एक सुपरस्टार बॉडी प्राप्त करें

/ रेमन गामरा सितारे हमारे जैसे नहीं हैं।

हां, वे चीज़बर्गर्स को तरसते हैं, बच्चे का वजन और यहां तक ​​कि गैस लेने के लिए संघर्ष करते हैं! लेकिन वे समस्या में पैसा फेंक सकते हैं, अपने शरीर को बदलने के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षकों पर $ 300 प्रति घंटा खर्च करते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, एक ए-लिस्टर की तनख्वाह अक्सर उसके चरम रूप में रहने पर टिका होता है। 'हस्तियों में प्रेरणा, दृढ़ संकल्प और सबसे महत्वपूर्ण बात है, दबाव, नोट्स लॉस एंजिल्स के ट्रेनर मिशेल लोविट हैं, जिन्होंने कर्टेनी कॉक्स, जूलिया लुई-ड्रेफस और जुलियन मूर जैसी उम्र की सुंदरियों के साथ काम किया है। अगर आप दो हफ्ते में एक फिल्म में थे और दो मिलियन लोग आलोचना करने जा रहे थे कि आप कैसे दिखते हैं, तो आप जिम जाने के लिए एक ही दबाव महसूस करेंगे। ’

भले ही वहाँ हों। आपके भविष्य में कोई लाल कालीन नहीं है, फिर भी आप सितारों को 'मन-ही-मन' सेट कर सकते हैं। हमने अपने खेल के लिए सबसे सम्मानित प्रशिक्षकों को एक महान शरीर स्कोर करने के लिए, बड़े पैमाने पर मामूली कीमत का दोहन करते हुए, खेल मैदान को समतल किया है।

अपनी कसरत तेज और उग्र बनाएं

सबसे लॉस एंजेल्स के ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक कहते हैं, जो केटी पेरी, लेडी गागा और जेसिका सिम्पसन के साथ काम कर चुके हैं। 'उनके पास समय नहीं है, और वे इसका आनंद नहीं लेते हैं क्योंकि उन्हें अपने सेल फोन खींच रहे लोगों से निपटना पड़ता है ताकि वे उनकी तस्वीरें खींच सकें।' पास्टरर्नक का हल: शॉर्ट, हाई-इंटेंसिटी सर्किट्स जो कि मसल को मसलता है, मेटाबोलिज्म को बूस्ट करता है और कहीं भी किया जा सकता है।

हैल बेरी भी शॉर्ट एक्सरसाइज से कसम खाता है, उसके ट्रेनर रमोना ब्रगेंजा ने बताया लॉस एंजिल्स फिटनेस समर्थक कहते हैं, "हाले को 30 मिनट की हार्ड-कोर कसरत पसंद है, इसलिए मैं आमतौर पर उच्च तीव्रता पर अंतराल प्रशिक्षण करता हूं।" 'इसके लिए आपको अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है; आप आसानी से एक घंटे में लगभग 400 कैलोरी जला सकते हैं। ' और वह बोनस कैलोरी की गिनती नहीं करता है जिसे आप जारी रखते हैं के बाद एक अंतराल सत्र समाप्त हो गया है।

अपने दिल को सही जगह पर रखें

एक दिल मॉनिटर मॉनिटर पुराने स्कूल लग सकता है, लेकिन यह आज की अग्रणी महिलाओं का एक गुप्त हथियार है। 'जब लॉरेन ग्राहम एक मैगज़ीन शूट के लिए कवर-रेडी होने की कोशिश कर रही थीं,' लविट कहती हैं, 'मैंने इंटरवल ट्रेनिंग, बाइकिंग और हाइकिंग का कॉम्बो किया, लेकिन अपने दिल की दर का इस्तेमाल एक गाइड के रूप में किया ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वह वसा में थी। जल क्षेत्र। ' इसका मतलब है कि आपकी अधिकतम हृदय गति का 60 से 85 प्रतिशत काम करना, एक मीठा स्थान जहां आपका शरीर सक्रिय रूप से ऊर्जा के लिए वसा जल रहा है। लोविट कहते हैं, "जब लोग अपने बट को काट रहे होते हैं, तो निराश हो जाते हैं, लेकिन वजन कम नहीं होता है।" 'हार्ट-रेट मॉनिटर की तरह एक सरल बदलाव वजन को सही से पिघलाने में मदद कर सकता है। ’

