केवल नींद और सेक्स के लिए: बेडरूम के व्यवधानों को दूर करने के 4 तरीके

बेडरूम टीवी की आदत ज़ेड के लिए किक और खराब करना मुश्किल है। (SARAH-JANE JOEL / GETTY IMAGES) यह नींद की स्वच्छता का कार्डिनल नियम है: आपका बेडरूम एक शांत, आरामदायक आश्रय होना चाहिए, जो केवल नींद और सेक्स के लिए निर्दिष्ट है। रात में आप जितना अधिक अव्यवस्था और विचलित होते हैं, नींद में संक्रमण करना उतना ही कठिन होगा।

'लोग अपने बेडरूम में जो सबसे बड़ी गलतियां करते हैं, वह है कि वे वहां बहुत ज्यादा रटना चाहते हैं। , न्यूयॉर्क सिटी में स्लीप डिसॉर्डर इंस्टीट्यूट के निदेशक, गैरी ज़ममिट कहते हैं। 'वे इसे एक कार्यालय के रूप में और एक मनोरंजन कक्ष के रूप में उपयोग करते हैं, जब तक कि घड़ी 10 से टकराती है, और उम्मीद है कि बस रोशनी से टकराए और सो जाए। लेकिन मस्तिष्क उस तरह से काम नहीं करता है। '

मानसिक उत्तेजक को दूर करें
' मैंने दो साल पहले त्रुटि की थी जब मैं अपने घर में बेडरूम में टेलीविजन लगाने के लिए चला गया था, '' लौरा कहते हैं, 36, अटलांटा में एक विपणन कार्यकारी। 'मैंने पहले कभी भी बेडरूम में टेलीविजन नहीं लगाया था, और एक बार आपके पास होने के बाद, इससे छुटकारा पाना मुश्किल है।'

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लौरा ने हाल ही में नींद की गोलियों पर उसकी निर्भरता को कम करने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा सत्रों में भाग लेना शुरू किया। 'व्यवहार संशोधनों में से एक मैं जिस पर काम करने की कोशिश कर रहा हूं वह बेडरूम में टीवी नहीं है। मेरे नींद विशेषज्ञ ने स्पष्ट किया है कि बेडरूम दो चीजों के लिए है जो S से शुरू होता है, टेलीविजन के लिए नहीं। '

टेलीविज़न अमेरिकी बेडरूम में सबसे लोकप्रिय नींद की गड़बड़ी हो सकती है, लेकिन यह एकमात्र नहीं है एक। आपको कंप्यूटर, कागजी कार्रवाई, व्यायाम उपकरणों से भी छुटकारा पाना चाहिए - कुछ भी जो आपको बिस्तर पर जाने के बाद आपको अन्य चीजों की याद दिला सकता है या करना चाहिए।

अगला पृष्ठ: अपना दरवाजा बंद करें बंद करें यदि आवश्यक हो, तो अपने घर को बंद रखें यदि आपको घर के सदस्यों या पालतू जानवरों से ध्यान भंग या शोर से बचाने की आवश्यकता है। यहां तक ​​कि अगर आपको उनसे एलर्जी नहीं है, तो बेडरूम में बिल्ली की अनुमति देने से अन्य एलर्जी बढ़ सकती है, 2007 का यूरोपीय अध्ययन पाया।

2002 में, मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने पाया कि 53% पालतू जानवरों के मालिकों ने नींद में गड़बड़ी की सूचना दी। रात के आधार पर, उनमें से कई जानवरों के साथ एक बिस्तर साझा करने या इसे बाहर निकलने के लिए उठते हैं।

समय को समाप्त करें
आपको अपने बेडरूम से घड़ियों को हटाने की आवश्यकता हो सकती है, साथ ही साथ। ज़मित कहते हैं, "हम सभी हर घंटे और डेढ़ घंटे में गहरी नींद से बाहर आते हैं, लेकिन अगर आपको वास्तव में एहसास नहीं है कि आप जाग रहे हैं - या यह मध्य रात्रि का समय है - आप गिर जाते हैं।" 'घड़ी को नोटिस करना आपको चिंतित महसूस कर सकता है और आपको बनाए रख सकता है।' यदि आपको अलार्म की आवश्यकता है, तो इसे कवर करें या इसे फर्श पर रख दें, दृष्टि से बाहर।

विचार करें कि सेक्स आपकी नींद को कैसे प्रभावित करता है
'नींद और सेक्स' मानक नियम है, लेकिन कुछ लोगों के लिए , एक अपवाद है: बिस्तर से ठीक पहले अंतरंग हो जाना आपको आराम करने के बजाय पुनर्जीवित कर सकता है (यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है)। यदि आपको लगता है कि यह मामला है, तो आप सुबह या शाम को अपने सेक्स शेड्यूल को बदलने पर विचार कर सकते हैं, और बाद में खुद को आराम करने का समय दे सकते हैं।