यहां जानिए कैसा महसूस हो सकता है आपका जीवन

ऐसे क्षण होते हैं जब सूर्य के प्रकाश बादलों को छेदते हैं जैसे कि एक पेंटिंग में, आपका साथी अप्रत्याशित रूप से पूरे घर को एक चक्कर पर साफ करता है, या आपके कंप्यूटर ने चमत्कारिक रूप से अप्रत्याशित रूप से खुलासा किया है कि आपको क्या डर था एक विनाशकारी मौत सर्पिल-और आभार की एक गर्म भावना। आप पर बरसता है। यदि आपके पास अगले दरवाजे पड़ोसी नहीं हैं, तो आप शटर खोलते हैं और ऑस्ट्रियाई हिलटॉप पर मारिया की तरह गाना शुरू करते हैं।

फिर अधिकांश दिन हैं। आप जानते हैं, जब आप लेज़र केंद्रित होते हैं, तो आपकी बड़ी कार्य बैठक या आपकी अंतहीन सूची या आगामी अवकाश सभा के लिए प्रस्तुत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आप बस उन सभी अद्भुत चीजों और लोगों को थामने और उनकी सराहना करने के बारे में नहीं सोचते हैं। आप। आप गाने के मूड में नहीं हैं वास्तव में, आपको सिरदर्द होता है। धन्यवाद आपकी दिनचर्या से बहुत गायब हो गया है, और यह दुर्भाग्यपूर्ण है। क्योंकि आभार का अभ्यास करना केवल शिष्टाचार के बारे में नहीं है - यह आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण और प्रभावी तरीका है।

"भलाई को बढ़ावा देने के लिए आभार एक शक्तिशाली तरीका है," एमी गॉर्डन, पीएचडी, एक शोध विशेषज्ञ कहते हैं सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में। अनुसंधान का एक बढ़ता शरीर बेहतर नींद, अधिक से अधिक खुशी और संभवतः निम्न रक्तचाप के लिए आभार की नियमित खुराक को जोड़ता है। “और वह समय जब कृतज्ञता का अभ्यास करना सबसे कठिन लगता है? ऐसा तब हो सकता है जब आप इसका सबसे अधिक लाभ उठाते हैं, "वह कहती है।

रॉबर्ट एममन्स, पीएचडी, आभार विज्ञान के एक प्रमुख विशेषज्ञ, इसे हमारे जीवन में अच्छाई के लिए जागरूकता और प्रशंसा के रूप में परिभाषित करते हैं। । यह तब होता है जब हम खुद के बाहर अच्छे के स्रोत को पहचानते हैं - कहते हैं, चाची जीन, जिसने आपको आरामदायक मोज़े या मदर नेचर बनाया, जिसने चमकदार रात प्रदान किया। क्योंकि यह "अन्य-केंद्रित" है, आभार रिश्तों में "भावनात्मक स्पैकल" के रूप में भी कार्य कर सकता है। जब आप अपने पति को उस आपातकालीन ड्राई-क्लीनिंग रन के लिए स्वीकार करते हैं, तो आपका एक्सचेंज आपको करीब ला सकता है।

हम आपको दिखाएंगे कि इस भावना को अपने रोजमर्रा के जीवन में थोड़ा और कैसे शामिल किया जाए।

यदि आपका ग्लास अक्सर आधा खाली लगता है (और, एर, चिप्ड), तो अपने आप को एक ब्रेक काट लें। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि मनुष्य बुरी चीजों के लिए उच्च सतर्कता पर विकसित हुआ। हमारे गुफाओं के पूर्ववर्तियों ने वाइल्डफ्लॉवर को सूँघने के लिए रुकने के बजाय क्षितिज के लिए क्षितिज को स्कैन किया, उनके पास सही विचार था: वे प्रजनन करने के लिए जीवित रहे। आज खतरे अलग हैं ("मदद! क्यों कि डिशवॉशर उस अजीब आवाज बना रहा है?"), लेकिन संभावित समस्याओं की तलाश अभी भी हमारी डिफ़ॉल्ट हो सकती है, पृष्ठभूमि में फीका करने के लिए जीवन का आशीर्वाद मजबूर कर सकता है।

कृतज्ञता भी मुश्किल है क्योंकि हममें से अधिकांश की बदलती परिस्थितियों में तेजी से अनुकूलन करने की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है। यह हमारे लाभ के लिए काम करता है जब भयानक चीजें होती हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि जब आप तलाक के लिए फाइल करते हैं तो दुनिया खत्म हो गई है, लेकिन एक या दो साल बाद, ज्यादातर लोग खुद को अपने पूर्व-विभाजन के स्तर पर खुश करते हैं। (वैज्ञानिक इसे हेदोनिक अनुकूलन कहते हैं।) काश, हम जल्दी से सकारात्मक बदलावों के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, और इसका मतलब है कि हम अक्सर उन्हें दी जाती हैं। “जब मैं अपने नए घर में चला गया, तो मुझे वहाँ रहने के लिए बहुत आभारी महसूस हुआ! मुझे लगा कि दृढ़ लकड़ी के फर्श भव्य थे और खिड़कियां इतनी रोशनी में थीं, ”गॉर्डन याद करते हैं। "लेकिन महीनों के भीतर, मैं फर्श को निचोड़ने की शिकायत कर रहा था और सर्दियों में खिड़कियां ठंडी थीं।" और हमारी आधुनिक दुनिया बहुत सी अन्य बाधाओं को प्रस्तुत करती है। द स्वीट स्पॉट के लेखक क्रिस्टीन कार्टर, पीएचडी, डूइंग कम द्वारा अधिक जानकारी के लिए: "कृतज्ञता को मन में अपने आसपास की चीजों में ठहराव और भिगोने की आवश्यकता होती है।" “लेकिन लगातार व्यस्तता हमारी संस्कृति का डिफ़ॉल्ट मोड बन गई है। हम शांति के लिए समय नहीं देते हैं, इसके लिए कृतज्ञता की आवश्यकता होती है। "

