हेडसेट बनाम कैलम: इन मेडिटेशन ऐप्स की तुलना कैसे करें?

लागत
वे कैसे काम करते हैं
ध्यान से लाभ होता है
क्या वे काम करते हैं?
कैसे चुनें
Takeaway

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ध्यान अन्य लाभों के साथ-साथ शांत, संतुलन और शांति की भावनाओं का एक सरल मार्ग हो सकता है।

जबकि ध्यान अभ्यास भिन्न होते हैं, वास्तव में कोई सही या गलत तरीका नहीं है। ध्यान लगाना। सामान्य विचार जागरूकता को ध्यान में रखकर अभ्यास करना है - ऐसा कुछ जिससे हम सभी लाभान्वित हो सकते हैं।

यदि आप आरंभ करने के लिए तैयार हैं, तो ध्यान ऐप एक आसान मार्गदर्शिका हो सकती है। लेकिन इतने सारे विकल्पों के साथ, आप कैसे जानते हैं कि कौन सा ऐप आपके लिए सबसे अच्छा है?

आपको तय करने में मदद करने के लिए, हमने दो लोकप्रिय ध्यान ऐप, हेडस्पेस और शांत की तुलना की, यह देखने के लिए कि वे कैसे स्टैक करते हैं।

उनकी लागत कितनी है?

दोनों ऐप डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र हैं, मुफ्त परीक्षण और सीमित मुफ्त सुविधाओं के साथ। यदि आप पूर्ण एक्सेस पाने के लिए अपग्रेड करना चाहते हैं, तो आपको एक वार्षिक या मासिक शुल्क देना होगा।

Calm

यदि आप 7-दिवसीय परीक्षण के लिए साइन अप करना चाहते हैं, आपको स्वचालित रूप से Calm Premium में नामांकित किया जाएगा, जिसकी लागत $ 69.99 प्रति वर्ष या $ 14.99 प्रति माह है। शुल्क लेने से बचने के लिए आपका परीक्षण समाप्त होने से 1 दिन पहले तक आप रद्द कर सकते हैं।

शांत भी एक जीवन भर सदस्यता $ 399.99 के लिए प्रदान करता है।

Headspace

आप एक नि: शुल्क 7 दिन की परीक्षण के साथ प्रति माह $ 12.99 के लिए Headspace प्लस में अपग्रेड करें, या कर सकते हैं $ 69.99 वार्षिक सदस्यता के साथ 14 दिन मुफ्त मिलता है। छात्र और परिवार की योजनाएं भी हैं।

वे कैसे काम करते हैं?

Calm और Headspace दोनों को आपके इरादों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, और वैकल्पिक पुश नोटिफिकेशन के साथ ट्रैक पर रहने के लिए कोमल अनुस्मारक प्रदान करते हैं। आपका दैनिक अभ्यास।

आप दोनों ऐप में बच्चों के लिए ध्यान की साधनाएं भी पाएंगे।

Calm

Calm से दैनिक अभ्यास बनाना आसान हो जाता है और किसी भी दिन आपको जो चाहिए, उसे प्रासंगिक बनाएं। जैसे ही आप ऐप लॉन्च करते हैं, आप कुछ अलग विकल्पों में से चुन सकते हैं।

