यहां बताया गया है कि कैसे 5 स्वास्थ्य विशेषज्ञ अपनी सुबह बिताते हैं

हर कोई अपने तरीके से उठता है। शायद तुम कुछ नींबू पानी चुग रहे हो, अपनी स्पोर्ट्स ब्रा पर खींचो, और जिम प्रकार के लिए बोल्ट। या शायद आप अपने दिन की शुरुआत बिस्तर से उठकर कॉफी पॉट के लिए करते हैं। जो कुछ भी आपके जागने की जरूरत हो सकती है, वहाँ शायद एक चाल है या दो आप इन स्वास्थ्य विशेषज्ञों से चुरा सकते हैं ”या आप बस वायुरिज्म का आनंद ले सकते हैं जो कि हमारे पसंदीदा कल्याण गुरुओं में से प्रत्येक सुबह पेशाब कर रहा है। > p> मैं सुबह लगभग 7:30 बजे उठता हूं और अपने कुत्ते, कार्ल को उसकी सुबह के लिए बाहर ले जाता हूं। ' एक बार मैं वापस आ गया, मैं एक बड़ा कप कॉफी बनाता हूं: कोई चीनी नहीं। बिल्कुल दूध नहीं। मैं द टुडे शो का एक सा देख रहा हूँ। फिर मैंने लगभग 20 मिनट के लिए सुबह 8:30 बजे ध्यान लगाया। उसके बाद, मैं अपने वर्कआउट के लिए तैयार हो जाता हूं, जो कि सुबह 10 बजे होता है। मेरे वर्कआउट के बाद खाने तक के लिए कुछ भी नहीं है। लेकिन मैं कड़ी मेहनत करने के लिए मुझे तैयार करने के लिए करता हूं। MCT तेल और घी के साथ एक कप कॉफी मिश्रित। मैं अपनी कार में कूदता हूं, अपने क्रॉसफ़िट जिम में जाता हूं, और एक घंटे के लिए अपने बट को लात मारता हूं। फिर मैं घर जाता हूं, स्नान करता हूं, और एक बड़ा भोजन करता हूं, जिसमें मेरे दिन की बाकी शुरुआत करने के लिए अच्छी मात्रा में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा होता है।

"बॉब हार्पर द बिगेस्ट लॉस के लंबे समय के ट्रेनर हैं और नई किताब स्किनी हैबिट्स: द सिक्स सीक्रेट ऑफ़ थिन पीपल ($ 17, amazon.com)

से पहले मेरे बारे में बेटा टिमोथी पैदा हुआ था, मैं सुबह 5:45 और 6:30 के बीच ध्यान करने के लिए उठता था। अब मैं उस समय के आसपास जागता हूं (वह मेरी अलार्म घड़ी है) और मेरा ध्यान उसके साथ है। जैसे ही मैं अपनी आँखें खोलता हूं मैंने मुझे जगाने के लिए H2O का एक गिलास चुग लिया, और फिर मैं सुबह 7 बजे के आसपास कॉफी बनाता हूं और आमतौर पर ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, थोड़ा फाइबर वन, अखरोट और एक सन के साथ 2% वसा ग्रीक दही होता है। चिया / नारियल का मिश्रण (बार्लियन बनाता है "यह आश्चर्यजनक है) शीर्ष पर दालचीनी के साथ

मैं टिमोथी नाश्ता करता हूं और हम एक साथ बैठते हैं और थोड़ा खेलते हैं, और मैं उस अवसर का उपयोग फर्श पर (या कभी-कभी) करने के लिए करता हूं। कुछ पुश-अप्स या तख्तों को धमाका करते हुए) जब तक हम उनके ट्रेन सेट या ब्लॉक्स के साथ खेलते हैं या किताबें पढ़ते हैं जब तक कि सीटर नहीं आ जाता है।

मेरा मेकअप रूटीन सुपर कम से कम है: टिंटेड सनस्क्रीन, कर्ल किया हुआ पलकें। और मैं आमतौर पर रात को एक आउटफिट पहनता हूं और अपने बैग को पैक करके रखता हूं और जिम शूज बाहर करता हूं ताकि मैं अपने बेटे के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिता सकूं। मैं अपने सेल फोन या ईमेल की जांच करने की कोशिश करता हूं और जब तक मैं बाहर नहीं निकलता हूं। अगर मैं इसे पहली बात करता हूं तो मैं सुबह तीमुथियुस के साथ मौजूद नहीं हूं और वह मेरे फोन को अब वैसे भी लेने की कोशिश करेगा!

