एक ठंड से अधिक हो रही है? इस लाइट एंड एनर्जाइजिंग 15-मिनट वर्कआउट को आज़माएं

जब भी मौसम बदलता है, बिना असफलता के, ऐसा लगता है कि बग का एक नया दौर शहर में आ गया है। फीलिंग ड्रैगिंग कभी मजेदार नहीं होती। लेकिन जब यह आपके फिट-फिट लक्ष्यों की बात आती है, तो अंत में एक महान दिनचर्या के झूले में पड़ने से ज्यादा निराशा की कोई बात नहीं होती है और फिर bam: आप अचानक जिम जाने के लिए भी तैयार हो जाते हैं।

एक सौम्य के साथ। सूँघने का मामला, हालांकि, कुछ कोमल व्यायाम आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। यहां एक त्वरित और हल्की कसरत है जिसे आप घर पर आजमा सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास के 10-15 प्रतिनिधि करें, फिर श्रृंखला को लगभग 15 मिनट तक दोहराएं। आपका ध्यान अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने और खींचने पर होना चाहिए। इसलिए ध्यान रखें कि आपके शरीर को जोर से धक्का न दें। यह सर्किट आपकी रिकवरी को मिटाए बिना आपको आगे बढ़ते रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अपनी भुजाओं के साथ खड़े होकर, छाती को पीछे करके, और कंधे पीछे करके शुरू करें। यहां से, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर और ऊपर उठाएं, जितना हो सके उतना ऊपर तक पहुंचें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो।

अपने घुटनों के ठीक नीचे, अपने पैरों के चारों ओर एक हल्का प्रतिरोध बैंड रखें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, ताकि बैंड में तनाव तंग रहे। इस तनाव को बनाए रखते हुए, स्क्वाट करें और बाईं ओर 5 कदम चलें। अपनी स्क्वाट स्थिति में रहें और दाईं ओर 5 कदम उठाएँ। दोहराएं कि आपने प्रत्येक दिशा में 15 चरण पूरे कर लिए हैं।

अपने बाएं पैर को अपने पीछे और दाएं पैर के साथ एक लंबवत स्थिति में प्राप्त करें। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर 90 डिग्री का कोण बना रहा है और आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से पीछे नहीं जा रहे हैं। यहां से, अपना दाहिना हाथ लें और अपने दाहिने पैर के बाहरी हिस्से को छूने के लिए नीचे पहुंचें। पक्षों को स्विच करने से पहले 10 प्रतिनिधि के लिए इसे दोहराएं।

अपने shins के चारों ओर एक प्रकाश प्रतिरोध बैंड रखें। तनाव पैदा करने के लिए अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े रहें। अपना वजन अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें और अपने बाएं पैर को जमीन से उठाएं। यहां से, अपने बाएं पैर को बाहर की तरफ बढ़ाएं, जहां तक ​​आप इसे वापस लाने से पहले कर सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो बैंड में निरंतर तनाव बनाए रखने के लिए अपने पैरों को बहुत दूर रखना सुनिश्चित करें। अपने दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले 10 प्रतिनिधि करें।

अपने पैर की उंगलियों के साथ एक विस्तृत रुख लें, जो थोड़ा बाहर निकला हुआ है। यहां से, नीचे बैठें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने स्क्वाट को बनाए रखते हुए, अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएं और अपनी कोहनी को अपने पैर पर टैप करें। केंद्र में वापस आएं और बाईं ओर दोहराएं। तब तक बारी-बारी से जारी रखें जब तक कि आप प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि पूरा नहीं कर लेते।