दैनिक शांत। ये 10 मिनट का निर्देशित ध्यान, चिंता, तनाव और नींद जैसे माइंडफुलनेस के विभिन्न पहलुओं से संबंधित हैं, और एक नियमित अभ्यास विकसित करने के लिए एक शानदार तरीके के रूप में काम करते हैं।
त्वरित और amp; आसान। यह खंड कुछ हद तक चिंता या क्रोध को शांत करने, जागरूकता बढ़ाने या एकाग्रता को कम करने के विकल्प के साथ कम ध्यान देता है।
मानसिक स्वास्थ्य। यह खंड अलग-अलग श्रृंखलाओं को 'माइंडफुलनेस' पर प्रस्तुत करता है। एक विकल्प बास्केटबॉल चैंपियन लेब्रोन जेम्स के नेतृत्व में है। एक और, जिसे हाउ टू मेडिटेट कहा जाता है, अपने अभ्यास की शुरुआत के लिए एक सरल 30-दिवसीय कार्यक्रम है।
स्लीप स्टोरीज। वयस्कों के लिए शांत करने वाली इन कहानियों में मैथ्यू मैककोनाघी और हैरी स्टाइल्स जैसे कुछ सेलेब कथाकार शामिल हैं। यदि आप संगीत पर नहीं चल रहे हैं, तो स्लीप म्यूज़िक सुविधा देखें।
शांत मास्टरक्लास। इन ऑडियो कार्यक्रमों का नेतृत्व विश्व-प्रसिद्ध माइंडफुलनेस विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है।

ऐप में शांत चित्र, प्रेरणादायक लैंडस्केप इमेजरी के साथ एक सुंदर इंटरफ़ेस है, और आप अपने डैशबोर्ड को एक दृश्य के साथ अनुकूलित कर सकते हैं जो आपसे बात करता है।

प्लस, शांत करना आसान और सहज है - नेविगेट करने के लिए - आपको कोई ऐसी समस्या नहीं होगी जो आपको चाहिए।

हेडसेट

अपनी मस्ती, हर्षित एनिमेशन के साथ, हेडस्पेस में कैलम से पूरी तरह से अलग सौंदर्य है। लेकिन Calm की तरह, Headspace ऐप नेत्रहीन आकर्षक और नेविगेट करने में आसान है।

यदि आप ध्यान में नए हैं, तो 10-दिवसीय बेसिक्स पाठ्यक्रम एक शानदार शुरुआत है। यह दिन में केवल कुछ मिनटों में ध्यान की अनिवार्यताओं को सिखाने के लिए बनाया गया है।

जैसा कि आप अपने अभ्यास का निर्माण करते हैं, एवरीडे हैडस्पेस मैडिटेशन - एक संक्षिप्त, निर्देशित, दैनिक ध्यान - होम स्क्रीन पर सामने और केंद्र है। <। / p>

यहां आपको और क्या मिलेगा:

थीम्ड ध्यान। हेडस्पेस सैकड़ों निर्देशित ध्यान प्रदान करता है जो क्रेविंग, ध्यान केंद्रित करने, अफसोस और कठिन बातचीत से निपटने और यहां तक कि रचनात्मक लेखन जैसी चीजों को कवर करता है। आप इन्हें एकल ध्यान या समूहीकृत पाठ्यक्रमों के रूप में एक्सेस कर सकते हैं।
SOS अनुभाग। यह खंड आपको गहन अनुभवों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए ध्यान प्रदान करता है। आपके पास कितना समय है, इसके आधार पर एक निर्देशित या अभिन्न ध्यान चुनें या अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए युक्तियों और तकनीकों को ब्राउज़ करें।
माइंडफुलनेस वर्कआउट। ये इरादा, जागरूकता, तनाव से राहत, और बहुत कुछ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मानसिक फिटनेस के लिए प्रदर्शन मानसिकता ध्यान NBA और WNBA खिलाड़ियों से प्रेरित हैं।
स्लीप सेक्शन। स्लीपकास्ट (सुखदायक आवाज़ों की एक श्रृंखला में हर दिन की कहानी) को ब्राउज़ करें, ध्यान और साँस लेने की तकनीक को हवा दें और नींद के लिए तैयार करें, या निर्देशित अभ्यास करें यदि आप रात में खुद को जागते हुए पाते हैं। स्लीप म्यूज़िक, साउंड्सैप्स, और स्लीप रेडियो - नॉनस्टॉप, स्लीप ऑडियो के 8-घंटे मिक्स - भी विकल्प हैं।

