यहाँ वजन कम करने की असली कुंजी है (संकेत: यह आहार या व्यायाम नहीं है)

व्यावहारिक रूप से हर ग्राहक जो मैं परामर्श करता है, जो वजन घटाने के साथ संघर्ष करता है, वह कुछ ऐसा कहेगा, मुझे बस अधिक कसरत करने की आवश्यकता है। लेकिन सच्चाई यह है कि यह सरल नहीं है, और अब एक नया सर्वेक्षण एक वास्तविकता की पुष्टि करता है जो मैंने कई ग्राहकों के बीच देखी है ”कि वजन प्रबंधन की असली कुंजी आपकी भावनात्मक स्थिति है। स्वास्थ्य सेवा नेटवर्क ऑरलैंडो हेल्थ द्वारा किए गए सर्वेक्षण में पाया गया कि 90% उत्तरदाताओं ने वजन घटाने के साथ शामिल सबसे महत्वपूर्ण कारक को छूट दी: भोजन और व्यायाम के बीच मनोवैज्ञानिक संबंध। अधिकांश प्रतिभागियों (60%) ने आहार और व्यायाम का सबसे बड़ा अवरोध होने का हवाला दिया, लेकिन अगर यह सच था तो मैं आपसे वादा करता हूं, वजन कम करना बहुत आसान होगा।

मैंने कई ग्राहकों के साथ काम किया है। जो व्यक्तिगत प्रशिक्षण, यहां तक ​​कि एक व्यक्तिगत शेफ या सिलवाया हुआ भोजन वितरण सेवाएं दे सकते हैं, जो वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और फिर भी इन संसाधनों के बावजूद वे भावनात्मक भोजन के माध्यम से खुद को तोड़फोड़ करते हैं। यदि आप खुद को एक ही नाव में पाते हैं, तो पहले अपनी भावनाओं पर ध्यान दें, न कि अपने आहार और व्यायाम योजना पर। यहां शीर्ष चार भावनाएं हैं जो स्वस्थ इरादों को पटरी से उतारती हैं, साथ ही यह बदलने के लिए रणनीतियों के साथ कि वे आपकी आदतों को कैसे प्रभावित करते हैं।

जबकि मेरे कुछ ग्राहक खुश होने पर सबसे अधिक ट्रैक पर हैं, दूसरों के पास है उत्सव खाने का पैटर्न। यह समझ में आता है, क्योंकि यह सांस्कृतिक रूप से भोजन को संबंध, प्रशंसा और स्मरण करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इस छुट्टी का मौसम यदि आप अपने आप को बहुत अधिक उपहारों के लिए तैयार पाते हैं, तो या तो इसलिए कि आप अपने अवकाश बोनस से प्रसन्न हैं, अपने समय के अवकाश में हैं, या दोस्तों और परिवार के साथ समय का आनंद ले रहे हैं, गैर-खाद्य तरीके से खुश होने का प्रयास करें। खाना पकाने या खाने की योजना के बजाय एक शिल्प परियोजना या एक सैर, जैसे आइस स्केटिंग, या एक प्रकृति की सैर। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें खाने के बजाय अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके खोजें। मेरे कुछ ग्राहकों के लिए एकल गायन चाल चलता है, जबकि अन्य समूह गतिविधियों का आनंद लेते हैं, जैसे कि खेलों का आयोजन, अच्छे पुराने जमाने के चक्रों से लेकर मानवता के खिलाफ एडी कार्ड तक। जब आप ख़ुशी से व्याप्त हो जाते हैं तो आपको आश्चर्य होगा कि आप भोजन के बारे में कितना कम सोचेंगे।

मेरे कई ग्राहक याद करते हैं कि बच्चों के साथ भोजन किया जाता है। चाहे वह एक पालतू सुनहरी मछली, एक चमड़ी घुटने, या एक स्कूल के साथी की एक टिप्पणी के नुकसान के बाद था, हम में से कई आइसक्रीम, चॉकलेट, या मैक और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों के साथ आराम कर रहे थे। यदि आप अपने आप को किसी न किसी दिन के बाद खुद को खिलाकर पैटर्न को फिर से जी रहे हैं, तो विकल्पों के साथ प्रयोग करें। खाने से अपने आप को एक भावनात्मक गले लगाने के बजाय एक दोस्त तक पहुंचकर अपनी भावनाओं को बाहर आने दें। या अन्य शांत व्यवहार की कोशिश करें, जैसे गर्म स्नान करना, एक प्यार करने वाले पालतू जानवर के साथ समय बिताना, या एक उदास फिल्म (सन स्नैक्स) देखना और एक अच्छा रोना। कभी-कभी अपनी भावनाओं को छोड़ देना अपने आप को उन्हें नीचे गिराने से रोकने के लिए या भोजन का उपयोग करने से रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।

हैरानी की बात है, लेकिन सच है: मेरे ग्राहकों की नियमित सफलताओं में से एक यह है कि वे अक्सर कुरकुरे या के लिए पहुंचते हैं। आक्रामकता को संबोधित करने के तरीके के रूप में चबाने वाले खाद्य पदार्थ। चाहे वह बॉस, सहकर्मी, अन्य महत्वपूर्ण, या एक तनावपूर्ण दैनिक आवागमन के साथ हताशा है, कुतरना के माध्यम से मुकाबला करना एक बहुत ही सामान्य पैटर्न है। मेरे अनुभव में जो लोग 'गुस्सा खाने' की प्रवृत्ति रखते हैं, वे इसे बाहर निकालने के लिए अन्य शारीरिक तरीकों को खोजकर पैटर्न को तोड़ सकते हैं। आमतौर पर विकल्पों में कुछ ऐसा शामिल होता है जो मस्तिष्क और हाथों को व्यस्त रखता है, जैसे सफाई करना, क्लीयर आउट या व्यवस्थित करना, ड्राइंग, पेंटिंग, या यहां तक ​​कि वीडियो गेम खेलना। यदि आप सफलतापूर्वक (और स्वस्थ रूप से) अपनी आक्रामकता को व्यक्त कर रहे हैं, तो आपको चिप्स या नद्यपान जैसे खाद्य पदार्थों तक पहुंचने की संभावना कम है।

जब मैं चिंतित या चिंतित महसूस करता हूं तो मुझे अपनी भूख कम लगती है। लेकिन मेरे कुछ ग्राहकों के लिए भोजन प्राथमिक व्याकुलता बन जाता है जो उन्हें डर को बंद करने की अनुमति देता है, कम से कम अस्थायी रूप से। मेरे पास एक ग्राहक था जिसने मुझे बताया कि भोजन और नाश्ते के बीच वह कैंडी या च्यूइंग गम को चूसने के लिए मजबूर महसूस करती थी, क्योंकि लगातार खाने के साथ उलझने से उसे चिंता करने पर ध्यान न देने में मदद मिलती थी।

यह एक चरम स्थिति है, लेकिन निश्चित रूप से कई हैं। जो लोग दिन में कई बार घबराते हैं वे सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। यदि यह आपका पैटर्न है, तो उस पर शून्य करने का प्रयास करें जो आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करेगा। मध्यस्थता, गहरी साँस लेना, योग, या स्ट्रेचिंग कुछ लोगों की मदद कर सकते हैं। दूसरों के लिए डर के माध्यम से बात करना, या ठोस सूचियां बनाना जो आपको संबोधित कर सकते हैं और जो आपको चिंतित नहीं कर सकते हैं उसके बारे में बदल नहीं सकते हैं, जो सामना करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है, और खाने की इच्छा पर अंकुश लगाएं।