यहां बताया गया है: जब हम हृदय गति पर ध्यान नहीं देते हैं, तो हमें पता नहीं चलता कि क्या हम काम कर रहे हैं। बहुत कठिन या कठिन नहीं है, दोनों परिणाम में बाधा डाल सकते हैं, लविट बताते हैं। वह पियर मोबाइल ब्लूटूथ हार्ट रेट स्ट्रेप ($ 70; pearsports.com) की सिफारिश करती है।

अपने कपड़ों को जज बनने दें

स्केल से जाना एक रखने का एकमात्र तरीका नहीं है अपने वजन पर नजर। ब्रागांजा कहते हैं, 'मैं वही करता हूं, जिसे मैं अपना कैटसूट क्लोज-अप कहता हूं- फिटिंग पर विचार करते हुए, उसने हेले बेरी और ऐनी हैथवे दोनों को सिल्वर स्क्रीन पर स्लीक करने के लिए तैयार करने में मदद की। अपने कपड़े फिट कैसे आकार से एक अभ्यास Braganza- एक पूर्व NFL चीयरलीडर है - कभी-कभी ज़िप करता है, यह देखने के लिए अपने पुराने लॉस एंजिल्स हमलावरों की वर्दी पर डालकर अपने स्वयं के जीवन का विस्तार करता है। (यह करता है!) वह अपनी पसंदीदा छोटी काली पोशाक या स्लिम जींस की एक जोड़ी को एक गेज होने देने का सुझाव देती है; महीने में एक बार उन्हें पर्ची दें। वह कहती हैं, 'लोग हफ्ते में एक पाउंड हासिल कर सकते हैं या खो सकते हैं, इसलिए एक महीने में चार पाउंड एक उचित उतार-चढ़ाव है।' 'उसके बाद, फिर से संतुलन खोजने का समय आ गया है।'

डेविड किर्श, न्यूयॉर्क सिटी ट्रेनर, जिसने अपने चौथे बच्चे के जन्म के ठीक छह सप्ताह बाद हीदी क्लम के शरीर को वापस आकार में दिया। विक्टोरिया सीक्रेट फैशन शो में उसका सामान सहमत है। 'अपने कपड़े बेहतर महसूस कर रही है कि आप महसूस बेहतर करने जा रहे हैं।

चलें! (काम करने के लिए, दुकानों से, पपराज़ी से दूर, आप जानते हैं)

'अगर आप दुनिया भर में देखें, तो सामान्य रूप से अधिक चलने वाले लोग पतले, फिटर और छोटे दिखने वाले होते हैं,' पेस्टर्नक कहते हैं। यही कारण है कि वह अपने सभी ग्राहकों को फिटबिट पर प्रति दिन 10,000 कदम चलने के लक्ष्य के साथ स्ट्रेट बनाता है और ई-मेल अलर्ट प्राप्त करता है जिससे उसे पता चलता है कि कौन आगे बढ़ रहा है और कौन बंद कर रहा है। 'लोग कहते हैं कि वे पूरे दिन कितने सक्रिय रहते हैं,' वह कहता है, 'और एक पेडोमीटर पहनने से आपको अपनी गतिविधि के स्तर के बारे में पता चलता है।' पास्टरर्नक ने स्वीकार किया कि जॉर्डन ब्रूस्टर अपने दैनिक लक्ष्य को मारने में अच्छा है, जैसा कि उसके मम्मी के दल में हैं: जेसिका सिम्पसन, मेगन फॉक्स और हिलेरी डफ। बेबी के बाद, महिलाएं प्रतिरोध प्रशिक्षण या भारी वर्कआउट नहीं कर सकतीं, पास्टरर्नक कहती हैं, लेकिन 'छोटों के साथ टहलना कुछ सरल है, जिससे सभी को अपने पूर्व-बच्चे के शरीर को पुनः प्राप्त करने में एक छलांग लगाने में मदद मिलती है।'

