स्क्वाट्स से नफरत? इंस्टेंट बट लिफ्ट के लिए 7 ग्लूट एक्सरसाइज

यदि आप स्क्वाट्स के प्रशंसक नहीं हैं, या घुटने के मुद्दों के कारण, आराम से कम छोड़ने का अनुभव नहीं करते हैं, तो आपके व्युत्पन्न के लिए अभी भी उम्मीद है। श्रद्धेय कार्यात्मक आंदोलन ताकत बनाने, गतिशीलता में सुधार और घुमावदार काया को तराशने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह एकमात्र ऐसा व्यायाम नहीं है जो चाल कर सकता है।

एकल-पैर लिफ्ट, पार्श्व फेफड़े और गधे की छड़ें सिर्फ एक हैं। कुछ ग्लूट एक्सरसाइज जो कम होने के बिना आपकी लूट को गियर में लाने में मदद कर सकती हैं। लेकिन मूर्ख नहीं होंगे, डेली बर्न 365 प्रशिक्षकों द्वारा प्रदर्शित ये सात चालें, अब भी आपके रियर को आकार में बदल देंगी। जबकि उन्हें कुछ स्क्वाट विविधताओं जैसे विस्फोटक आंदोलनों की आवश्यकता नहीं होती है, उच्च रेप्स, दालों और बैलेंस मूव्स को इसे जलाने की गारंटी दी जाती है।

यह बैर-प्रेरित चाल, जिसे फायर हाइड्रेंट भी कहा जाता है, देगा। अपने glutes, बाहरी जांघों और कोर कुछ गंभीर मूर्तिकला कार्रवाई। बस अपने कूल्हे चौकोर रखने के लिए याद रखें और इस अभ्यास से सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए उठाएं। तुला-घुटने के कूल्हे का विस्तार आपके कोर और तिरछे कुछ टीएलसी को भी देगा।

एक और उच्च लक्षित चाल, गधा किक एक शानदार तरीका है अग्नि को ग्लूटस मैक्सिमस (आपकी पीठ में, सबसे पीछे की ओर की मांस पेशी) कूल्हे और जांघ में गति के लिए)। जैसा कि आप गियर में किक करते हैं, अपनी निचली एब की मांसपेशियों को कसने के लिए सुनिश्चित करें और एक तरफ अपने कूल्हों को sagging करने से बचें।

ग्लूट ब्रिज सही बूट-शेपिंग व्यायाम हैं क्योंकि वे सभी तीन मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जो आपके बट को बनाते हैं। : ग्लूटस मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस। वे आपके हैमस्ट्रिंग को फैलाने और जकड़न से राहत देने में भी मदद करते हैं। इस अभ्यास की कुंजी पूर्ण विस्तार तक पहुंचना है, जबकि आपके कंधों को जमीन पर रखा गया है।

गतिशीलता में इस चाल को पसंद करते हैं क्योंकि यह हिप रोटेशन और ग्लूट ताकत को एक झटके में संबोधित करता है। न केवल आप पूरे दिन बैठे रहने से किंक को बाहर निकालेंगे, सिर्फ कुछ प्रतिनिधि में, आप उन ग्लूट्स और जांघों में जलन महसूस करने लगेंगे।

पार्श्व फेफड़े न केवल आपके ग्लूट्स को मजबूत करेंगे बल्कि आपके कूल्हे और घुटने के जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां। इस चाल का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आप अपनी पीठ को सीधा रखना चाहते हैं और जैसे ही आप वापस लंच पर बैठते हैं, आपकी छाती उठ जाती है। पार्श्व फेफड़े आपकी कूल्हे की गतिशीलता को बेहतर बनाने और तंग हैमस्ट्रिंग को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।

संतुलन और शक्ति का परीक्षण, एकल-पैर स्पर्श व्यायाम आपकी गति की सीमा में सुधार करता है और आपके जोड़ों को ढीला करने में मदद करता है। जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं, तो अपने पूरे शरीर में वजन को स्थिर करने में मदद करने के लिए अपने ऊपरी शरीर के प्रति जागरूकता लाएं।

अंतिम लेकिन कम से कम, एक और बूटी संतुलन चुनौती नहीं। आगे की पहुंच आपके वजन को ऑफसेट करने में मदद करेगी क्योंकि आपका पैर आपके पीछे फैला हुआ है। खेल का नाम स्थिरता है और एक मजबूत आधार का निर्माण है।