इस 10 मिनट के स्टेप वर्कआउट के साथ फिट फास्ट प्राप्त करें

कसरत उपकरण के सबसे महान टुकड़ों में से एक आपके घर में पाया जा सकता है: चरण! एक कदम कसरत ट्रेन को पार करने का एक अद्भुत तरीका है। यह आपको हत्यारा कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण प्रदान करते हुए आपके पूरे शरीर को काम करने की अनुमति देता है। जिज्ञासु? अपने स्नीकर्स, और सीढ़ी की ओर सिर उठाएं। आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में केवल 10 मिनट लगते हैं और गर्मियों के लिए टोंड हो जाते हैं। बेशक, आप एरोबिक चरणों के एक सेट के साथ जिम में इन चालों को भी आज़मा सकते हैं।

1 साइड स्टेप-अप्स
एक सीढ़ी के बाईं ओर खड़े हों, फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए अपने बाएं पैर के साथ कदम रखें। अपने दाहिने पैर को वापस जमीन पर रखें, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 30 सेकंड के लिए दोहराएं, फिर पैर स्विच करें। कुल 3 सेट करें। तेज़ी से आगे बढ़ें और 30 सेकंड में जितना हो सके, उतने स्टेप-अप करने का प्रयास करें।

2 पुश-अप्स को इनलाइन करें - अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के अलावा पुश-अप पोजिशन में लाएं-अलग करें और अपनी पीठ को सपाट करें। हालांकि, अपने हाथों को जमीन पर सपाट रखने के बजाय, अपने हाथों को कदम पर रखें। अपने पुश-अप्स को एक झुकाव पर रखकर, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करेंगे। यह कदम जितना कम होगा, उतना ही कठिन होगा। इसे आसान बनाने की आवश्यकता है? अपने हाथों को ऊँचे कदम पर रखें। 30 सेकंड पुश-अप्स करें, बीच-बीच में तेज़ ब्रेक लें, फिर दूसरा 30 सेकंड करें।

3 असमान स्क्वाट कूदता है
एक सीढ़ी के बाईं ओर नीचे के कदम पर अपने बाएं पैर और जमीन पर अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हों। यहाँ से, एक स्क्वाट की स्थिति में तब तक कम करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर न हो। अब मज़ेदार हिस्से के लिए: ऊपर की ओर धमाका करें, कूदें ताकि आपके दोनों पैर ज़मीन से निकल जाएँ। जब आप उतरते हैं, तो एक स्क्वाट में वापस जाएं। (यदि कूद बहुत कठिन है, तो केवल स्क्वेट्स से शुरू करें, और हर कुछ स्क्वेट्स में एक जंप में जोड़कर अपना रास्ता बनाएं।) 30 सेकंड के लिए दोहराएं, फिर पैरों को स्विच करें। कुल 3 सेट करें।

4 स्टेप बेरेप्स
सीढ़ियों का सामना करते हुए खड़े हो जाएं, फिर अपने हाथों को नीचे की तरफ रखें, अपने पैरों को पीछे की तरफ रखें, और फिर पुश-अप करें। अपने पैरों को अपने हाथों की ओर वापस कूदें और खड़े हों। कदम पर कूदो। यदि आप सीढ़ियों के सेट के साथ काम कर रहे हैं, तो यदि आप कर सकते हैं तो दूसरी सीढ़ी तक कूदने का प्रयास करें। फर्श पर वापस नीचे कूदें और दोहराएं। जितनी जल्दी हो सके, अपने शरीर को एक सीधी, तंग लाइन में रखते हुए, तख्ती के दौरान और कदम-कदम पर जितना हो सके उतनी ऊंची कूदें। 30 सेकंड के लिए दोहराएं और कुल 3 सेट करें।

5 पैर की अंगुली नल
पैर की अंगुली के नल के रूप में वे ध्वनि के रूप में सरल कर रहे हैं। सीढ़ी का सामना करें और अपने पैर की उंगलियों को कदम के किनारे पर टैप करें। जितना संभव हो उतना जल्दी ले जाएँ ताकि आप टैप करते समय एक जॉगिंग लय रखें। 30 सेकंड के 3 सेट करें, प्रत्येक के बीच एक छोटा ब्रेक लें।