गियर गाइड: घर पर बॉडी फैट को मापने का एक सरल तरीका

र रिड-सेंट द्वारा। जॉन
मैं हाल ही में सोच रहा था कि यह जानते हुए कि मेरा वजन कितना है और यह सब अच्छा है, लेकिन यह मुझे नहीं बताता कि मैं किस तरह का वजन उठा रहा हूं। मेरा शरीर कितना मोटा है? क्या मेरे पास इसकी अधिक मात्रा है, जो मुझे दिल की बीमारी और मधुमेह जैसे अनुचित स्थानों की ओर अनावश्यक रूप से खींच रहा है? चूंकि मैं इस तरह की गणना करने के लिए जिम से संबंधित नहीं हूं या ट्रेनर के पास नहीं हूं, इसलिए मैंने घर में (दो बार!) सीकिया फिटनेस के नए डिफेंडर बॉडी फैट कैलिपर और योद्धा डिजिटल बॉडी मास कैलिपर के साथ घर का काम करने का विकल्प चुना। <। p>

मैंने आखिरी बार अपने शरीर की वसा को कई साल पहले मापा था, इससे पहले कि मैं नियमित रूप से वजन के साथ काम करना शुरू कर दूं, और मेरा प्रतिशत कुछ इस तरह से था अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) में इतनी चतुराई से अति-वसा को कॉल नहीं किया गया सीमा। जब से मैंने अपने फिटनेस-एडिटर की सलाह का पालन करने की भावना विकसित की है और पिछले एक साल से नियमित रूप से सप्ताह में तीन बार शक्ति प्रशिक्षण कर रहा हूं। अपने वर्कआउट रूटीन में इसे शामिल करने से मुझे अंतत: 5 पाउंड वजन कम करने में मदद मिली है, और मैं यह देखने के लिए उत्सुक था कि यह किस तरह के बॉडी-फैट सिकुड़न का कारण बन सकता है। कैलिपर्स पर लाने का समय!

डिफेंडर सिकोइया के नए कैलिपर्स का अधिक मूल है। निर्देश तीन क्षेत्रों को मापने के लिए दिखाते हैं; महिलाओं के लिए, यह कूल्हे, जांघ और त्रिशप है। कैलिपर पर गेज सेट करने के बाद, आप दिशाओं के अनुसार एक स्किनफोल्ड को पकड़ते हैं और तब तक निचोड़ते हैं जब तक कि छोटा संकेतक हरा न हो जाए। निर्देश सबसे सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए इसे कई बार करने का सुझाव देते हैं। मेरे तीन हिप रीडिंग 15 से 20 मिलीमीटर तक थे, इसलिए यह एक अच्छा विचार था। (मैंने तीन रीडिंग का औसत लेते हुए समाप्त किया।)

मेरी जांघ रीडिंग की रेंज समान थी। तीसरा माप, मेरे दाहिने हाथ की रेखा के साथ, खुद से करना असंभव था "मैं यह बताने के लिए थोड़ा मॉनिटर नहीं देख सका कि यह कब हरे हो गए" इसलिए मैंने अपने पति को मदद करने के लिए बुलाया। (उन्होंने बाद में अपने स्वयं के माप करने की कोशिश की और चेस्ट रीडिंग के साथ मेरी मदद की आवश्यकता थी।) फिर मैंने तीन नंबर एक साथ जोड़ दिए, बॉडी फैट व्हील चार्ट (40 से अधिक लोग, सावधान! ), आखिरकार मेरी उम्र और आवाज के साथ मेरी राशि का मिलान करने में कामयाब रहा: मेरे शरीर में वसा प्रतिशत था, जिसे पाकर मैं खुश था कि अब एसीएसएम की सामान्य सीमा के भीतर चौकोर रूप से गिरता है (शक्ति के प्रशिक्षण के लिए स्कोर) )।

अगले दिन, मैंने योद्धा को परीक्षण में डाल दिया। जब बैटरी कम्पार्टमेंट बंद नहीं होगा, तो मुझे पहले से दंग रह गया; मुझे आखिरकार इसे टेप करना पड़ा। यह छोटी बाधा दूर हो गई, हालांकि, यह उपयोग करने के लिए एक चिंच थी। एक बार जब आप अपनी उम्र, वजन और लिंग में छिद्र कर लेते हैं, तो आप अपनी रीडिंग (डिफेंडर के समान स्थान) लेने के लिए तैयार हैं। आप तब तक ताली बजाते हैं जब तक कि आप एक बीप नहीं सुनते ”कोई भी हरा सूचक नहीं है। मुझे अभी भी ट्राइसेप्स माप पर मदद की ज़रूरत थी, लेकिन कुल मिलाकर यह डिफेंडर की तुलना में उपयोग करना आसान था। तीसरे माप को स्वीकार करने के बाद परिणाम (सामान्य सीमा में एक बार फिर) आते हैं। आप इन्हें स्टोर भी कर सकते हैं ताकि अगली बार जब आप मापें तो आप अपनी प्रगति की जांच कर सकें।

यह गैजेट आपको एक दुबला शरीर द्रव्यमान माप भी देता है ”दूसरे शब्दों में, आपका वजन वसा के अलावा कुछ और कितना है (थिंक मसल, हड्डियां आदि)। अजीब तरह से, निर्देश पुस्तिका, जो शरीर में वसा की सीमा देता है, दुबला शरीर द्रव्यमान संख्या की व्याख्या के बारे में कुछ नहीं कहता है। नतीजतन, मुझे यह मददगार नहीं लगा "भविष्य के रूप में छोड़कर एक टेलीमार्केटर को डराने के लिए। (मेरे लिए कोई सदस्यता नहीं, धन्यवाद, लेकिन क्या आप जानते हैं कि मेरे पास शरीर के वसा के 31 पाउंड हैं?)

यह सच है कि कैलिपर्स शरीर में वसा को मापने का सबसे सटीक तरीका नहीं है (DEXA स्कैन में प्राप्त करना) एक प्रयोगशाला या अस्पताल है, लेकिन यह आपको हर बार कई सौ डॉलर वापस कर देगा), ज्यादातर इसलिए कि उन्हें लेने वाला व्यक्ति इसे बिल्कुल ठीक नहीं कर रहा है। लेकिन वास्तव में, जब तक आप एक एथलीट नहीं हैं, क्या यह वास्तव में मायने रखता है यदि आपका पढ़ना निशान से कुछ प्रतिशत अंक है? मेरी किताब में नहीं। मैं काम करने के लिए सेकोइया कैलीपर्स के साथ छड़ी करूँगा "निश्चित रूप से, कुछ स्कॉच टेप और एक आवर्धक ग्लास को पास रखने के लिए।