इन 10 चरणों के बाद आपके कैंसर के जोखिम को 40% तक घटा सकते हैं

गैर-लाभकारी वर्ल्ड कैंसर रिसर्च फंड की एक नई रिपोर्ट के अनुसार, एक स्वस्थ वजन बनाए रखना - और प्रसंस्कृत मांस और शराब को सीमित करने सहित अन्य स्मार्ट जीवनशैली विकल्पों को बनाना - किसी व्यक्ति के कैंसर के जोखिम को 40% तक कम कर सकता है, ( WCRF)

WCRF हर 10 साल में एक बार कैंसर की रोकथाम के लिए अपनी सिफारिशों को अपडेट करता है। नए दिशानिर्देश, जो इस सप्ताह वियना में यूरोपीय कांग्रेस पर मोटापे पर प्रस्तुत किए जाएंगे, 3.5 मिलियन कैंसर के मामलों सहित 51 मिलियन लोगों के डेटा की समीक्षा पर आधारित हैं।

इस नवीनतम समीक्षा से निष्कर्ष। 1997 और 2007 में किए गए पिछले विश्लेषणों के अनुरूप हैं। लेकिन नए दिशानिर्देश स्पष्ट और सबसे अद्यतित तस्वीर पेश करते हैं, जिसमें जीवन शैली के कारक कैंसर के विकास को प्रभावित करते हैं, ऐसा एलिसा बांडेरा, एमडी, पैनल के एक सदस्य ने कहा, जो संकलित और लिखा गया है। रिपोर्ट। वे 10 ठोस तरीके भी प्रस्तुत करते हैं, जिससे लोग अपने निजी जोखिम को कम कर सकते हैं।

“यह इस बात की पुष्टि करता है कि हम पहले से ही क्या जानते हैं,” डॉ। बंडेरा कहते हैं। “और यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसमें बहुत ही संपूर्ण दृष्टिकोण शामिल है, जो हर संभावित बिंदुओं और हमारे पास मौजूद सर्वोत्तम गुणवत्ता डेटा को देखते हैं।” दुनिया भर में हर छह में से एक की मौत वर्तमान में कैंसर के कारण होती है, और 2035 तक मामलों की संख्या 58% बढ़ने की संभावना है, क्योंकि अधिक देश “पश्चिमी” जीवन शैली को अपनाते हैं।

जबकि पिछले WCRF रिपोर्ट में पाया गया। अधिक वजन या मोटापे और सात कैंसर के बीच कारण संबंध, नई रिपोर्ट उस संख्या को कम से कम 12 तक बढ़ाती है: यकृत, डिम्बग्रंथि, उन्नत प्रोस्टेट, पेट, मुंह और गले, कोलोरेक्टल, रजोनिवृत्ति के बाद के स्तन, पित्ताशय की थैली, गुर्दे, ग्रासनली, अग्नाशयी, और गर्भाशय के कैंसर। WCRF एकमात्र समूह नहीं है जिसने मोटापे और कैंसर के बीच संबंध बनाया है। 2016 में एक अन्य गैर-लाभकारी रिपोर्ट, इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर, ने 13 प्रकार के कैंसर से अतिरिक्त वजन जोड़ा।

कैंसर के अपने व्यक्तिगत जोखिम को कम करने के लिए, WCRF निम्नलिखित 10 चरणों की सिफारिश करता है: </ p>

इनमें से कुछ सिफारिशें, जैसे चीनी-मीठे पेय को छोड़ना, कैंसर से रक्षा करेगा क्योंकि ये वजन बढ़ाने से रोकने में मदद करते हैं। रिपोर्ट के लेखकों का कहना है कि शारीरिक रूप से सक्रिय होने की तरह, दूसरों को भी वजन कम करने के लिए स्वतंत्र रूप से अपना एक सुरक्षात्मक प्रभाव दिखाया गया है।

शराब को सीमित करना बहुत बड़ा है छह अलग-अलग कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, हाल के वर्षों में, शराब के कम सेवन से भी स्तन कैंसर का खतरा बढ़ा हुआ दिखाया गया है।

लाल और प्रसंस्कृत मांस का सेवन कम करना एक और महत्वपूर्ण बात है जो लोग अपने कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं रिपोर्ट में कहा गया है। शोधकर्ताओं ने गोमांस, सूअर का मांस, और भेड़ का बच्चा एक सप्ताह में तीन से अधिक हिस्से खाने की सलाह दी है। वे “बहुत कम, यदि कोई हो, प्रसंस्कृत मांस” खाने की सलाह देते हैं - बेकन, सॉसेज, और लंच मीट को छोड़कर - क्योंकि यह वसा और नमक में उच्च है, और क्योंकि इसमें आंत्र कैंसर का कारण दिखाया गया है।

<> रिपोर्ट में कैंसर की रोकथाम के लिए विटामिन और सप्लीमेंट के उपयोग को भी हतोत्साहित किया गया है। “कुछ प्रकार के पूरक - जैसे प्रसवपूर्व विटामिन - बहुत महत्वपूर्ण हैं,” डॉ। बांडेरा कहते हैं। “लेकिन कुछ को कैंसर निवारक के रूप में विपणन किया जा रहा है, और इसका कोई सबूत नहीं है कि कोई भी पूरक वास्तव में उस तरह से काम करता है।”

कुछ मामलों में, वह कहती हैं, पूरक आहार उन लोगों के लिए भी हानिकारक हो सकता है, जिनका पहले से ही निदान हो चुका है। कैंसर। “वे ऐसा कुछ ले रही हैं जो उन्हें लगता है कि मदद करेगा, लेकिन वास्तव में यह उनके उपचार को बाधित कर सकता है,” वह कहती हैं।

जब लोग इन दिशानिर्देशों के सभी 10 का पालन करते हैं, डॉ। बांडेरा कहते हैं, यह अनुमान है कि वे कर सकते हैं उनके कैंसर के खतरे को लगभग 40% कम करें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह सब कुछ है या कुछ भी नहीं है।

“थोड़ा सा भी करने से बेहतर कुछ नहीं है,” वह कहती हैं। “विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि जैसी किसी चीज़ के लिए, व्यायाम करने के लिए दिन में एक घंटा ढूंढना मुश्किल हो सकता है। लोगों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि आप पूरे घंटे नहीं कर सकते हैं, तो यहां 10 मिनट और वहां 10 मिनट करना भी सहायक हो सकता है। आपको कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होगी। ”

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WCRF की सूची में रेड मीट और अल्कोहल की वस्तुओं पर कुछ समाचार आउटलेट जब्त किए गए हैं, जो इस बात को लेकर सुर्खियों में हैं कि “बेकन और बूज़” को काटने से आपके कैंसर का खतरा कैसे हो सकता है। डॉ। बंडेरा कहते हैं कि वे दोनों महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वह यह भी जोर देती है कि सबसे अच्छा तरीका एक बहुआयामी व्यक्ति है।

“हम केवल एक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय समग्र जीवन शैली कारकों के एक सेट को बढ़ावा देना चाहते हैं। पोषक तत्व या एक भोजन, ”वह कहती हैं। कुल मिलाकर, वह आहार और शारीरिक गतिविधियों के स्वस्थ पैटर्न को जोड़ती है, जो वास्तव में दुनिया भर में कम कैंसर दर की मदद करेगा।