणाली पर चलती हैं, जिसमें ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है। इसे एनारोबिक ऊर्जा प्रणाली कहा जाता है।
• सूरत धीमी-चिकोटी मांसपेशियों के तंतुओं में बड़े रक्त की आपूर्ति उन्हें लाल या गहरा दिख सकती है। दूसरी ओर, अधिक तेज़-चिकने तंतुओं वाली मांसपेशियाँ हल्की दिखती हैं, क्योंकि उनमें रक्त कम होता है।

मतभेदों की कल्पना करने के लिए, धीमी-चिकोटी मांसपेशियों को "प्लग इन" मानें। दिल। दूसरी ओर, फास्ट-ट्विच मांसपेशियां मुख्य रूप से "बैटरी" पर चलती हैं।

मांसपेशी फाइबर प्रकार 2a

एक प्रकार की तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर भी धीमी गति से कार्य कर सकती है- चिकोटी मांसपेशी फाइबर। इसे एक मध्यवर्ती मांसपेशी फाइबर या टाइप 2a भी कहा जाता है।

यह मांसपेशी फाइबर अपनी ऊर्जा का उपयोग कर सकता है और रक्त से ऑक्सीजन द्वारा संचालित किया जा सकता है। यह आपके द्वारा की जा रही गतिविधि के आधार पर स्विच करता है।

जो धीमी-चिकने मांसपेशियां हैं।

आपके शरीर की अधिकांश मांसपेशियों में एक से अधिक प्रकार के मांसपेशी फाइबर होते हैं। लेकिन कुछ मांसपेशियों में अधिक धीमी-चिकोटी तंतु होते हैं क्योंकि उन्हें लंबे समय तक एक ही काम करना पड़ता है।

उदाहरण के लिए, आपके निचले पैरों की पीठ में और आपकी पीठ की मांसपेशियों में ज्यादातर धीमी-चिकने तंतुओं से बना होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें लंबे समय तक आपके आसन को खड़ा रखने और पकड़ने में मदद करना है।

फास्ट-ट्विच फाइबर ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे क्योंकि वे लंबे समय तक काम नहीं कर सकते हैं। जिन मांसपेशियों को धीरज के बजाय गति की आवश्यकता होती है, उनमें अधिक तेज़-चिकने फाइबर होंगे। उदाहरण के लिए, आपकी पलकों की मांसपेशियाँ जो आपको पलक झपकने में मदद करती हैं, वे सभी तेज़-चिकोटी तंतु हैं।

धीमी-चिकोटी पेशी का उपयोग करने वाली गतिविधियों के प्रकार

आपकी धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर काम कर रहे हैं। जब भी आप एक ऐसी गतिविधि या व्यायाम कर रहे हों, जिसमें मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता हो - या यहाँ तक कि लंबे समय तक रहें। इनमें शामिल हैं:

• ऊपर बैठना
• खड़े
• चलना
• धीमा जोग
• एक मैराथन दौड़ना
• बाइक चलाना
• तैराकी लैप्स
• रोइंग
• कई योग स्थान
• कुछ प्रायोगिक अभ्यास
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तीव्र-चिकोटी पेशी गतिविधियों के प्रकार

तेज-चिकोटी मांसपेशी फाइबर अधिक काम कर रहे हैं यदि आप उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ कर रहे हैं जैसे:

• चल
• स्प्रिंटिंग
• कूदना
• बॉक्सिंग
• रस्सी कूदना
• भार उठाना
<। p> टायर के बाहर निकलने से पहले आप अपेक्षाकृत कम समय के लिए ऐसा कर सकते हैं।

क्या मांसपेशी फाइबर प्रकार बदल सकते हैं?

अधिकांश लोग धीमी-चिकोटी की समान मात्रा के साथ पैदा होते हैं? और उनके शरीर में तेजी से चिकने स्नायु तंतु होते हैं। कुछ लोग एक से अधिक प्रकार के मांसपेशी फाइबर के साथ पैदा हो सकते हैं, जो उन्हें एक निश्चित खेल में बेहतर बना सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से अधिक धीमी-चिकोटी मांसपेशियों के फाइबर हैं, तो आप लंबी दूरी की दौड़ में बेहतर हो सकते हैं। यह दुर्लभ है, और इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।

यदि आप एक खेल में काफी कठिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपने शरीर में मांसपेशियों के तंतुओं को "बदल" सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक मैराथन धावक हैं और लंबे समय तक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपके कुछ धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर लंबे समय तक बढ़ेंगे। इससे आपको लंबी, दुबली मांसपेशियां मिलती हैं।

इसी तरह, यदि आप वज़न उठाते हैं या बहुत अधिक छिड़कते हैं, तो आपके तेज़-चिकने मांसपेशी फाइबर बड़े हो जाएंगे। इससे आपकी मांसपेशियां बनती हैं।

takeaway

धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर आपको आगे बढ़ने (या अभी भी रुकने) में मदद करते हैं। उन्हें एक समृद्ध रक्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है क्योंकि वे ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं। यही कारण है कि धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर को "लाल" मांसपेशियां भी कहा जाता है।

तेज़-चिकोटी पेशी तंतुओं को आपकी मदद की ज़रूरत होती है जब आपको अचानक और कभी-कभी रिफ्लेक्सिव आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जैसे कि hopping, घूमना, और अपनी आँखें झपकाना।

कुछ मांसपेशियों जैसे आपकी पीठ में। अधिक धीमी-चिकने तंतुओं क्योंकि उन्हें खड़े होने और बैठने में आपकी मदद करने के लिए अथक परिश्रम करना पड़ता है।