30 मिनट मिले? अंतिम HIIT जंप रोप वर्कआउट

यह एक आंशिक कसरत है। डेली बर्न द्वारा जीवन पर बाकी पढ़ें।

जब आप आखिरी बार रस्सी कूद रहे थे? यदि यह कक्षा के अवकाश के दौरान एक बच्चे के रूप में था, तो अब चीजों की लय में वापस आने का एक अच्छा समय है। जम्प रोप न केवल पसीना बहाने के लिए एक मजेदार कसरत है, यह धीरज, समन्वय और चपलता का निर्माण करने के लिए लैला अली जैसे एथलीटों और मुक्केबाजों के लिए एक महत्वपूर्ण कंडीशनिंग उपकरण है।

और अब, यह है। नए अंतराल-आधारित कुल-शरीर कसरत के लिए आधार, सेलेब ट्रेनर अमांडा क्लॉट्स से रस्सी। “कूद रस्सी फिटनेस उपकरण के सबसे कम टुकड़ों में से एक है। जब आप रस्सी कूद रहे होते हैं, तो आप अपने दिल सहित शरीर की सभी मांसपेशियों को उलझा देते हैं, ”क्लोट्स कहते हैं। "प्रत्येक छलांग में आपके कोर को कसना, अपनी बाहों को टोन करना और अपने पैरों को शक्ति प्रदान करना शामिल है।"

चाहे आप समय के लिए क्रंच कर रहे हों या यात्रा कर रहे हों (यह प्रकाश भी पैक करता है), बस कुछ ही मिनटों की जम्प रोपिंग छोड़ सकते हैं तुम बेदम हो। क्लॉट्स के सिग्नेचर जम्प रोप वर्कआउट को चार वर्गों में विभाजित किया गया है: वार्म-अप, समन्वय, सहनशक्ति और स्प्रिंट। लेकिन इससे पहले कि आप कूदें, सही रस्सी होना ज़रूरी है। प्रत्येक छोर को पकड़े हुए दोनों हाथों से कूद रस्सी कूल्हे-दूरी के शीर्ष पर खड़े होकर जांचें। अपने कंधों की ओर जंप रोप हैंडल ले आएं। यदि रस्सी आपके कंधों से आगे निकल जाती है, तो यह बहुत लंबा है, क्लोट्स कहते हैं। अब अपनी रस्सी को पकड़ें और इसे करने की उम्मीद करें!

सबसे पहले, मूल जंप के साथ खुद को फिर से परिचित करने का समय है। क्लोट्स के अनुसार, उचित जम्प रोप तकनीक पैरों से एक साथ शुरू होती है, कंधे आपके हाथों से पीछे की ओर खींचे जाते हैं और आपके हाथों से आपके शरीर के समान दूरी पर होते हैं। आप प्रत्येक कूद पर कम से कम एक इंच के हैंग बॉल को पकड़ना चाहते हैं और अपने पैरों के तलवे या दाढ़ (जमीन को छूते हुए नहीं) पर कूदना चाहते हैं। रस्सी को मजबूत करने के लिए अपनी कलाई का उपयोग करना सुनिश्चित करें और अपनी कोहनी या कंधों को नहीं। यदि आप थक जाते हैं, "अपने कूल्हों को अपने कूल्हों, अपने घुटनों और कूल्हों के ऊपर घुटनों पर रखें," क्लॉट्स कहते हैं।

GIFs: टिफ़नी Ayuda / जीवन के लिए दैनिक जला

1 ए। कूद रस्सी (60 सेकंड)

1 बी। तख़्त (60 सेकंड)

3 राउंड के लिए दोहराएं।

अगला, हम कुछ फुटवर्क पर परत करते हैं। लक्ष्य: चपलता में सुधार करना और अपने शरीर और मस्तिष्क के बीच एक मजबूत संबंध बनाना। आपको फंसने से बचाने के लिए, “मैं अलग-अलग तरीकों से लोगों को याद दिलाना पसंद करता हूं ताकि फैंसी फुटवर्क पर दबाव डाला जा सके। उदाहरण के लिए, जब आप अपने पैरों को जंप रोप से अंदर और बाहर करते हैं, तो मैं बाहरी जांघ और आंतरिक जांघ कहूंगा। यह लोगों को मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, ”क्लोट्स कहते हैं। तीन मिनट के गीत को गुनगुनाएं और आप लगभग 360 जंप मारेंगे - जिसमें पूरी ताकत और कोर वर्क मिश्रित होगा (अनुक्रम नीचे)। प्रत्येक तरफ आठ प्रतिनिधि करें और तीन राउंड के लिए दोहराएं।