गैब्रिएल यूनियन का वर्कआउट आपको दे देगा टोन्ड, टाइट आर्म्स

गेब्रियल यूनियन कभी भी अपने रहस्यों को धमाकेदार तरीके से साझा करने से नहीं कतराती है। 44 वर्षीय अभिनेत्री को इंस्टाग्राम पर अपने भीषण वर्कआउट के स्निपेट्स पोस्ट करना बहुत पसंद है और बुधवार सुबह उन्होंने हमें अपनी पसंदीदा गो-टू एक्सरसाइज रेजिन की एक इंस्टा स्टोरी से रूबरू कराया।

यह 7-चाल वाला सर्किट है। दिनचर्या विशेष रूप से स्टार के कंधों और पीठ को लक्षित करती है - इसलिए वह इस गर्मियों में रेड कार्पेट पर बैकलेस गाउन के लिए अतिरिक्त फिट दिखेंगी। यूनियन ने पहले उसे "लूट का निर्माण" करने के लिए खोज शुरू कर दी थी, जैसा कि उसने डाल दिया था, इसलिए उसके ट्रेनर ने कुछ ग्लूट-टोनिंग चालों में भी फेंक दिया।

लगता है कि आप यूनियन की कसरत को संभाल सकते हैं? हम कहते हैं इसे लाएं। लेकिन हम पर विश्वास करें, समाप्त होने के बाद आप निश्चित रूप से जला हुआ महसूस करेंगे।

संघ ने इस चित्र को कैप्शन दिया "25 रोप ऑफ शोल्डर शोल्डर = सेक्सी शोल्डर," और हम देख सकते हैं क्यों। यह आपके कंधे और ऊपरी पीठ पर गंभीरता से काम करेगा। अपने पैरों को थोड़ा मुड़े हुए और सीधे खड़े रहें। दोनों हाथों में एक केबल रस्सी पकड़ें और अपनी छाती की ओर खींचें। रस्सी को पीछे धकेलें, फिर दोहराएं। (संघ ने 25 प्रतिनिधि किए।)

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और थोड़ा मुड़े। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। अपनी बाहों को सीधे आपके सामने उठाएं और एक बार कंधे के स्तर पर कम करें। सुनिश्चित करें कि आपके हथियार 90 डिग्री से ऊपर नहीं गए हैं। दोहराएं।

कैप्शन कहता है कि यह यूनियन का वार्म अप है, लेकिन हमारे लिए यह मुख्य कार्यक्रम की तरह दिखता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। TRX सस्पेंशन रोप को पकड़े हुए, एक कम स्क्वाट करें, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से चिपके नहीं हैं। थोड़ी अतिरिक्त आग जोड़ने के लिए, अपनी जांघों के चारों ओर, अपने घुटनों के ऊपर एक प्रतिरोध बैंड को खिसकाएं।

TRX रस्सी पकड़े एक स्क्वाट स्थिति में रहें। अपनी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड के साथ, अपने पैरों को अंदर-बाहर करते हुए, पैरों को स्थिर रखें। यहां संघ की अभिव्यक्ति को देखते हुए, यह वास्तव में एक पंच पैक करेगा, लेकिन यह आपके पीछे के लिए चमत्कार नहीं करेगा।

अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। अपने दोनों पैरों के बीच केटलबेल को अपने दोनों हाथों से पकड़ें। अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाते हैं। दोहराएं।

दूसरे के सामने एक पैर के साथ खड़े होकर, सीधे और घुटने थोड़े मुड़े हुए, दोनों हाथों में एक मेडिसिन बॉल रखें। यह सुनिश्चित करते हुए कि आप इसे अपने पूरे शरीर पर खींचते हैं, गेंद को पास की दीवार के खिलाफ फेंकते हैं और उसे पकड़ते हैं। दोहराएं।

कंधे-चौड़ाई से अधिक अपने पैरों के साथ खड़े होकर, अपने सिर के ऊपर उस हाथ के साथ एक डम्बल पकड़ो, अन्य हाथ जमीन के साथ बाहर और समानांतर विस्तारित होते हैं। एक चाल में डंबल को नीचे जमीन पर लाएं, जैसे आप जा रहे हों। अपने सिर के ऊपर डंबल वापस लाएं और अपने पैरों को सीधा करें। दोहराएँ।