"क्रिस्टिन मैकगी एक अग्रणी योग और पिलेट्स प्रशिक्षक और स्वास्थ्य योगदान संपादक है

मैं आम तौर पर सुबह 6:30 बजे उठता हूं। मेरी पत्नी के साथ बैठने के लिए कुछ ही मिनटों में, और आदर्श रूप से कॉफी उपलब्ध है। अक्सर, हालांकि, यह सीधे कंप्यूटर के लिए है। मैं आम तौर पर कुछ घंटों के लिए काम करता हूं, और फिर काम करता हूं; मेरा जिम मेरे घर में है। मैं अपने अण्डाकार, पूर्ववर्ती या पेट व्यायाम, ठोड़ी-अप, आदि के बाद 40 मिनट करता हूं। मैं आमतौर पर थोड़ा और काम करता हूं, फिर अपने रोवर पर पांच किलोमीटर की दूरी तय करता हूं।

उसके बाद, मैं अपना काम करता हूं। नाश्ता "जामुन, अन्य फल, साबुत अनाज अनाज, अखरोट या बादाम और सादे, नॉनफैट ग्रीक दही का मिश्रण, जिसके बाद मैं आमतौर पर कंप्यूटर पर वापस जाता हूं। फिर, स्नान करने का समय और दोपहर में जो कुछ भी हो, उसके लिए पोशाक।

"डेविड एल। काट्ज, एमडी, येल-ग्रिफिन प्रिवेंशन रिसर्च सेंटर के निदेशक हैं

मैं सुबह 6:30 बजे उठता हूं और मेरे बच्चे सुबह 7 बजे उठते हैं मैं थोड़ा पहले उठता हूं, इसलिए मैं मौन में अपने कप कॉफी का आनंद ले सकता हूं और दिन को प्रतिबिंबित कर सकता हूं, और बच्चों, कुत्तों, नाश्ते आदि के साथ चलने वाले मैदान को मारने के बजाय कुछ जगह पा सकता हूं।

विशेष रूप से। , जब मैं उठता हूं (कभी-कभी ताजे नींबू के निचोड़ के साथ), एक कप कॉफी के साथ ऑर्गेनिक 2% दूध, और 2 चम्मच गहरे भूरे रंग का ऑर्गेनिक शुगर होता है। मैं शून्य-कैलोरी मिठास के बजाय वास्तविक चीनी का प्रशंसक हूं।

मेरा नाश्ता सुबह लगभग 8 बजे (बच्चों को स्कूल में छोड़ने के बाद) है, और मेरे पास ½ से 1 कप फल होगा (जैसे जमे हुए ब्लूबेरी या ताजे नाशपाती के टुकड़े) और एक से दो अंडे एवोकैडो स्लाइस के साथ अंकुरित 100% साबुत अनाज ब्रेड या अंकुरित ब्रेड पर सभी प्राकृतिक बादाम मक्खन और ½ से 1 कप ताजे फल के साथ।

तब यह बंद है। अपने कुत्ते या एक हॉट योगा क्लास में हफ्ते में एक-दो बार 30 मिनट की बढ़ोतरी के लिए ”मुझे लगता है कि व्यायाम करने से पहले मुझे अपने डेस्क पर पहुंचने में मदद मिलती है, रचनात्मक, और जिम को हिट करने के लिए ऊर्जा प्राप्त करने की कोशिश करने के बजाय काम करने के लिए तैयार बाद में दिन में या शाम को।

"केट गेगन, आरडी, गो ग्रीन गेट लीन ($ 10, amazon.com) के लेखक हैं

मेरी सुबह की शुरुआत के समय निश्चित रूप से भिन्न होते हैं। सप्ताह में तीन दिन मैं सुबह 4:30 बजे उठता हूं, 5:30 बजे फिटनेस क्लास पढ़ाने के लिए सप्ताह में दो दिन सुबह 6:00 बजे उठता हूं, और सप्ताहांत में सुबह 7 बजे तक सो जाता हूं। हमेशा "यह सिर्फ मेरे द्वारा सिखाई जाने वाली कक्षाओं के दिन और समय पर निर्भर करता है।

सबसे पहली बात मैं कुछ भी खाने या पीने से पहले 12- से-औंस नींबू पानी पीता हूं। सुबह 5:30 बजे से पहले वर्कआउट करने से पहले मुझे पानी, 1 कप कॉफी और एक केला खाना होता है। मैं एक पूर्ण नाश्ता करता हूं, जिसमें कुछ प्रकार के प्रोटीन, फल और नट्स शामिल होते हैं।

सुबह 8 बजे से पहले, मुझे केले के साथ पानी, कॉफी और दलिया या फलों के साथ प्रोटीन शेक लेना चाहिए , प्रोटीन पाउडर, और बादाम का दूध। अंत में, मेरा मिड-मॉर्निंग स्नैक 2 हार्ड-उबले अंडे हैं ”मैं एक जर्दी और दो व्हाइट खाती हूं।