मेरी प्री-बेबी एब्स बैक हो रही है

मेरी बेटी विला का जन्म लगभग एक साल पहले हुआ था। उसके जन्म ने मेरी दुनिया को उल्टा कर दिया, अंदर से बाहर कर दिया, और अंततः इसे बेहतर के लिए बदल दिया। मेरा शरीर भी हमेशा के लिए बदल गया है।

ज़रूर, मैंने अपना वजन कम किया, लेकिन चीजें काफी नहीं हैं जो वे करते थे या जहां वे (हेलो, उल्लू ड्रॉप) होते थे। मैं इसके अधिकांश भाग के लिए ठीक हूं, लेकिन मैं अपने एब्स के साथ क्या हुआ है, यह मैं नहीं समझ पाया।

अपने लेट 20s में अपनी पीठ को बाहर फेंकने के बाद, मैंने पिलेट्स और बैलेंस एक्सरसाइज करना शुरू कर दिया। , जिसने मेरी पीठ को मजबूत किया और मुझे पेट की मांसपेशियों के एक बहुत मजबूत सेट के रूप में अच्छी तरह से देने का अद्भुत दुष्प्रभाव था।

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जब मैं गर्भवती हो गई, तो मैंने व्यायाम जारी रखा —सुंदर, योग, चलना और भार प्रशिक्षण। मैंने सोचा कि अगर मैं आकार में रहा, तो मैं एक माँ की पूजा से बचने में सक्षम हो जाऊंगा। दुर्भाग्य से, डायस्टेसिस रेक्टी को विकसित करने से रोकने के लिए एक महिला कुछ भी नहीं कर सकती है, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के दो पक्षों के बीच एक अलगाव, जिसे आमतौर पर आपके एब्स के रूप में जाना जाता है।

मैंने हमेशा सोचा था कि डायस्टेसिस कुछ ऐसा था जो उस दौरान था। बर्थिंग प्रक्रिया, और केवल उन महिलाओं के लिए जो आकार में नहीं थीं। इसलिए मुझे 36 हफ्तों में पता चला कि पेट की दीवार के खिलाफ बढ़ते बच्चे के तनाव के तहत, विभाजन पहले ही मेरे साथ हो चुका था।

मेरे जन्म के पूर्व योग प्रशिक्षक ने कक्षा में घूमकर सभी से पूछा। वे इसके लिए जाँच करना चाहते हैं। उसने मुझे अपनी पीठ पर झूठ बोलने और मेरे सिर को एक क्रंच स्थिति में लाने के लिए कहा। उसने अपना हाथ स्तन की हड्डी के ठीक नीचे रखा और घोषणा की, “अरे हाँ, आपको एक डोज मिला है। यह लगभग तीन अंगुल चौड़ा है। "

WTH? मैंने पूछा कि मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं और उसने समझाया कि कोई ऐसी चीज नहीं थी जिसके बारे में मैं अभी कर सकता था, लेकिन मैं बच्चे के जन्म के बाद उसे फिर से बसाने की कोशिश कर सकता था।

अपनी बेटी के जन्म के बाद। ऐसा लगा जैसे मेरे पेट में कोई बम चला गया हो। मैंने दो हिस्सों को एक साथ लाने में मदद करने के लिए एक स्प्लिंट का इस्तेमाल किया ताकि वे ठीक हो सकें, और लगभग तीन सप्ताह के बाद मेरे डॉक्टर ने कहा कि मैं फिर से व्यायाम करना शुरू कर सकता हूं।

मैंने धीरे-धीरे लंबी बिजली की चाल और हल्के वजन के साथ शुरुआत की। अंततः खुद को चलाने और नियमित रूप से जिम कक्षाएं चलाने के लिए काम किया। कई महीनों के दौरान, मेरा विभाजन कुछ हद तक एक साथ वापस आ गया, लेकिन मेरे एब्स के दो हिस्सों में अभी भी लगभग 1 1/2 उंगलियां अलग हैं।

क्या मैं कभी भी अपने एब्स को वापस पा सकता था या मैं किस्मत में था- इतने सारे माँ की तरह वहाँ से बाहर बस अंतरिक्ष के साथ सौदा करने के लिए और यह कारण पैदा हुआ?

ऐसा लग रहा है कि मैंने अपने बारे में जितना कुछ किया है, मैं एक पेशेवर की मदद को प्राप्त कर सकता हूं। मैनहट्टन के हाई परफॉर्मेंस जिम के डेम्सी अरास एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर हैं जिनकी पृष्ठभूमि पूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस में है।

मैं इस चुनौती के साथ उनके पास आया- मुझे अपना प्री-विल दे एब्स। हमने अपने कोर पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, समग्र शक्ति पर काम करने के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित किया है। मैं कार्डियो के लिए सप्ताह में 3.5 मील, 2 से 3 बार दौड़ना जारी रखूंगा।

डीम्सी ने बताया कि हम किसी भी तरह का क्रंच या रिवर्स क्रंच नहीं करेंगे क्योंकि उन प्रकार के एब एक्सरसाइज के लिए स्पाइनल फ्लेक्सन की आवश्यकता होती है, जो पेट की दीवार पर तनाव बढ़ा सकता है, जिससे बाएँ और दाएँ पक्ष और भी अलग हो सकते हैं।

उन्होंने बताया कि यह व्यक्ति के आधार पर ताकत के स्तर और मुख्य अखंडता से काफी समझौता कर सकता है। (उन महिलाओं के लिए जो गर्भवती हैं, क्रंच स्टाइल मूव्स एक गर्भनाल हर्निया की संभावना को बढ़ा सकते हैं।)

चूंकि हम क्रंच नहीं कर रहे हैं, हम अपनी विडंबनाओं सहित हर दूसरी दिशा से एब्स काम करेंगे और मेरे अनुप्रस्थ abdominals। हम आंदोलनों को आगे बढ़ाने और खींचने में शामिल होंगे। उसने वादा किया कि यह आसान नहीं होगा, और वह निराश नहीं हुआ। यहाँ हमने क्या किया है:

एक सप्ताह के बाद, मैं बेहद उदास था, लेकिन एक अच्छे तरीके से - जिससे आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों को कहने के लिए एक गहरी नींद से जाग गया है, " ठीक है, ठीक है, अगर आप इसमें से एक बड़ा सौदा करने जा रहे हैं, तो मैं सुनूंगा। " अब मैं इंतजार कर रहा हूं कि क्या वे जवाब देंगे। अगले सप्ताह की किस्त के लिए वापस जाँच करें।