क्या ध्यान करने में परेशानी होती है? मंत्र ध्यान का प्रयास करें

• लाभ
• मंत्र
• कैसे-से
• टिप्स और ट्रिक
• Takeaway

मंत्र एक संस्कृत शब्द है, जिसका अर्थ है "मनुष्य" जिसका अर्थ है "मन" और "त्र" जिसका अर्थ है "जारी"।

एक मंत्र के बारे में सोचो - एक शब्द या वाक्यांश जिसे आप ध्यान के दौरान दोहराते हैं - अपने मन को मुक्त करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में। यह बहुत अंतर कर सकता है, खासकर अगर आपको ध्यान केंद्रित करने या दिमाग के सही फ्रेम में आने में परेशानी होती है।

बहुत से लोग पाते हैं कि मंत्र का उपयोग करने से जागरूकता बढ़ सकती है और एकाग्रता में सुधार हो सकता है। चूंकि यह आपको केंद्रित रहने में मदद करता है, इसलिए यह ध्यान से बेहतर परिणाम दे सकता है।

संभावित लाभ

आप कई तरीकों से ध्यान कर सकते हैं, और कोई एकल "सही" दृष्टिकोण नहीं है।

चाहे आप मंत्र ध्यान या किसी अन्य शैली का अभ्यास करते हैं, आप अक्सर कई समान लाभों को देखेंगे, जिनमें शामिल हैं:

• बढ़ा आत्म-जागरूकता
• तनाव कम
• शांत का एक बड़ा अर्थ
• बढ़ी हुई आत्म-करुणा
• अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण

मंत्र के कुछ अतिरिक्त लाभ ध्यान में शामिल हैं:

बढ़ा हुआ ध्यान

ध्यान हर किसी को आसानी से नहीं आता है, और कई लोग पाते हैं कि फोकस बनाए रखने में समय और अभ्यास लगता है। भटकने वाले विचारों को कम करके एक मंत्र यह आसान बना सकता है।

यदि आप एक मंत्र दोहरा रहे हैं, तो आपके सिर में या ज़ोर से, वह मंत्र आपकी जागरूकता पर कब्जा कर लेता है और इसे अन्य दिशाओं में बहने से रोकता है।

यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है। अगर आपका मन बहुत ध्यान भटकाने की कोशिश करता है।

ध्यान के लक्ष्यों का सुदृढीकरण । यह गहन ध्यान किसी भी अवरुद्ध ऊर्जा को आपकी भलाई को बाधित करने में मदद कर सकता है।

आप एक विशिष्ट शब्द या वाक्यांश चुन सकते हैं जो ध्यान के लिए आपके कारणों पर जोर देता है, जैसे कि संस्कृत शब्द "शांति", जिसका अर्थ है "शांति।"

एक ऐसे शब्द के साथ ध्यान करना जिसे आप की आवाज़ पसंद है, या जो आपको खुश करता है, वह शांत या आनंद की भावना को भी मजबूत कर सकता है।

कुछ लोग मंत्रों का चयन करते हैं जो पुष्टि के रूप में दोहराते हैं। जैसे:

• "मुझे अपने और दूसरों के लिए दया है।"
• "हर दिन एक नई शुरुआत है।"

पुष्टि वाक्यांशों का चयन भी आपके इरादों के प्रति आपकी जागरूकता को निर्देशित करता है। जब आप परिणाम नहीं देखेंगे, तो ध्यान निराशा महसूस कर सकता है, लेकिन नियमित रूप से एक मंत्र को दोहराना जो आपके लिए अपनी दृष्टि को दर्शाता है, यह वास्तविकता बनने की संभावना को बढ़ा सकता है।

मस्तिष्क में परिवर्तन

2012 से एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, मंत्र ध्यान मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

क्रिया कीर्तन ध्यान के 8 सप्ताह के बाद, एक प्रकार की कुंडलिनी ध्यान जिसमें मंत्र शामिल हैं, स्मृति समस्याओं का अनुभव करने वाले 15 पुराने वयस्कों में मस्तिष्क रक्त प्रवाह और संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि देखी गई है।

ये मस्तिष्क परिवर्तन करते हैं। इसके कारण सामने आए:

• मनोदशा और बेहतरी में सुधार
• चिंता कम हुई
• कम थकान
• सुधरा नेत्र और वाचाल स्मृति

2017 के शोध के अनुसार, कुछ मंत्रों का जाप इन परिवर्तनों को उत्तेजित कर सकता है, क्योंकि जप करने से मस्तिष्क के बाएं और दाएं पक्षों को सिंक्रनाइज़ करने और आराम (अल्फा) मस्तिष्क तरंगों को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यह सिंक्रनाइज़ेशन समय के साथ मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और संभवतः संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने में मदद कर सकता है।

सांस पर बेहतर नियंत्रण

ध्यान करते समय एक मंत्र दोहराते हुए भी आप एक प्राकृतिक साँस लेने की लय पाने में मदद कर सकते हैं।

ध्यान से सांस लेने के अभ्यास के आदी होने में कुछ समय लग सकता है। अपनी सांस को अपने मंत्र से मिलाना इस प्रक्रिया को आसान बना सकता है और आपको एक ही समय में अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है।

एक मंत्र चुनना

जब मंत्र खोजने की बात आती है, तो वास्तव में कोई नहीं होता है इसके बारे में जाने का गलत तरीका।

