हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासन) के स्वास्थ्य लाभ

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हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासन के रूप में भी जाना जाता है) योग और पिलेट्स के लिए एक आम बात है।

योग एक मन और शरीर का व्यायाम है जो लचीलापन, श्वास और शक्ति पर केंद्रित है। इसका लक्ष्य मानसिक कल्याण में सुधार करना है। पिलेट्स में गति, संतुलन और लचीलेपन की सीमा में सुधार करने के लिए योग जैसी गतिविधियां शामिल हैं, लेकिन यह मांसपेशियों को मजबूत और टोन भी करता है।

हैप्पी बेबी पोज़ को अक्सर इसके कोमल, शांत गति और कई स्वास्थ्य लाभों के कारण इन दो प्रकार के वर्कआउट में शामिल किया जाता है।

क्या हैप्पी बेबी पोज़, हालांकि? यहां देखें कि कैसे करें पोज़, साथ ही इस आंदोलन के फायदे।

हैप्पी बेबी पोज़ क्या है?

हैप्पी बेबी पोज़ एक सौम्य और सुखदायक पोज़ है जो बहुत अच्छा है। विश्राम बढ़ाने और शरीर को लंबा करने के लिए। इसमें आपकी पीठ के बल लेटना और अगल-बगल से लुढ़कना शामिल है।

मुद्रा को उचित रूप से "खुश बच्चा" नाम दिया गया है क्योंकि जब आप इस स्थिति में होते हैं - अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपने पैरों को पकड़ना - आप अपनी पीठ पर खुशी से लेटे हुए बच्चे जैसा दिखता है। जो कंबल पर या खटोले में लेटे हुए इस स्थिति में किसी बच्चे को ठोकर नहीं खाता है;

हैप्पी बेबी पोज़ एक अपेक्षाकृत आसान आंदोलन है, इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। प्रशिक्षकों में अक्सर योग या पिलेट्स वर्गों की शुरुआत या अंत के निकट मुद्रा को इसके शांत प्रभाव के कारण शामिल किया जाता है।

हैप्पी बेबी पोज़ कैसे करें

यहाँ हैप्पी बेबी कैसे करें मुद्रा, चरण-दर-चरण:

• चरण 1: फर्श या चटाई पर अपनी पीठ पर सपाट लेटें।
• चरण 2: चटाई पर अपने सिर के फ्लैट के साथ। , अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर अपनी छाती की ओर मोड़ें। अपने पैरों के तलवों का सामना छत की ओर करें।
• चरण 3: अपने पैरों के अंदर या बाहर आगे, पकड़ और पकड़ें। अपने घुटनों को अलग-अलग फैलाएं, उन्हें अपनी कांख की ओर शिफ्ट करें।
• चरण 4: अपनी एड़ी को अपने हाथ में लायें और धीरे-धीरे बगल से (एक खुश बच्चे की तरह) रॉक करें। कई सांसों के लिए इस स्थिति में बने रहें, गहराई से साँस लेना और छोड़ना।

इस मुद्रा को सही तरीके से करने के लिए टिप्स

हालाँकि हैप्पी बेबी पोज़ स्ट्रेच और राहत देने का एक शानदार तरीका है तनाव, सुनिश्चित करें कि आप इस अभ्यास से सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए सामान्य गलतियों से बचते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आपके कंधे हर समय फर्श या चटाई पर रहें, इसलिए आगे बढ़ने पर उन्हें उठाएं नहीं। यदि आप अपने कंधे को सपाट नहीं रख सकते हैं, तो अपने पैरों के अंदर या बाहर को पकड़कर रखने के बजाय, अपनी टखनों या पिंडलों को पकड़ें और पकड़ें।

इसी तरह, गर्दन से बचने के लिए अपने सिर को चटाई पर रखें। तनाव। यदि यह मुश्किल है, तो समर्थन के लिए अपनी गर्दन के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल या तौलिया रखें। या, अपने पैरों के बजाय अपनी एड़ियों या पिंडलियों को पकड़ें।

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं और अपने पैरों को पकड़ नहीं सकते हैं, तो इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए अपने पैरों के आर्च के चारों ओर एक योग पट्टा रखें।

सावधानियां

इस मुद्रा की प्रकृति के कारण, यदि आपको गर्दन या घुटने की चोट है, तो इसकी सिफारिश नहीं की जाती है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनुशंसित नहीं है।

हालांकि यह गर्भवती महिलाओं के लिए योग में भाग लेने के लिए सुरक्षित है, इस विशेष मुद्रा को पहली तिमाही के बाद हतोत्साहित किया जाता है। इसमें आपकी पीठ के बल लेटना शामिल है, जो भ्रूण के संचलन को कम कर सकता है।

हैप्पी बेबी पोज़ के स्वास्थ्य लाभ

हैप्पी बेबी पोज़ आंतरिक जांघों, हैमस्ट्रिंग और कमर को खींच सकता है , और कूल्हों और पीठ को जारी करें, जिसके परिणामस्वरूप अधिक लचीलापन और गतिशीलता होगी।

फिर भी, एक हैप्पी बेबी पोज़ के सकारात्मक प्रभाव बढ़े हुए लचीलेपन और गतिशीलता से परे होते हैं।

हैप्पी बेबी पोज़ के लाभों में शामिल हैं:

• आंतरिक को खोलता है जांघों, कूल्हों, और कमर
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करता है
• रीढ़ को खींचता है और फैलाता है
• तनाव और चिंता को कम करता है
• थकान और थकान
• हैमस्ट्रिंग को फैलाता है
• हृदय गति को कम करता है

हैप्पी बेबी पोज का इतिहास

आनंद बालसाना की उत्पत्ति संस्कृत है, जो हिंदू धर्म में एक पवित्र, प्राचीन भाषा है। इस भाषा में, आनंद का अर्थ है "खुश," बाल "का अर्थ है" बच्चा या बच्चा, "और आसन का अर्थ है" मुद्रा "।

जबकि उनकी पीठ पर, कई बच्चे खुशी से अपने पैर की उंगलियों और पैरों के लिए पहुंचते हैं और फिर आगे और पीछे रॉक करते हैं। यह एक सरल, अभी तक कोमल और सुखदायक आंदोलन है। जिस तरह से यह मुद्रा बच्चों को शांत और शांत कर सकती है, वही आप अपने भीतर के बच्चे के लिए भी कर सकते हैं।

तकिए

क्या आप अपनी पीठ, कूल्हों, या गले में तनाव जारी करना चाहते हैं। ? क्या आप मन की शांति चाहते हैं? यदि ऐसा है, तो हैप्पी बेबी पोज को शामिल करने से आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर जबरदस्त लाभ हो सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप चोट से बचने और व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने के लिए इस आंदोलन को पूरा करने के उचित तरीके को समझें। एक शुरुआत के रूप में, आपको आंदोलन को संशोधित करना पड़ सकता है, लेकिन यह ठीक है।

ध्यान रखें कि यदि आप गर्भवती हैं, तो हैप्पी बेबी पोज़ की अनुशंसा नहीं की जाती है, इसलिए आपको इस मुद्रा को आज़माने के लिए जन्म देने तक इंतजार करना होगा। इस बीच, हालांकि, आप खिंचाव और आराम करने के लिए सुरक्षित गर्भावस्था व्यायाम दिनचर्या का लाभ उठा सकते हैं।