किशोर के लिए, बहुत कम नींद कई स्नैक्स के बराबर हो सकती है

उन सभी को देर रात तक फेसबुक पर ट्रोलिंग, दोस्तों को गालियां देना, और परीक्षणों के लिए क्रैम्पिंग करना किशोरों की डाइट पर भारी पड़ सकता है, एक नया अध्ययन बताता है।

किशोर जो औसतन आठ घंटे से कम नींद लेते हैं। वीकनेस के अनुसार, उनके बेहतर आराम करने वाले साथियों की तुलना में अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ और उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स खाते हैं, जो कि स्लीप नामक पत्रिका में प्रकाशित हुआ था।

ये अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न समय के साथ बन सकते हैं। बोस्टन में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में अध्ययन के वरिष्ठ लेखक और नींद की दवा के एक प्रोफेसर, सुसान रेडलाइन, एमडी, एमडी ने कहा कि बुरी आदतों और वजन बढ़ने का कारण हो सकता है।

अनुसंधान ने स्पष्ट रूप से व्यक्तियों को दिखाया है। नींद की अपर्याप्त मात्रा अधिक होने और समय के साथ वजन बढ़ने की संभावना है, ”डॉ। रेडलाइन कहते हैं। "किशोरों में, नींद से वंचित अधिक कैलोरी का उपभोग करने और वसा और उच्च घनत्व वाले खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक आहार खाने की संभावना है।"

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अध्ययन। यह नहीं दिखा कि नींद के पैटर्न के कारण किशोर अधिक वजन वाले हो जाते हैं, लेकिन डॉ। रेडलाइन और उनके सहयोगियों ने पाया कि अध्ययन में 18% किशोर जो मोटे थे, उन्हें औसत वजन के किशोर की तुलना में आठ घंटे की नींद लेने की संभावना कम थी।

यह स्पष्ट नहीं है कि कम सोने से किशोर अधिक बार फ्रिज में भेज सकते हैं। एक स्पष्टीकरण में हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन शामिल हैं, जो भूख को नियंत्रित करते हैं। इन हार्मोनों के उत्पादन को कम करने के लिए पर्याप्त नींद नहीं ली गई है, जो उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स के लिए एक व्यक्ति को भूख और ईंधन की कमी महसूस कर सकता है।

सामाजिक और सांस्कृतिक कारक भी एक भूमिका निभा सकते हैं, क्रिस्टो कहते हैं। नॉटसन, पीएचडी, शिकागो विश्वविद्यालय में फुफ्फुसीय और महत्वपूर्ण देखभाल दवा के सहायक प्रोफेसर। यद्यपि डॉ। रेडलाइन और उनके सहयोगियों ने अपने विश्लेषण में उम्र, नस्ल और माता-पिता की शिक्षा को ध्यान में रखा, लेकिन पेरेंटिंग स्टाइल और अन्य हार्ड-टू-आइडेंट फैक्टर डेटा को प्रभावित कर सकते थे।

“यदि कोई चिप्स नहीं है। घर, खाने के लिए ऐसा नहीं चुनने जा रहे हैं, ”नॉटसन ने कहा, जो वर्तमान अध्ययन में शामिल नहीं थे, लेकिन उन्होंने कम नींद के स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध किया है।

यह भी हो सकता है कि अधिक समय जागने में खर्च हो। बस नाश्ते का अधिक अवसर प्रदान करता है, डॉ। रेडलाइन कहते हैं।

अध्ययन में 16 से 19 वर्ष के बीच के 240 किशोर शामिल थे जो नींद की आदतों और स्वास्थ्य पर एक बड़े अध्ययन का हिस्सा थे। शोधकर्ताओं ने कलाई मॉनिटर का उपयोग करके किशोर की नींद की अवधि को मापा, और दो अलग-अलग अवसरों पर उन्हें उन खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करने के लिए कहा जो वे पिछले 24 घंटों में खाए थे।

किशोरावस्था में हर सप्ताह लगभग 7.5 घंटे की नींद आती है। -नौ घंटे की शर्मीली अमेरिकन अकादमी ऑफ स्लीप मेडिसिन इस आयु वर्ग के लिए सिफारिश करती है। केवल एक तिहाई किशोर आठ घंटे या उससे अधिक समय तक सोते थे।

अपने बेहतर आराम करने वाले साथियों की तुलना में, नींद से वंचित किशोर वसा और दैनिक कैलोरी से 3% कम कैलोरी के बारे में अपने दैनिक कैलोरी का 2% अधिक मिला। कार्बोहाइड्रेट से, अध्ययन में पाया गया। और जो किशोर आठ घंटे से कम सोते थे, वे अपने कैलोरी को स्नैक्स से प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते थे - विशेष रूप से लड़कियों से।

“यह अध्ययन वास्तविक दुनिया में निकलता है और पाता है कि छोटी नींद… आहार विकल्पों से जुड़ी है। और भूख में वृद्धि हुई है, "नॉटसन कहते हैं।

भले ही स्नैक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है, दिन के समय खाने से शरीर की घड़ी के साथ गलतफहमी होने पर चयापचय में बदलाव हो सकता है और एक व्यक्ति को अधिक लाभ होने की संभावना होती है। वजन, डॉ। रेडलाइन के अनुसार। अधिक नींद से वंचित किशोर सुबह 5 बजे से सुबह 7 बजे के बीच कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा का सेवन करते हैं, वह नोट करती है।

"हम जिस चीज को 'फेज-डिलेड' कहते हैं, वह उनके शरीर में होती है। डॉ। रेडलाइन कहते हैं, '' प्राकृतिक प्रवृत्ति उन्हें बाद में सोने से रोकती है। "अगर स्कूल उन्हें जल्दी जगाने के लिए जोर दे रहा है, तो वे नींद से वंचित होने जा रहे हैं, और शायद बहुत शुरुआती घंटों में खा रहे हैं जब उनका चयापचय तंत्र वास्तव में उस कई कैलोरी से निपटने के लिए तैयार नहीं है।"

माता-पिता को बताएं कि सोते समय उनके बच्चों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, ”वह कहती हैं।