ध्यान लाभ

फीलिंग कैलमर एक अच्छी बात है - लेकिन ध्यान के लाभ मन की स्थिति से परे हैं।

अधिक से अधिक जागरूकता और फ़ोकस विकसित करने के अलावा, एक नियमित ध्यान अभ्यास से मूड, आउटलुक, सेल्फ डिसिप्लिन और स्लीप पैटर्न में सुधार किया जा सकता है। 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह दर्द सहिष्णुता को भी बढ़ा सकता है।

नैदानिक परीक्षणों की 2014 की समीक्षा ने ध्यान को तनाव में कमी और तनावपूर्ण चिकित्सा सिंड्रोम जैसे तनावपूर्ण ट्रिगर चिकित्सा स्थितियों से संबंधित लक्षणों से भी जोड़ा।

ध्यान का एक और लाभ ध्यान का एक और लाभ है, और यह एक है जो जल्दी से विकसित होता है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने ध्यान का अभ्यास करने के सिर्फ 4 दिनों के बाद ध्यान की अवधि में वृद्धि दिखाई।

अंत में, कई लोग अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए ध्यान की ओर मुड़ते हैं। शारीरिक रूप से आराम करने में आपकी मदद करने से, ध्यान तनाव मुक्त कर सकता है, इसलिए दोनों सो जाना आसान है और लंबे समय तक सो रहें हैं।

क्या हेडस्पेस और शांत काम करते हैं?

दोनों ऐप में बहुत सारे खुश उपयोगकर्ता हैं? । IOS पर Calm ऐप की 4.8 रेटिंग के साथ 1 मिलियन रिव्यू हैं, जबकि हेडस्पेस में 700,000 रिव्यू और 4.9 की रेटिंग है।

और इससे परे महत्वपूर्ण सबूत दोनों की प्रभावकारिता का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक अनुसंधान है। ऐप्स।

हेडस्पेस द्वारा किए गए कई प्रकाशित अध्ययनों में पाया गया है कि ऐप मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

2018 के अध्ययन में तनाव में 14 से 28 प्रतिशत की कमी पाई गई है। हेडस्पेस का उपयोग करने के 10 दिनों के बाद, जबकि पहले के एक अध्ययन में ऐप में 27 प्रतिशत तक फोकस में सुधार हुआ था।

कैलम ऐप कुछ अध्ययनों का भी फोकस रहा है। कॉलेज के छात्रों के एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि ऐप के नियमित उपयोग से तनाव कम हुआ और दिमाग की गति बढ़ी।

विश्वविद्यालय के छात्रों पर एक नए अध्ययन में यह भी पाया गया कि Calm ऐप का उपयोग अच्छी तरह से किया गया, यहां तक कि छिटपुट रूप से उपयोग किए जाने पर भी। / p>

कौन सा ऐप आपके लिए सही है?

शांत और हेडस्पेस दोनों को कम तनाव, बेहतर नींद, और जीवन पर अपने सामान्य दृष्टिकोण में सुधार करके बेहतर ढंग से जीने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

दोनों ऐप आपको ध्यान के ins और बहिष्कार को सीखने में मदद करते हैं, विभिन्न विषयों पर आधारित निर्देशित अभ्यास प्रदान करते हैं, और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए फ़ीचर उपकरण।

हेडसेट में मज़ेदार चित्र और अच्छी तरह से संरचित पाठ्यक्रम शामिल हैं, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो ध्यान के लिए नए हैं। कैलम पर निर्देशित कुछ ध्यान थोड़ा ढीला है - आदर्श यदि आपके पास कुछ ध्यान का अनुभव है और आप अपने अभ्यास को गहरा करना चाह रहे हैं।

ध्यान और शीर्षासन पर अधिक मजबूत फिटनेस की पेशकश आपको अच्छी तरह से अनुकूल बनाती है। ऐसे लोगों के लिए जिन्हें बैठना और उनके दिमागों को केंद्रित करना मुश्किल लगता है। लेकिन क्योंकि दोनों एप्स सोच-समझकर बनाए गए हैं और नेविगेट करने में आसान हैं, इसलिए दोनों में से किसी एक को चुनना व्यक्तिगत प्राथमिकता को छोड़ देता है।