कुछ सरल मंत्र शब्दांश या स्वर ध्वनियाँ हैं, जैसे कि सामान्य "ओम" या "ओम्"। यह छोटी ध्वनि बहुत अधिक शक्ति पैक करती है, हालाँकि। कई लोग इस शब्द को ब्रह्मांड की मूल ध्वनि मानते हैं।

एक और सामान्य ध्यान मंत्र है संस्कृत "सो हम", या "मैं हूँ।"

अन्य प्रकार के मंत्र जिनका अधिक उपयोग होता है। विशिष्ट लक्ष्यों में शामिल हैं:

• देवता मंत्र
• उपचार मंत्र
• चक्र मंत्र

यदि आप चाहें तो विशिष्ट मंत्रों के पीछे के अर्थ पर अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, स्थानीय योग स्टूडियो या ध्यान केंद्र तक पहुँचने पर विचार करें।

यदि आपके ध्यान अभ्यास के पीछे कोई विशिष्ट लक्ष्य या इरादा है, तो इसे अपने मंत्र में शामिल क्यों न करें?

शांत महसूस करने या कम मनोदशा को राहत देने के लिए, उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा चुन सकते हैं:

• "मैं शांत हूँ।"
• "मेरा। जीवन आनंद से भरा है। "

यहां तक ​​कि शब्द" शांत, "" खुशी, "या" दया "यदि आप इसे कम रखना चाहते हैं, तो प्रभावी मंत्रों के रूप में सेवा कर सकते हैं।

इसे कैसे करें

एक बार जब आपको ध्यान में एक मंत्र मिल जाता है, तो इसका उपयोग शुरू करने का समय आ गया है।

यहां बताया गया है:

युक्तियाँ और चालें

ध्यान को चुनौतीपूर्ण, थोड़ा उबाऊ, या यहां तक ​​कि अप्रिय, विशेष रूप से पहली बार में ढूंढना बहुत आम है। अक्सर महत्वपूर्ण परिणाम देखने में समय लगता है, लेकिन ज्यादातर लोग जो अभ्यास से चिपके रहते हैं, वे इसे अच्छी तरह से लायक पाते हैं।

ये टिप्स आपको ध्यान को नियमित रूप से आदत बनाने में मदद कर सकते हैं।

इरादों पर ध्यान दें

लेकिन जब आप सकारात्मकता पर ध्यान लगाते हैं, या मनचाही मानसिकता चाहते हैं, तो आप बेहतर परिणाम देख सकते हैं:

• “मैं शांत हूं। "
• " मैं मौजूद हूँ। "

यह आमतौर पर नकारात्मक पर ध्यान देने से ज्यादा मददगार साबित होता है, या आपकी अभी जो मानसिकता है, जैसे:

• "मैं चिंतित नहीं हूँ।"
• "मैं क्रोधित नहीं हूँ। "

दूसरी ओर, अपने वांछित परिणाम को ध्यान में रखते हुए, आपको अपनी सफलता की कल्पना करने और इस छवि को वास्तविकता में बदलने में मदद कर सकता है।

माला माला का प्रयास करें

माला मोती, या एक जप माला, ध्यान और योग प्रथाओं में ध्यान को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। वे मंत्र के पुनरावृत्ति में आपकी सहायता करने का इरादा रखते हैं - "जाप" का अर्थ है "संस्कृत में" गुनगुनाना।

एक माला, या 108 मनकों की स्ट्रिंग, ध्यान के साथ एक स्थिर साँस लेने की लय बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकती है। आप एक दोहराव को चिह्नित करने के लिए प्रत्येक मनका का उपयोग करके अपने मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक माला का उपयोग कर सकते हैं।

इसे आज़माने के लिए उत्सुक? यहाँ माला मालाओं के साथ शुरुआत कैसे करें।

अपने मंत्र को बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

यदि आपको पहले मंत्र के साथ ज्यादा सफलता नहीं मिली है, तो यह एक ऐसी चीज़ को खोजने में मदद कर सकता है जो प्रतिध्वनित होती है मन और ध्यान के लक्ष्यों के अपने वर्तमान फ्रेम के साथ और अधिक। इसे आवश्यक रूप से बदलने में कोई बुराई नहीं है।

आपको हर बार जब भी आप ध्यान करते हैं, तो आपको उसी मंत्र का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

शायद सुबह में, आप आगे के दिन के लिए शक्ति और करुणा पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, और शाम को, आप आंतरिक शांति की भावना को प्राप्त करना चाहते हैं।

मंत्र ध्यान की कुंजी वह है जो आपके लिए काम करता है।

कोशिश करते रहें

ज्यादातर चीजों के साथ, ध्यान हमेशा तत्काल परिणाम नहीं देता है। इष्टतम लाभ देखने के लिए, आप एक सुसंगत अभ्यास बनाए रखना चाहते हैं।

इस बारे में चिंता न करने की कोशिश करें कि आप कितने समय तक ध्यान करते हैं। इसके बजाय, इसे हर दिन करने की आदत डालें। समय के साथ, आपको लंबी अवधि के लिए ध्यान करना आसान हो जाएगा।

एक ही समय और स्थान पर रोजाना ध्यान लगाने से आप नियमित दिनचर्या में शामिल हो सकते हैं।

एक दैनिक ध्यान की आदत बनाने में हमारा मार्गदर्शक भी मदद कर सकता है।

सबसे नीचे की पंक्ति

ज्यादातर लोग जो इसे एक कारण के लिए करते हैं, चाहे वह विश्राम हो, करुणा, या आत्म-देखभाल की खेती करना।

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