हील स्ट्राइक एंड योर रन

• क्या यह बुरा है?
• क्या यह धीमा है?
• अलग-अलग पैर पर हमला
• कैसे रोकें
• युक्तियाँ
• Takeaway

यदि आप अपने पैर की बाकी जमीनों से पहले जमीन पर अपनी एड़ी के साथ उतरते हैं, तो आप वह हो सकते हैं जिसे हील स्ट्राइकर के रूप में जाना जाता है। अधिकांश लोगों के तार और उनके पैर का कौन सा हिस्सा जमीन पर एक रन में या एक रन से दूसरे में थोड़ा भिन्न होगा।

हील स्ट्राइकर दौड़ते समय सबसे पहले अपनी एड़ी के साथ जमीन के साथ संपर्क बनाते हैं। हालांकि यह अच्छा है या बुरा बहस के लिए है।

यदि आप एक प्राकृतिक एड़ी स्ट्राइकर हैं और अक्सर घायल नहीं होते हैं, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है।

दूसरी ओर, यदि आपको लगातार एक रन के बाद घुटने या अन्य दर्द होता है, तो आप अपनी चल रही तकनीक को मध्य में स्थानांतरित करने की कोशिश कर सकते हैं या यह देखने के लिए आगे बढ़ सकते हैं कि क्या यह मदद करता है।

यदि आप एड़ी स्ट्राइकर हैं तो आपको कैसे पता चलेगा?

अगली बार जब आप रन के लिए बाहर होते हैं, तो ध्यान दें कि आपके पैर जमीन पर कैसे हैं। या बेहतर अभी तक, एक दोस्त को अपने पैरों का एक वीडियो लेने के लिए कहें जैसे आप साथ चलते हैं। यदि आपकी एड़ी जमीन से टकराती है, तो आपके पैर के बाकी हिस्सों से पहले, आप एड़ी से वार करते हैं। यदि आप अपने मध्य या सामने वाले मैदान को पहले मारते हैं, तो आप एक मिड- या फॉरफुट रनर हैं।

जब आप दौड़ते हैं तो क्या यह एड़ी की चोट के लिए बुरा है?

जरूरी नहीं है

हील स्ट्राइक के साथ चलने से आपको कुछ चोटों के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है। उदाहरण के लिए, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक छोटे से 2012 के अध्ययन में पाया गया कि 52 क्रॉस कंट्री धावकों के बीच, एड़ी स्ट्राइकरों ने एक वर्ष में दो बार हल्के से मध्यम दोहराव वाले तनाव की चोटों की तुलना में फॉरफ़ुट स्ट्राइकर्स की तुलना में दो गुना अधिक थी। मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज नामक जर्नल में प्रकाशित एक अन्य 2013 के अध्ययन में

पाया गया कि एड़ी के धावकों को घुटने से संबंधित चोटों का अनुभव होने की अधिक संभावना थी।

लेकिन मध्य और सबसे आगे चलने वाले धावक। चोटों का भी खतरा होता है - हील स्ट्राइकर्स की तुलना में अलग। एक ही अध्ययन में पाया गया कि मिड और फॉरफुट स्ट्राइकर्स को अपने टखने या एच्लीस टेंडन को घायल करने की अधिक संभावना थी।

क्या एड़ी की गति आपको धीमा कर देती है?

आपके प्रदर्शन के प्रभाव के अनुसार, एक मेटा? 53 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि एड़ी के स्ट्राइकरों को दौड़ने के दौरान गति या दक्षता आने पर कोई लाभ या नुकसान नहीं था।

अन्य अवलोकन मिश्रित होते हैं। 1,991 मैराथन धावकों के एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि अभिजात वर्ग के धावक, जो सबसे तेजी से समाप्त हो गए, गैर-कुलीन धावकों की तुलना में एड़ी की हड़ताल की संभावना कम थी। अध्ययन में अन्य अध्ययनों की टिप्पणियों की भी पुष्टि की गई: औसतन अधिकांश धावकों की एड़ी-हड़ताल चल रही थी।

यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या विभिन्न फुट स्ट्राइक धावक को अपनी दौड़ के दौरान कोई लाभ देते हैं।

हील स्ट्राइक बनाम मिडफुट और फोरफ़ुट रनिंग

कुछ है मिड-, फोरफुट, और हील स्ट्राइक के बीच महत्वपूर्ण यांत्रिक अंतर।

फोरफ़ुट स्ट्राइक

फ़ोरफ़ुट धावक अपने पैर या अपने पैर की उंगलियों पर खेलते हैं। जैसे-जैसे वे आगे बढ़ते हैं, उनकी एड़ी जमीन से नहीं टकराती। यह स्ट्राइड आपके शरीर को आगे की ओर झुका सकता है। यह आपके पैर की उंगलियों और बछड़े की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।

पैरों की गेंदों पर लैंडिंग को प्रभावी माना जाता है। यदि आप एक दूरी के धावक हैं, तो पैर की उंगलियों पर उतरने से चोट लग सकती है। हालाँकि यह गति को कम करने और कम फटने के लिए प्रभावी है, लंबी दूरी के लिए अपने पैर की उंगलियों पर बहुत दूर लैंडिंग की सिफारिश नहीं की जाती है। यह पिंडली की खराबी या अन्य चोटों को जन्म दे सकता है।

आम चोटें: आप अपने टखने, एच्लीस कण्डरा, या शिंस को घायल करने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं।

