अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में जाओ

उन अतिरिक्त पाउंड के लिए बहाना? ओह, आप अच्छे हो गए हैं: हो सकता है कि आपके पास एक बच्चा था या दो। हो सकता है कि आपके और आपके ज़ुम्बा की लत के बीच कोई चोट आ गई हो। शायद आप चले गए, नौकरी बदल दी, वास्तव में व्यस्त हो गए। या शायद यह सिर्फ लानत छुट्टी कुकीज़ था। जो भी कारण हो, आप अपने आकार को पुनः प्राप्त करने के लिए उत्सुक हैं; आपको अभी यकीन नहीं है कैसे ।

37 वर्षीय सेलेब ट्रेनर ट्रेसी एंडरसन, आपका दर्द महसूस करता है। आप उसके रॉक-सॉलिड बॉडी को देखकर कभी नहीं बताएंगे, लेकिन 14 साल पहले, पांच फुट लंबे एंडरसन ने अपने पहले बच्चे के साथ गर्भवती होने के दौरान 60 पाउंड की कमाई करने के लिए संघर्ष किया। वह कहती है, 'मैंने सब कुछ दृष्टि में खा लिया।' 'अगर मुझे ऐसा लगा तो मैं तैर गया, या चल पड़ा, लेकिन मेरे पास कोई व्यायाम की रणनीति या आहार नहीं था।' आकार में वापस आने के बाद, उसने ट्रेसी एंडरसन विधि बनाने के लिए अपने अनुभव का उपयोग किया, शरीर को आकार में भंग करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक कभी-बदलते सेट; उन्होंने उसे चार महीनों में अपने दूसरे बच्चे के साथ गर्भवती होने के दौरान प्राप्त किए गए 30 पाउंड को छोड़ने में मदद की।

कार्यक्रम में कम प्रतिरोध और उच्च प्रतिनिधि का उपयोग किया जाता है, जो बिना थोक में डाले, एक समर्पित को प्रेरित करता है जिसमें ग्वेनेथ पाल्ट्रो शामिल हैं, जेनिफर लोपेज, निकोल रिची और मौली सिम्स। एंडरसन का आकार-प्रकार, विशेष रूप से स्वास्थ्य पाठकों के लिए डिज़ाइन किया गया, 'बाहों, पैरों और कोर को गढ़ता है और आपके शरीर को अपने स्वास्थ्यप्रद अनुपात में खींचता है,' वह वादा करती है- भले ही आपके एब्स के साथ बोलने की शर्तों पर होने के बाद भी यह हो। जैसा कि वह कहती है, 'हमारी मांसपेशियां वास्तव में शक्तिशाली हैं; वे वही करेंगे जो हम उन्हें करने के लिए सशक्त बनाते हैं। '

कसरत की मूल बातें: सप्ताह में चार से छह बार व्यायाम का एक घंटा, कार्डियो के 30 मिनट में विभाजित होता है (चाहे वह एंडरसन का डांस एरोबिक्स डीवीडी हो या एक चलने, कंघी और एक ट्रेडमिल पर सरपट दौड़ने का कॉम्बो) और 30 मिनट की मांसपेशी मूर्तिकार। यदि आप अपने शेड्यूल में एक घंटे के व्यायाम को फिट नहीं कर सकते हैं, तो कार्डियो और चाल को तोड़ दें; सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक के पूरे 30 मिनट करते हैं।

कार्यक्रम के खाद्य भाग के रूप में (आप जानते थे कि आ रहा था!), यह एक 1,400 कैलोरी-ए-लीन प्रोटीन का एक दिन का मिश्रण है। nonstarchy veggies, और स्वस्थ कार्ब्स, Ashley Koff, RD, मॉम एनर्जी के लेखक द्वारा बनाई गई हैं। एकल सेवारत आकारों के साथ रहें और भोजन को न छोड़ें, कॉफ चेतावनी देते हैं: 'यह आपके शरीर के ऊर्जा संकेतों के साथ खेलेगा, जिससे आपको अच्छे विकल्प बनाने और अपने लक्ष्य तक पहुँचने में कठिनाई होगी।'

दोनों भागों का पालन करें। स्वास्थ्य की योजना और आप एक महीने में 12 पाउंड तक छोड़ सकते हैं, अंततः 35 पाउंड से अधिक खो सकते हैं, और सबसे अधिक शौकीन प्राप्त कर सकते हैं जो आपने कभी किया है। 'एक बार जो पहली सफलता होती है,' एंडरसन कहते हैं, 'यह दुनिया की सबसे अधिक मुफ्त की चीज है।'

वर्कआउट योजना से कैसे चिपके रहें
जिम सदस्यता के लिए भुगतान करने वाला कोई भी व्यक्ति यह जानता है: वर्कआउट प्रोग्राम शुरू करना एक बात है, लेकिन इस पर ध्यान देना? चुनौतीपूर्ण! एंडरसन की सात स्टिक-के-साथ रणनीतियों की मदद से प्रेरित रहें।