$ 250K जैकपॉट जीतने के रूप में बेहतर नींद के रूप में अच्छा लग रहा है

यह कोई रहस्य नहीं है कि रात की अच्छी नींद आपके मूड के लिए चमत्कार कर सकती है। अब, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि आपके Z का समय के साथ बेहतर होना बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण से जुड़ा है। वास्तव में, शोधकर्ताओं का कहना है, बेहतर शटरिंग के कारण मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ लॉटरी जीतने पर भी लाभ होता है। (हां, वास्तव में!)

निष्कर्ष 30,500 से अधिक ब्रिटिश लोगों के विश्लेषण से आए हैं, जिन्हें लगभग चार वर्षों तक पीछा किया गया था। वारविक शोधकर्ताओं के विश्वविद्यालय ने पाया कि जिन लोगों ने उस समय की अवधि में नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी, या जिन्होंने उस समय नींद की दवाओं की मात्रा को कम कर दिया, वे भी शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए स्क्रीनिंग परीक्षणों पर अपने स्कोर में सुधार कर सकते थे।

कुल मिलाकर, चार वर्षों में उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार उन लोगों की तुलना में था जो लगभग 250,000 डॉलर तक के मध्यम आकार के जैकपॉट मारने के दो साल बाद ब्रिटिश लॉटरी विजेताओं में देखे गए थे। तो, स्पष्ट होने के लिए, हम एक लंबी अवधि के मूड को बढ़ावा देने के बारे में बात कर रहे हैं - यह धनी हड़ताली की तत्काल उत्सुकता नहीं है।

अस्वाभाविक रूप से, जिन लोगों की नींद पैटर्न अध्ययन अवधि में खराब हो गई थी, उनकी संभावना अधिक थी। देखें कि उनके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के स्कोर नीचे जाते हैं।

कैथी गोल्डस्टीन, एमडी, मिशिगन यूनिवर्सिटी के स्लीप डिसऑर्डर सेंटर में न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर, का कहना है कि अध्ययन के परिणामों की पुष्टि करते हैं कि चिकित्सा समुदाय में लंबे समय से क्या समझा गया है: नए अध्ययन में शामिल डॉ। गोल्डस्टीन का कहना है कि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मूड में सुधार ला सकती है।

"जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो हम बेहतर महसूस करते हैं - लेकिन इसके अलावा भी बहुत कुछ हो सकता है।" “यदि आप चिड़चिड़े हैं और पारस्परिक संबंधों में कठिनाई हो रही है, तो यह आपकी भलाई को प्रभावित कर सकता है। हम खराब नींद के साथ भड़काऊ मार्करों में भी परिवर्तन देखते हैं, इसलिए लोग वास्तव में तब बुरा महसूस कर सकते हैं जब वे अच्छी तरह से नहीं सो रहे होते हैं। "

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि खराब नींद चयापचय को धीमा कर सकती है और वजन बढ़ा सकती है, वह कहती है, जो शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकती है।

अध्ययन, जो पत्रिका नींद में प्रकाशित हुआ था, दोनों के बीच एक कारण-और-प्रभाव संबंध साबित नहीं हो सकता है नींद और बेहतर स्वास्थ्य परिणाम, और डॉ। गोल्डस्टीन का कहना है कि दोनों काफी परस्पर जुड़े हुए हैं: "अगर लोग अध्ययन के अंत में बेहतर महसूस कर रहे थे, तो निश्चित रूप से हो सकता है कि उनके परिणामस्वरूप उस बिंदु तक बेहतर नींद हो।" कहते हैं। "यह एक द्वि-दिशात्मक संबंध है, निश्चित रूप से।"

अध्ययन में यह भी पाया गया है कि जब लोगों की नींद की अवधि में सुधार हुआ, तो उनके मानसिक स्वास्थ्य स्कोर भी - लेकिन उनके शारीरिक स्वास्थ्य स्कोर नहीं थे। शारीरिक स्वास्थ्य पर लंबी नींद का लाभ उभरने में अधिक समय लग सकता है, अध्ययन लेखक अनुमान लगाते हैं, या वे केवल उन लोगों में स्पष्ट हो सकते हैं जो काफी नींद से वंचित हैं।

नींद गुणवत्ता । दूसरी ओर, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों से जुड़ा हुआ था। यह खोज "कुछ सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेशों में नींद की मात्रा पर प्रमुख ध्यान केंद्रित करने की चुनौती देती है," लेखकों का कहना है, जो तर्क देते हैं कि कैसे अच्छी तरह से आप कम से कम उतना ही महत्वपूर्ण हैं जितना आप सोते हैं।

इसमें कोई सवाल नहीं है कि हम में से कई लोग बेहतर नींद की प्रथाओं से लाभ उठा सकते हैं। "अधिकांश लोगों को सात से नौ घंटे की आवश्यकता होती है, और मनुष्य 100% नींद की दक्षता के साथ नहीं सोते हैं," वह कहती हैं। "तो अगर आप 10 पर रोशनी बंद कर देते हैं और 5 बजे उठते हैं, तो शायद सात घंटे की नींद पूरी नहीं होती है।"

वह बिस्तर में कम से कम साढ़े सात घंटे बिताने की सलाह देती है, और करीब से भुगतान करती है। दिन के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। "यदि आप अभी भी थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो संभव है कि आपको नींद में खलल पड़ सकता है, जैसे कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, जो आपको अच्छी क्वालिटी का आराम दे रहा है।"

अध्ययन लेखकों का कहना है कि एक महत्वपूर्ण अगला कदम यह शोध यह पता लगा रहा है कि क्यों कुछ प्रतिभागियों की नींद उन चार वर्षों में सुधर गई और क्यों दूसरे की गिरावट आई, और बेहतर या बदतर के लिए जीवन शैली के कारक क्या भूमिका निभाते थे।

के लिए कोई भी अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहता है, डॉ। गोल्डस्टीन का कहना है कि शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से बाहर रखना है, और स्क्रीन और चमकदार रोशनी के बीच जोखिम को कम करना है। वह कहती हैं, "हमारा शरीर उस तेज रोशनी को पाने के लिए सुसज्जित नहीं था, और यह मेलाटोनिन को दबाने और सोने के लिए कठिन हो जाता है," वह कहती है।

यदि आपको नींद आने में परेशानी हो तो वह अपने डॉक्टर से बात करने की भी सलाह देती है। सोते हुए, या यदि आप नियमित रूप से दिन के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं - भले ही आप तकनीकी रूप से बिस्तर में घंटों "सही" संख्या में प्रवेश कर रहे हों।