गिल्ट एक भारी बोझ बनाता है। इसे आप नीचे न जाने दें

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सबसे हार्दिक माफी का मतलब कुछ भी नहीं है यदि आप कभी भी चीजों को अलग तरीके से आगे नहीं बढ़ाते हैं।

बदलाव का मतलब है बदलने के लिए प्रतिबद्ध होना।

हो सकता है कि आप अपने समय के लिए पर्याप्त समय न बिताने के लिए दोषी महसूस करें। प्रियजनों को या जाँच में असफल होने पर कि उन्हें समर्थन की आवश्यकता है। माफी माँगने के बाद, आप पूछ सकते हैं कि “मैं क्या मदद कर सकता हूँ?” या “मैं आपके लिए कैसे हो सकता हूं?”

आपके पास हमेशा सीधे माफी मांगने की क्षमता नहीं हो सकती है। यदि आप उस व्यक्ति से संपर्क नहीं कर सकते हैं जिससे आप आहत हैं, तो इसके बजाय एक पत्र लिखने का प्रयास करें। कागज पर अपनी माफी प्राप्त करना अभी भी फायदेमंद हो सकता है, भले ही वे इसे कभी न देखें।

आगे बढ़ने के लिए, आत्म-दोष के बजाय आत्म-दोष के लिए आगे बढ़ें।

अतीत से सीखें

आप हर स्थिति में सुधार नहीं कर सकते, और कुछ गलतियों के कारण आपको एक क़ीमती रिश्ता या करीबी दोस्त मिल सकता है। किसी व्यक्ति या आपके द्वारा खोई गई किसी चीज पर दुःख के साथ संयुक्त रूप से अपराध बोध होना अक्सर असंभव लगता है।

इससे पहले कि आप अतीत को पीछे छोड़ सकें, आपको इसे स्वीकार करने की आवश्यकता है। पीछे मुड़कर देखें और अपनी यादों को ताजा करते हुए जो हुआ उसे ठीक न करें।

आप विभिन्न परिणामों के साथ परिदृश्यों को फिर से दोहराकर घटनाओं को फिर से नहीं लिख सकते हैं, लेकिन आप हमेशा इस बात पर विचार कर सकते हैं कि आपने क्या सीखा है:

• क्या गलती हुई? ट्रिगर्स का अन्वेषण करें जिसने आपकी कार्रवाई और किसी भी भावनाओं को प्रेरित किया जो आपको किनारे पर इत्तला दे दी।
• अब आप अलग क्या करेंगे?
• आपके कार्यों ने आपको अपने बारे में क्या बताया? क्या वे किसी विशिष्ट व्यवहार की ओर इशारा करते हैं, जिस पर आप काम कर सकते हैं?

कृतज्ञता का अभ्यास करें

जब आप चुनौतियों, भावनात्मक संकट, या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का सामना कर रहे हों तो जरूरत पड़ने पर दोषी महसूस करना बहुत सामान्य है। याद रखें: समुदाय बनाने के लिए लोग दूसरों के साथ संबंध बनाते हैं जो समर्थन की पेशकश कर सकते हैं।

रिवर्स में स्थिति की कल्पना करें। यदि आप मदद और भावनात्मक समर्थन चाहते हैं तो आप शायद अपने प्रियजनों के लिए दिखाना चाहते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप नहीं चाहेंगे कि वे अपने संघर्षों के बारे में दोषी महसूस करें।

आवश्यकता सहायता के साथ कुछ भी गलत नहीं है। जीवन का मतलब अकेले सामना करना नहीं है।

जब आप संघर्ष करते हैं, तो दोषी महसूस करने के बजाय, कृतज्ञता से खेती करें:

• प्रियजनों को उनकी दया के लिए धन्यवाद
<। li> अपनी प्रशंसा स्पष्ट करना
• आपके समर्थन के परिणामस्वरूप आपके द्वारा प्राप्त किए गए किसी भी अवसर को स्वीकार करना
• अधिक ठोस आधार पर एक बार इस समर्थन का भुगतान करने के लिए प्रतिबद्ध