मिडफ़िल स्ट्राइक

<। p> सबसे "तटस्थ" हड़ताल को ध्यान में रखते हुए, अपने पैरों के केंद्र में मिडफुट स्ट्राइकर्स भूमि, अपने शरीर के वजन के साथ समान रूप से टखनों, कूल्हों, पीठ और घुटनों को वितरित करते हैं। मिडफुट धावक कुशलता से और गति के साथ चलने में सक्षम हो सकते हैं।

आम चोटें: आप किसी बिंदु पर पैर, टखने, या अकिलिस के दर्द का अनुभव कर सकते हैं।

हील स्ट्राइक

जैसा कि उल्लेख किया गया है, एड़ी स्ट्राइकर्स ने मैदान को हिट किया। अपने पैर के बाकी हिस्सों को हिट करने से पहले सबसे पहले ऊँची एड़ी के जूते। इससे घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।

आम चोटें: आपको घुटने और कूल्हे में दर्द होने की अधिक संभावना हो सकती है।

मैं एड़ी की चोट को कैसे रोक सकता हूं?

यदि आप वर्तमान में घायल नहीं हुए हैं या चोट लगने की संभावना नहीं है, तो विशेषज्ञों का कहना है कि दौड़ते समय अपने पैर की चोट को बदलने का कोई वास्तविक कारण नहीं है। दूसरी ओर, यदि आप अक्सर अपने आप को घुटने या अन्य चोटों के साथ पाते हैं, तो आप अपने भाग के मध्य भाग या गेंदों पर अधिक दौड़ने के लिए प्रशिक्षण की कोशिश कर सकते हैं जैसा कि आप चलाते हैं।

अपनी लैंडिंग को अपने लिए शिफ्ट करें। कुछ मिनट

आप अपने पैर की हड़ताल को धीरे-धीरे स्थानांतरित करना शुरू कर सकते हैं। यह पहली बार केंद्र में या अपने पैरों की गेंदों को उद्देश्यपूर्ण रूप से भूमि पर अजीब लग सकता है। ऐसे समय में कुछ मिनटों के लिए लघु रन से शुरू करें, जब आप जानबूझकर अपनी दौड़ने की तकनीक को बदलते हैं।

धीरे-धीरे एक नया पैर हड़ताल

पर खर्च किए गए समय को बढ़ाएं

अपनी नई स्थिति में चलने वाले समय की मात्रा को दिन में केवल 5 मिनट बढ़ाएं। आखिरकार, आप बिना सोचे समझे खुद को इस तरह से दौड़ते हुए पा सकते हैं।

एक समर्थक से सलाह लें

अगर आप खुद को अक्सर घायल होते हुए पाते हैं और अपने पैर की हड़ताल को खत्म करने के बारे में चिंतित हैं, तो बोलें पोडिएट्रिस्ट या रनिंग कोच के लिए। वे आपको दौड़ते हुए देख सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं कि आपके लिए यह आवश्यक है कि आप किस तरह से मैदान पर आक्रमण करें। वे चोट की रोकथाम के लिए और अधिक टिप्स भी दे सकते हैं।

रनिंग टिप्स

जो भी स्ट्राइक पैटर्न आप फॉलो करते हैं, नीचे दिए गए कुछ उपयोगी टिप्स हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि आप यथासंभव कुशलता से चल रहे हैं।

अभ्यास अभ्यास

दौड़ने से पहले 5 मिनट के वार्मअप के रूप में कुछ अभ्यास करें। अभ्यास के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• मार्चिंग
• उच्च-घुटनों
• पक्ष-फेरों
• पीछे की ओर चल
• स्कीप्स

ये अभ्यास मदद कर सकते हैं क्योंकि आप मिडफ़ुट या फ्रंट-फ़ुट पर उतरेंगे और स्थिति के लिए एक अनुभव प्राप्त करेंगे।

नंगे पाँव दौड़ें

<। p> घास या अन्य नरम सतह में नंगे पैर दौड़ने की कोशिश करें। आप संभवतः एक जूता के बिना अपने प्राकृतिक स्ट्राइड को महसूस करेंगे, एक बेहतर विचार प्राप्त कर सकते हैं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कैसे चला सकते हैं।

धीरे-धीरे परिवर्तन करें

अपने चलने के रूप में कोई भी परिवर्तन किया जाना चाहिए। धीरे - धीरे। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं जब आप प्रत्येक सप्ताह कुछ मिनटों के लिए अपना फॉर्म बदलते हैं। यह आपको स्वस्थ और चोट-मुक्त रहने में मदद करेगा।

takeaway

इस बात का बहुत साक्ष्य नहीं है कि धावकों को अपनी एड़ी पर क्यों नहीं उतरना चाहिए। यदि आप अक्सर घुटने के दर्द या अन्य चोटों का सामना कर रहे हैं, तो अपने पैर की हड़ताल की स्थिति को बदलना एक ऐसा बदलाव है जिस पर आप विचार कर सकते हैं।

यदि आप परिवर्तन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसा धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करते हैं ताकि आप अपने पैर या पैर के अन्य हिस्सों पर तनाव न डालें। एक फिजियोथेरेपिस्ट, फिजिकल थेरेपिस्ट या रनिंग कोच एक योजना बना सकता है जो आपके लिए सुरक्षित और प्रभावी है।