कार्यक्रम के साथ जाओ!

बॉब ग्रीन को ओपरा विनफ्रे के निजी प्रशिक्षक के रूप में उनके कार्यकाल के लिए सबसे अच्छा जाना जा सकता है, लेकिन उनकी बेल्ट के तहत आठ फिटनेस और खाद्य पुस्तकों के साथ, यह व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट वजन घटाने के क्षेत्र में एक प्रमुख शक्ति है। अजीब तरह से, ग्रीन का दावा है कि कार्यक्रम के साथ जाओ! (साइमन एंड शूस्टर, 2002) एक आहार या फिटनेस पुस्तक नहीं है। बल्कि, यह लोगों को पढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करता है कि भावनात्मक और शारीरिक रूप से दोनों को कैसे वापस लाया जाए। ग्रीन ने कहा कि भावनात्मक भोजन संयुक्त राज्य अमेरिका में महामारी है, और वह पाठकों को उन भावनाओं को पहचानने के लिए प्रोत्साहित करता है जो इन नकारात्मक खाने के व्यवहार को ट्रिगर कर सकते हैं। डाइटर्स ने वजन, आकार के बारे में या 'एक पिन के रूप में पतले' होने के बारे में लक्ष्य निर्धारित नहीं किए हैं, लेकिन एक स्वस्थ दिमाग और शरीर के निर्माण के बारे में। ग्रीन की पहली पुस्तक, मेक द कनेक्शन, (हाइपरियन, 1996) इसी वजन-नियंत्रण दर्शन का अनुसरण करती है। (ग्रीन की अन्य हालिया पुस्तकों में द गेट विद द प्रोग्राम! गाइड टू गुड ईटिंग, द गेट विद द प्रोग्राम! गाइड टू फास्ट फूड एंड फैमिली रेस्त्रां, और बॉब ग्रीन की कुल बॉडी मेक।)

ग्रीन की शूटिंग सीधे होती है। फिट होने और वजन कम करने के बारे में पाठकों के साथ। सबसे स्थायी परिणाम, वे कहते हैं, छोटे वेतन वृद्धि में होते हैं क्योंकि लोग खाने की आदतों और गतिविधि के स्तर में सुधार करना सीखते हैं। यदि कार्यक्रम के लिए एक नकारात्मक पक्ष है, तो यह है कि यह व्यायाम सलाह की ओर बहुत अधिक धीमा है। सुपरसाइड भागों के साथ घबराई हुई भूमि में, कुछ डाइटर्स को खाने के बारे में वास्तव में कुछ अधिक विशिष्ट सलाह की आवश्यकता हो सकती है।

यह कोई जल्दी ठीक नहीं है। इसके बजाय, यह एक चार-चरण का आहार है जो धीरे-धीरे अच्छे आजीवन भोजन और व्यायाम की आदतों को विकसित करने पर केंद्रित है। परिणामों के लिए कोई समय सीमा निर्धारित नहीं है; आहार विशेषज्ञ अपनी गति से कार्यक्रम का प्रत्येक चरण लेते हैं। चरण एक में लिखित अभ्यास होते हैं, जो आपके व्यक्तिगत वजन की समस्या के दिल में उतरने में मदद करते हैं और कार्यात्मक (स्ट्रेचिंग और लचीलेपन) व्यायाम शुरू करते हैं। शेष चरण विशिष्ट व्यवहार परिवर्तन, अधिक व्यायाम रणनीतियों, और खाने के दिशानिर्देशों को मंत्र देते हैं।

डाइटर्स एक दिन में तीन भोजन और दो स्नैक्स तक खाते हैं। भोजन का समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जहां आप सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना बंद कर देते हैं। चरण दो में कार्डियो वर्कआउट प्रति सप्ताह 50 से 75 मिनट से शुरू होता है और चरण तीन में 100 से 125 मिनट का होता है। स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज चरण चार तक शुरू नहीं होती है, जब पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और खाने की अच्छी आदतें मजबूती से होती हैं। (ऐसा इसलिए है क्योंकि वेट लिफ्टिंग से आपकी भूख बढ़ सकती है।)

यह सब weight लिमिट 24/7 ’तक उबलता है। डायटर्स, दुबले खाद्य पदार्थ, शक्कर और रिफाइंड अनाज (सफेद चावल, सफेद चावल) को साफ करके, वसा को 25 से 50 ग्राम तक सीमित कर देते हैं। वाक्यांश '24 -7 'तीन खाद्य समूहों से दैनिक सर्विंग्स की संख्या के लिए शॉर्टहैंड है: दो 2) फल सर्विंग, चार (4) वेजिटेबल सर्विंग, और सात (7) सर्विंग अनाज तक। मांस के लिए, उन्हें दुबला रखें। खूब मछली खाएं। दो स्नैक्स, 150 कैलोरी से अधिक नहीं, की अनुमति है।

यह स्पष्ट नहीं है। यह योजना ध्वनि सिद्धांतों पर आधारित है, लेकिन ऐसी कोई वैज्ञानिक रिपोर्ट नहीं है जो इस विशिष्ट आहार के काम को दिखाती हो। पुस्तक और वेब साइट में सफलता की महत्वपूर्ण कहानियां हैं।

शायद। हालांकि, चूंकि हिस्से के आकार को निर्दिष्ट नहीं किया गया है, इसलिए यह संभव है कि डाइटर्स, जब अपने स्वयं के उपकरणों पर छोड़ दिया जाए, तो ओवरईटिंग खत्म हो सकती है।

'यह योजना एक शुरुआती जगह है,' Lona Sandon, RD, एक प्रवक्ता कहती हैं अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के लिए और डलास में टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में एक सहायक प्रोफेसर। 'यह भारी होने के बिना चीजों को अपेक्षाकृत सरल बनाता है।' उसकी एक शिकायत: आहार में व्यायाम के लिए एक प्रमुख समय प्रतिबद्धता (प्रति दिन एक घंटा) की आवश्यकता होती है-जो हर कोई नहीं कर सकता। यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर में स्पोर्ट्स-मेडिसिन न्यूट्रीशन के निदेशक लेस्ली बोन्सी, आरडी, ग्रीन के कार्यक्रम की सामान्य अवधारणाओं को पसंद करते हैं। वह कहती हैं, 'खाने का कटऑफ टाइम बहुत अच्छा है।' हालांकि, बोन्सी का मानना ​​है कि डाइटर्स को अधिक विस्तृत खाने की सलाह के लिए कहीं और जाने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि ग्रीन भाग के आकार को निर्दिष्ट नहीं करता है। 'यह नाइटपैकिंग हो सकता है, लेकिन यह एक समस्या होने वाली है,' बोन्सी कहते हैं। 'आप बस यह नहीं कह सकते कि पॉपकॉर्न या फल लोगों को कितना खा सकते हैं, इसका अंदाजा लगाए बिना एक अच्छा स्नैक है। ओवरबोर्ड जाना आसान है, और कैलोरी की गिनती होती है। '

जो लोग खाना खाते हैं, उनके बारे में कुछ लचीलापन रखना पसंद करते हैं, लेकिन इस बात से अवगत हैं कि किस तरह का व्यायाम आहार सबसे अच्छा है। जब भी वह तनावग्रस्त, ऊब, गुस्से में या उदास होता है, तो उसे भी देख लेना चाहिए।

त्वरित सुधारों से भरी दुनिया में, इस योजना का क्रमिक दृष्टिकोण ताज़ा है। हालाँकि, कुछ लोगों को कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, लेकिन इस आहार के लिए एक कीपर की आवश्यकता होती है। यह बैक टू डाइट गाइड