नकारात्मक आत्म-बात को आत्म-करुणा से बदलें

एक गलती आपको बुरा इंसान नहीं बनाती - हर कोई समय-समय पर गड़बड़ करता है।

अपराधबोध कुछ बहुत ही कठोर आत्म-आलोचना को उत्तेजित कर सकता है, लेकिन अपने आप को इस बात पर व्याख्यान देना कि आपने कितना भयावह रूप से गड़बड़ किया है, इससे चीजों में सुधार नहीं होगा। निश्चित रूप से, आपको कुछ बाहरी परिणामों का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन आत्म-सजा अक्सर सबसे भारी भावनात्मक टोल लेती है।

अपने आप को हिलाने के बजाय, अपने आप से पूछें कि आप एक समान स्थिति में किसी मित्र से क्या कह सकते हैं। शायद आप अच्छी चीजों को इंगित करते हैं जो उन्होंने किया है, उन्हें उनकी ताकत की याद दिलाते हैं, और उन्हें बताएं कि आप उन्हें कितना महत्व देते हैं।

आप एक ही दया के पात्र हैं।

लोग, और वे परिस्थितियाँ जो वे स्वयं को पाते हैं, जटिल हैं। आप अपनी गलती के लिए कुछ दोषी हो सकते हैं, लेकिन इसमें अन्य लोग भी शामिल हो सकते हैं।

अपने आप को याद दिलाने से आत्मविश्वास बढ़ सकता है, जिससे स्थितियों को उद्देश्यपूर्ण तरीके से समझना और भावनात्मक संकट से बह जाने से बचना आसान हो जाता है।

याद रखें कि अपराधबोध आपके लिए काम कर सकता है

अपराधबोध एक अलार्म के रूप में काम कर सकता है जो आपको यह बताता है कि आपने कब चुनाव किया है जो आपके व्यक्तिगत मूल्यों के साथ टकराव करता है। इसे आप पर हावी होने देने के बजाय इसे काम पर लगाने की कोशिश करें।

जब एक उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है, तो अपराध-बोध अपने आप के उन क्षेत्रों पर प्रकाश डाल सकता है जिनसे आप असंतुष्ट महसूस करते हैं।

हो सकता है कि आप ईमानदारी से संघर्ष करें और किसी ने अंततः आपको झूठ में पकड़ा। शायद आप अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं, लेकिन कुछ हमेशा रास्ते में हो जाता है।

उन परिस्थितियों को संबोधित करने के लिए कार्रवाई करना आपको एक ऐसे मार्ग पर सेट कर सकता है जो आपके लक्ष्यों के अनुरूप है।

यदि आप दोस्तों के साथ पर्याप्त समय नहीं बिताने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो आप और अधिक बना सकते हैं कनेक्ट करने के प्रयास का। जब तनाव आपको अपने रिश्ते से विचलित करता है, तो आप सप्ताह में एक रात अपने साथी को समर्पित करके स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

यह इस बात पर भी ध्यान देने योग्य है कि अपराध-बोध आपको अपने बारे में क्या बताता है।

किसी और को चोट पहुंचाने पर अफसोस जताएं कि आपको सहानुभूति है और नुकसान पहुंचाने का इरादा नहीं है। अपने जीवन में बदलाव लाना, फिर, उस गलती को फिर से करने से बचने के तरीकों पर ध्यान देना शामिल हो सकता है।

यदि आप उन चीजों के बारे में बुरा महसूस करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो पेशेवर की मदद से अपने अपराध के पीछे के कारणों का पता लगाना फायदेमंद हो सकता है।

