गियर गाइड: कंपन प्रशिक्षण के साथ अपने कसरत को हिलाएं

जबकि वाक्यांश 'कंपन प्रशिक्षण' उनके पीछे के सिरों को टिमटिमाते हुए बेल्ट के साथ मोटा महिलाओं के लंबे समय तक दर्शन हो सकता है, यह वास्तव में फिट होने के लिए एक कानूनी तरीके को संदर्भित करता है। विश्वसनीय, जर्नल-योग्य शोध इन शेक-यू-अप प्लेटफार्मों पर किया गया है, जिसमें दिखाया गया है कि आपके मांसपेशी फाइबर को सुपर-उच्च दर पर अनुबंधित करने से, न केवल वे ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं (चाहे आप व्यायाम कर रहे हों या सिर्फ वहाँ खड़ा है), लेकिन हड्डी का घनत्व भी बढ़ाता है (और, 30 साल से अधिक की मेरी साथी महिलाएं, ऐसा करना शुरू करना कभी भी जल्दी नहीं है)

बहुत हाल तक, एक का उपयोग करने के लिए आपको एक को सिर करना होगा। जिम या पुनर्वसन केंद्र, या एक होम संस्करण के लिए चार आंकड़े खोलना अपेक्षित है। धीरे-धीरे, लेकिन निश्चित रूप से, हालांकि, और अधिक किफायती मॉडल-जैसे गयम वाइब-फिट ट्रेनर- बाजार पर अपनी जगह बना रहे हैं।

वाइब-फिट एक फैंसी डॉक्टर के पैमाने की तरह दिखता है, जिसके बारे में एक मंच है। एक अखबार का आकार आधा हो गया। हालांकि इसमें उच्च-मूल्य वाले मॉडल की कमी है (यह थोड़ा शोर है, जब मैं उम्मीद कर रहा था, लेकिन यह भी थोड़ा अव्यवस्थित लग रहा है), यह एक शालीनता से निर्मित मशीन है। हैंडल अलग-अलग ऊंचाइयों पर समायोजित होते हैं, यह अटैच प्रतिरोध बैंड के साथ आता है, और प्रदर्शन उज्ज्वल और स्पष्ट है। चुनने के लिए 12 गति और चार कंपन मोड हैं, हालांकि यह साथ की पुस्तिका से स्पष्ट नहीं है कि विभिन्न मोड क्या हैं या उनका उपयोग कैसे किया जाना चाहिए (मैं ज्यादातर पहले, स्थिर मोड के साथ अटक गया)।

बुकलेट से वास्तव में बहुत कुछ स्पष्ट नहीं है। यूनिट को असेंबल करने पर पांच मिनट लगेंगे (25 के बजाय) अगर सिर्फ अस्पष्ट चित्र के बजाय निर्देश थे। और जबकि पुस्तिका में विवरण के साथ अभ्यास का एक चयन होता है, वे एक विशेष दिनचर्या में नहीं होते हैं और सेट और प्रतिनिधि के बारे में कोई दिशानिर्देश नहीं हैं।

लेकिन मैं पचाता हूं।

पहली बार जब मैं मशीन पर खड़ा था, तो यह वास्तव में अजीब और कुछ अटपटा लग रहा था - जैसा कि मैं सोचता हूं कि यह कम-गति के जैकहैमर पर पकड़ करना होगा। हालांकि, समय के साथ, मेरे शरीर को मार्टिनी की तरह हिलने की आदत हो गई थी, और मैं निश्चित रूप से इसके प्रभावों को महसूस कर सकता था। मैंने जिन चालों की कोशिश की- स्क्वैट्स, लंग्स, पुश-अप्स, ट्राइसेप्स डिप्स- ये सब कहीं ज्यादा चुनौतीपूर्ण थे। (प्लेटफॉर्म, इसकी हार्ड प्लास्टिक मसाज नब्स के साथ, आपके हाथों पर सख्त हो सकता है, हालांकि, इसलिए कुशनिंग के लिए एक तौलिया नीचे रख दें।)

जबकि बुकलेट में विब-फिट के आपके उपयोग को सीमित करने का सुझाव दिया गया है। 20 मिनट से अधिक, आप कम से कम-के लिए लक्ष्य करना चाहें, 10 मिनट अधिकतम, और हर दिन नहीं - और कम गति से चिपके रहें। विज्ञान की दुनिया में, जूरी अभी भी बाहर है कि कितना कंपन बहुत अधिक है, इसलिए इसे सुरक्षित रूप से खेलना सबसे अच्छा है। (महत्वपूर्ण नोट: यदि आप गर्भवती हैं, तो यह आपके लिए मशीन नहीं है।)

नीचे की रेखा: जबकि एक वाइब्रेंट ट्रेनर आपके घर के जिम के लिए आवश्यक अतिरिक्त होने से है, जिससे ताकत पर वर्कआउट किया जाता है। प्लेटफ़ॉर्म तेजी से मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है और इसलिए आपके वर्कआउट टाइम पर कटौती करता है (और यदि आप किसी कारण से वर्कआउट नहीं कर सकते हैं, तो बस इस पर खड़े रहने से आप मजबूत हो सकते हैं)। और भले ही वाइब-फिट सही नहीं है, अगर आप बाजार में हैं तो यह कीमत के लायक है।