अपनी आकृति के लिए सही टोनर ढूंढें

'हो सकता है कि आप उसके सोलसाइकल शर्ट में एक जोरदार फिट सेलिब्रिटी का शॉट देखें और सोचें,' मुझे वहां काम करने की जरूरत है <<> वह बाहर काम करती है, 'किर्श कहते हैं। लेकिन एक कसरत सभी फिट नहीं है, वह तनाव। सेलेब्स के पास अपने परेशानी क्षेत्र भी हैं, और अपने पसीना सत्रों को उसी के अनुसार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, ड्रू बैरीमोर सेब के आकार का है, इसलिए यदि वह वजन बढ़ाता है, तो वह उसके पास जा रहा है। जेनिफर लोपेज एक नाशपाती है, जिसका अर्थ है कि उसका वजन उसके बट और जांघों तक जाता है। एप्पल के आकार की महिलाएं, किर्श नोट, पंक्तिबद्ध मशीनों से चिपकी होनी चाहिए - जो कंधे से लेकर पेट तक और साथ ही साथ बॉक्सिंग और तख्तों से जुड़ी होंगी। वह पुल-अप, पंक्तियों या बेंच प्रेस से स्पष्ट है, वह सलाह देता है। Their सेब को अपनी कमर खोजने की जरूरत है, और पीठ और बाहों पर जोर देने से आपको बस अवरुद्ध दिखाई देगा। ’

नाशपाती के आकार का? भारी वजन वाले व्यायाम (थिंक लेग प्रेस) और बहुत अधिक साइक्लिंग आपके निचले हिस्से में थोक जोड़ सकते हैं। "किसी भी व्यायाम से बचें जो क्वाड-केंद्रित है," किर्श कहते हैं। 'मेरा कोई भी ग्राहक मेरे पास नहीं आता क्योंकि वह थोकदार क्वाड चाहती है-आप उन लोगों के साथ अपनी पतली जींस में फिट नहीं हो रहे हैं!' इसके बजाय, plià © पैर की अंगुली स्क्वाट्स और सूमो फेफड़ों (इस निचले शरीर के मूर्तिकार पर कैसे-के लिए हमारे / निचले-पैर-कसरत पर जाएं)

पी जैसे चालों के बढ़े हुए प्रतिनिधि करके कस और मूर्तिकला। कोशिश करने के लिए खुद को ऑस्कर दें

किर्श के पास क्लाइंट्स की अपनी दैनिक सफलताओं की एक सूची है। 'मैं उनसे कहता हूँ,' क्या तुमने सोडा की जगह पानी पी लिया था? नीचे लिखें। क्या आपने लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लिया? नीचे लिखें। ज़रूर, आप पाँच और पाउंड खोना चाहते हैं, लेकिन आप पहले से ही 20 खो चुके हैं, है ना? अच्छा, लिखो कि नीचे! ' आपने जो पूरा किया है, उसकी सराहना करना सशक्त हो सकता है। ’

लोविट एक पेडीक्योर जैसे नॉनफूड पुरस्कारों को प्रोत्साहित करता है - सिर्फ एक कसरत से ठीक पहले नहीं। 'मुझे एक बार एक क्लाइंट ने बताया था कि वह काम नहीं कर सकती क्योंकि उसे सिर्फ पेडीक्योर मिल गया था!' वह याद करती है। 'उसने कहा कि वह स्नीकर्स नहीं डाल सकती क्योंकि वे उसके पैर की उंगलियों को बर्बाद कर देंगे।' लोविट की प्रतिक्रिया? 'ओह, ठीक है। ’