स्वयं को क्षमा करें

आत्म-क्षमा आत्म-करुणा का एक प्रमुख घटक है। जब आप अपने आप को क्षमा करते हैं, तो आप स्वीकार करते हैं कि आपने गलती की है, जैसे अन्य सभी मनुष्य करते हैं। फिर, आप उस गलती को परिभाषित किए बिना भविष्य की ओर देख सकते हैं। आप अपने अपूर्ण स्वयं को स्वीकार करके अपने आप को प्यार और दया प्रदान करते हैं।

आत्म-क्षमा में चार प्रमुख चरण शामिल हैं:

1. अपने कार्यों के लिए लें।
2. बिना पछतावा व्यक्त किए और पछतावा करें। / li>
3. आपके द्वारा किए गए किसी भी नुकसान के लिए संशोधन करने के लिए प्रतिबद्ध है।
4. आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें और भविष्य में बेहतर करने के लिए खुद पर भरोसा करें।

उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं

अक्सर लोगों को अपराधबोध पर चर्चा करने में मुश्किल समय होता है, जो समझ में आता है। आखिरकार, किसी ऐसी गलती के बारे में बात करना आसान नहीं है जिस पर आपको पछतावा हो। इसका मतलब यह है कि अपराधबोध आपको अलग कर सकता है और अकेलापन और अलगाव उपचार प्रक्रिया को जटिल बना सकता है।

आपको चिंता हो सकती है कि जो हुआ उसके लिए आप दूसरों का न्याय करेंगे, लेकिन आप अक्सर पाएंगे कि ऐसा नहीं है। वास्तव में, आप पा सकते हैं कि प्रियजन बहुत अधिक सहायता प्रदान करते हैं।

जो लोग आपकी देखभाल करते हैं वे आम तौर पर दया और करुणा की पेशकश करेंगे। और अप्रिय या कठिन भावनाओं को साझा करना अक्सर तनाव से राहत देता है।

बाहरी परिप्रेक्ष्य भी एक बड़ा बदलाव ला सकता है, खासकर यदि आप जीवित बचे अपराध या कुछ के बारे में अपराधबोध से निपट रहे हैं जिसका आपके पास कोई नियंत्रण नहीं था।

एक चिकित्सक से बात करें

गंभीर या लगातार अपराध करना हमेशा आसानी से नहीं उठाता। कुछ लोगों को अपराधबोध की भावनाओं के माध्यम से काम करना मुश्किल लगता है:

• घुसपैठ विचार
• अवसाद
• आघात या दुरुपयोग
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अगर आपको डर लगता है कि फैसले से डरना मुश्किल है। हालांकि, इन भावनाओं से बचने से आमतौर पर स्थिति बिगड़ जाएगी।

समय के साथ, अपराध संबंधों को प्रभावित कर सकता है और दैनिक जीवन में तनाव जोड़ सकता है। यह नींद की कठिनाई और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में भी एक भूमिका निभा सकता है। या यह पदार्थ के उपयोग की तरह मैथुन विधियों को जन्म दे सकता है।

जब दुख, अफरा-तफरी और अपने दैनिक अंतःक्रियाओं के माध्यम से पछतावा होने पर आप अपने आप को और दूसरों के साथ मौजूद रहने से रोकते हैं, तो पेशेवर समर्थन एक हो सकता है। अच्छा अगला कदम।

एक चिकित्सक आपको अपराध के कारणों की पहचान करने और पता लगाने में मदद कर सकता है, प्रभावी नकल कौशल का पता लगाने और अधिक आत्म-दया विकसित करने के लिए मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।

निचला रेखा

अपराधबोध अतीत में है। आप भविष्य में बेहतर विकल्प बनाने के लिए अपने लचीलेपन को मजबूत करने और आत्मविश्वास का निर्माण करके इसे जाने देना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप अपराध की भावनाओं को हल करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पता है कि आपको इसे अकेले करने की आवश्यकता नहीं है। थेरेपी अपने आप को माफ करने और आगे बढ़ने का तरीका जानने के लिए एक सुरक्षित स्थान की पेशकश कर सकती है।

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