खेल शुरू! द स्वीट 16 HIIT वर्कआउट

अपने गेम फेस पर लगाएं। मार्च पागलपन का समय है! चाहे आप शीर्ष वरीयता प्राप्त टीमों के लिए रूटिंग कर रहे हों या दलितों की जयकार कर रहे हों, एनसीएए के शीर्ष हुप्स सितारों के लिए पंपिंग नहीं करना मुश्किल है जो डबल ओवरटाइम और बजर बीटर शॉट्स के साथ इतिहास बनाते हैं। (और यदि आप हमारे मार्च पागलपन वर्कआउट चैलेंज का अनुसरण कर रहे हैं, तो एक बजर बटर फाइव स्टार जंपर्स के बराबर है।)

क्या ये एथलीटों को अपराजेय बनाता है? असाधारण चपलता। हम तेजी से पैर, त्वरित सजगता, निर्दोष फुटवर्क और सीधे-सीधे विस्फोटकता की बात कर रहे हैं। एनजीएए डिवीजन के पूर्व एथलीट और डेलीबर्न 365 के प्रशिक्षक अंजा गार्सिया का कहना है कि हर एथलीट के लिए चपलता एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि यह शरीर को जल्दी और आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। आपको एक एथलीट की तरह प्रशिक्षण के लाभों को प्राप्त करने के लिए सभी-सम्मेलन सामग्री होने की आवश्यकता नहीं है। हमने गार्सिया को किसी को भी उच्च कूदने, तेजी से चलाने और अधिक कुशलता से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए एक कसरत डिजाइन करने के लिए कहा। वह बर्न, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) स्टाइल ला रही है।

हाई-इंटेंसिटी, ऑल-आउट प्रयासों और संक्षिप्त रेस्ट पीरियड के बीच बारी-बारी से, "ऑक्सीजन की शरीर की मांग बढ़ती है, एक कमी और शरीर को रिकवरी के दौरान अधिक करने के लिए कहना, ”गार्सिया ने कहा। अनुवाद: ऑक्सीजन के अपने भंडार को पुनः प्राप्त करने में मदद के लिए आपके पसीने के सत्र के बाद भी आपका शरीर कैलोरी बर्न करना जारी रखेगा।

खेलने के लिए तैयार? सिर्फ इसलिए कि यह कसरत केवल 16 मिनट की है, इसका मतलब यह आसान नहीं है। शुरू करने से पहले, जंप रोप, जंपिंग जैक और लेटरल लंग्स के बीच पांच मिनट तक बारी-बारी से वार्म अप करें। फिर एक बास्केटबॉल (या किसी भी हल्के गेंद) को पकड़ो और नीचे दिए गए GIF के साथ पालन करें। प्रत्येक व्यायाम एक मिनट के लिए करें, फिर आप सभी पाँच काम करने के बाद 30 सेकंड का आराम करें। दो और राउंड (कुल तीन राउंड) के लिए दोहराएं। बॉल आपके दरबार में है - इसलिए एक चाल में हलचल करें!

छवि: दैनिक बर्न द्वारा जीवन

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पाठक को ध्यान दें: इस लेख की सामग्री डेली बर्न द्वारा पेश की गई कोर सेवा से संबंधित है। संपादकीय प्रकटीकरण और अखंडता के हित में, पाठक को पता होना चाहिए कि यह साइट डेली बर्न के स्वामित्व और संचालित है।

THIS है कि कैसे करें सही पुश-अप

5 बेहतर एक मजबूत बनाने के तरीके

3 अपने कोर को मजबूत करने के लिए चलता है
यह आलेख मूल रूप से दैनिक बर्न द्वारा प्रकट हुआ।