इस हेलोवीन कसरत के साथ डरावना-मजबूत हो जाओ

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हेलोवीन कैंडी, प्रेतवाधित घरों और वेशभूषा प्रतियोगिताओं के बारे में नहीं है। यह कोबों को बाहर निकालने और अपने बैग के चाल से कुछ आश्चर्य को बाहर निकालने के बारे में भी है। और यहां डेली बर्न में, इसका मतलब है कि कुछ नए चुड़ैल की अच्छी चाल की कोशिश कर रहे हैं!

ग्रेव रेजर से मॉन्स्टर वॉक तक, DB365 ट्रेनर एरिका शैनन के ये मंत्रमुग्ध करने वाले अभ्यास आपके हथियारों, कोर को लक्षित और टोन करेंगे। वापस, glutes और बहुत कुछ। उल्लेख नहीं करने के लिए, 15 मिनट की यह कसरत आपको हेलोवीन समय में सोफे के इलाज के दौरान और नाश्ते के दौरान अतिरंजित होने के आग्रह का विरोध करने में मदद कर सकती है। इसलिए झाड़ू (या बल्ला) को पकड़ें, थ्रिलर संगीत को जैक करें और अपनी मांसपेशियों को एक वास्तविक उपचार दें।

एक मिनट के लिए प्रत्येक व्यायाम करें। (घोस्टबस्टर के लिए, वह प्रति सेकंड 30 सेकंड।) 30 सेकंड के लिए आराम करें और तीन राउंड के लिए दोहराएं।

यदि आप फर्श की कमी के प्रशंसक नहीं हैं, तो हमारे पास अच्छी खबर है। यह स्थायी भिन्नता पूरी तरह से नए तरीके से आपके जादू पर काम करेगी। "डांसिंग कंकाल के साथ, आप अपने तिरस्कार पर काम कर रहे हैं, लेकिन संतुलन के तत्व को भी जोड़ रहे हैं, जो रोजमर्रा के कार्य और स्थिरता में सुधार करता है," शैनन कहते हैं। यह एब-कसने की गति भी गति की सीमा को जोड़ती है, और आप कुछ गति में काम करके अपने दिल की दर को प्राप्त कर सकते हैं। दुष्ट मुद्रा बनाए रखने के लिए, अपने सहायक पैर में थोड़ा सा झुकें क्योंकि आप दूसरे पैर को अपनी कोहनी की तरफ उठाएं। आप आगे झुक कर बैठने के बजाय साइड क्रंच में भी सीधे रहना चाहते हैं, शैनन कहते हैं।

यह अभ्यास अप्रत्याशित धीमे जलने के बारे में है, बहुत कुछ ऐसा है जैसे एक गॉल अपने शिकार को देखता है। अपने कूल्हों, ट्रंक एक्सटेंसर्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स और बैक पर काम करना, इस लो-बॉडी ब्लास्ट की कुंजी आपके एब्डोमिनल को आकर्षक बना रही है, इसलिए आपकी छाती और पीठ नहीं गिरती है। शैनन सलाह देते हैं, "अपनी ऊँची एड़ी के जूते में थोड़ा और वजन स्थानांतरित करें, और अपने कंधों के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने की कल्पना करें। लेकिन एक स्क्वाट के लिए यह कदम गलत नहीं है। "जब आप ऊँची एड़ी के जूते में कुछ वजन को स्थानांतरित करने के लिए स्वाभाविक है, तो अपने बट को बाहर रखने की तुलना में अपने पेट को रखने के बारे में अधिक सोचें।"

क्रम में धीमी गति से जाने से डरो मत। अपनी पीठ को सपाट और छाती को ऊपर उठाकर रखें। शैनन का कहना है कि अपने कंधों को दबाने से आपको कूबड़ और गोलाई से बचने में मदद मिलती है, जो अंततः बड़े आसन मुद्दों का कारण बन सकता है।

अपने ग्लूट्स, अपहरणकर्ता, एडिक्टर्स और क्वैड्स को इस चुनौतीपूर्ण पार्श्व लंज के साथ एक क्लीन स्वीप दें जो आपके संतुलन का परीक्षण करता है और कूल्हे की गतिशीलता। यह सुनिश्चित करने के लिए याद रखें कि आपके घुटने अपने पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ते हैं और जब आप साइड लेग करते हैं तो अपने कूल्हों को वापस खिंचाव में बैठते हैं। शैनन की प्रो टिप: "आगे की ओर इशारा करते हुए लंड, पैर की उंगलियों को चौड़ा करें और उसको सीधा रखें! नीचे झूलने की भावना का आनंद लें - यह मजेदार है! " बस गति का उपयोग करके अपने आप को धोखा न दें। आप अपने मूल और ग्लूट्स का उपयोग उस उभार पर करना चाहते हैं, इसलिए नियंत्रण के साथ आगे बढ़ें।

एक ओवरहेड स्क्वाट की तरह, राक्षस चलना हर प्रमुख मांसपेशी समूह का काम करता है, जिसमें डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स, कोर, ग्लूट्स शामिल हैं और quads। यदि आप खुद को ब्रोम्स्टिक ओवरहेड के साथ संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो शैनन व्यापक हाथ की स्थिति लेने की कोशिश करने के लिए कहते हैं, खासकर अगर आपके कंधों में सीमित गतिशीलता है। अपने निचले शरीर के लिए, शैनन सलाह देते हैं, "अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी के जूते में रखें, और अपने बट को थोड़ा बाहर निकलने दें (आपकी पीठ के निचले हिस्से में स्थिरता खोए बिना)। अपने शरीर को एक ठोस इकाई में घुमाते हुए सोचें। "

GIF: रयान केली / डेली बर्न 365

कौन जानता था कि बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। व्यायाम? इस गंभीर रिसर व्यायाम में, अपने हाथों पर अपने हाथों से ब्रूमस्टिक के दोनों सिरों पर और पैरों को फ्लेक्स करते हुए, अपनी पीठ पर फ्लैट बिछाकर शुरू करें। जैसा कि आप धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाते हैं, अपने पैरों को सीधा रखें और फर्श पर पिन करें। शैनन कहती हैं, "अपने पैरों को सक्रिय रूप से फ्लेक्स रखने के लिए और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टिकाने के लिए ऊर्जा भेजें।" शैनन कहते हैं।

जबकि इस अभ्यास में आपकी पीठ को पूरी तरह से सीधा होने की आवश्यकता नहीं है, विशेष रूप से ऊपर और नीचे के रास्ते पर, शैनन का कहना है कि आपको अपने एब्डोमिनल्स को संलग्न करने की आवश्यकता होगी और बैक मस्केलस्टो खुद को फर्श से उठाकर सुरक्षित रूप से वापस छीलने की आवश्यकता होगी। “अपने बैठने की हड्डियों को फर्श पर नीचे दबाने का प्रयास करें क्योंकि आप अपनी रीढ़ को जितना लंबा कर सकते हैं उतना लंबा फैलाएं। हालांकि, उन्हें लंबा रखने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, बस लंबा खींचने के लिए पर्याप्त है, फिर अपने वंश के लिए वापस नीचे दोहराएं। ”

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