लेकिन यहाँ कुछ जानकारी के लिए आभारी होना चाहिए: इन बाधाओं को समझना कृतज्ञता अभ्यास छड़ी बनाने के लिए वर्कअराउंड खोजने का पहला कदम है। आपको विशेष समय निकालने की आवश्यकता नहीं है। (अरे, जिम जाने और अपने विटामिन लेने के लिए यह काफी कठिन है।) एम्मन्स के अनुसार, कृतज्ञता का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे अपने रोजमर्रा में एकीकृत कर लें। समय के साथ, यह एक आदत बन जाएगी।

"अपने आप को खुशी के अपने क्षणों के क्यूरेटर के रूप में सोचें," लेखक ए.जे. जैकब्स, जिनकी पुस्तक आभार, थैंक्स ए थाउंड: ए ग्रैटीट्यूड जर्नी, इस महीने बाहर है। "आपका लक्ष्य अच्छी चीजें इकट्ठा करना है।"

आभारी महसूस करने के लिए तैयार हैं? विशेषज्ञ आपको धन्यवाद कहने के लिए आश्चर्यजनक रूप से सरल रणनीति साझा करते हैं - और इसका अर्थ है- आज।

अपनी पुस्तक लिखते समय, जैकब्स ने अपनी सुबह की कॉफी के ढक्कन - ढक्कन डिजाइनर के निर्माण में शामिल सभी को धन्यवाद देने के लिए दुनिया की यात्रा की सेम उत्पादकों। “यह हमारे जीवन में होने वाली एक चीज के लिए सैकड़ों लोगों को ले जा सकता है। आप उन्हें पूरी तरह से समझ सकते हैं। घर के करीब एक कम महत्वाकांक्षी संस्करण का अभ्यास करें। “यदि आप किसानों के बाजार में अपना टर्की उठा रहे हैं, तो किसान को आंख दिखाने के लिए 10 सेकंड का समय दें और उसे बताएं कि आपने वर्षों में उसके टर्की का कितना आनंद उठाया है। यह उसका दिन बना देगा, और यह आपको खुशी का एहसास कराएगा। यह आपके 10 सेकंड के लिए एक बहुत अच्छा सौदा है, ”जैकब्स कहते हैं।

भले ही आप इसे ईमानदारी से कहें, "थैंक्स" एक पलटा के अलावा और कुछ भी नहीं आ सकता है, जिससे आप और आप जिस व्यक्ति की सराहना करते हैं। अपने वाक्यांश को मिलाने से आप "रोबोट मोड" से बाहर हो जाते हैं, जैकब्स ने पाया। "एक दिन मेरी पत्नी का शुक्रिया अदा करने के लिए, मैंने कहा, 'मैं चाहता हूं कि आप यह जानना चाहते हैं कि मैं बहुत आभारी हूं कि आप आज लुकास को रूढ़िवादी के पास ले गए। वह बहुत प्रभावित हुई।" उनके अन्य फव्वारे: "मैं आपको यह नहीं बता सकता कि यह मेरे लिए कितना मायने रखता है।" "मैं आपको यह बताना चाहता हूं कि मैं आपकी कितनी सराहना करता हूं ..." यह लोगों को भावुकता में झकझोर सकता है।

सकारात्मक रूप से सकारात्मक की तलाश आपको अपने मस्तिष्क की नकारात्मकता पूर्वाग्रह को फिर से लिखने में मदद कर सकती है। कैलिफोर्निया के सांता मोनिका में एक मनोचिकित्सक राहेल फ़िंटज़ी वुड्स, 10 चीजों की एक चलती हुई टैली रखती है, जो वह हर दिन के लिए आभारी महसूस करती है। वह इसे एक ईमेल ड्राफ्ट में रखती है, लेकिन यदि आप एक अधिक संरचित कृतज्ञता अभ्यास में रुचि रखते हैं, तो एक लिखित पत्रिका का प्रयास करें। गॉर्डन कहते हैं, "चीजों को ताजा रखने में मदद करता है:" जब तक आप वास्तव में हर सुबह ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तब तक आप off मैं अपनी सुबह की चाय के लिए आभारी हूं 'और लगातार लाभ उठा सकता हूं। विचारों को बनाए रखने के लिए, उन अनुभवों के लिए समय बनाएं जो आपको विस्मयकारी बनाते हैं: राजसी जंगल में टहलना, संगीत का एक नया टुकड़ा सुनना। या अपने आशीर्वाद को गिनने के लिए अपने शेड्यूल में preexisting रोक का उपयोग करें। कार्टर का सुझाव है, "इसे आप दिन के समय के साथ स्वचालित रूप से एक अभ्यास के रूप में जोड़ते हैं, जैसे कि जब आप स्कूल पिक या शॉवर में प्रतीक्षा करते हैं, तो

जब आप न केवल देखते हैं, बल्कि स्पर्श, गंध भी करते हैं।" सुनें, या चखें, आप मदद नहीं कर सकते लेकिन अपने परिवेश को धीमा और सराहें। बारबरा ग्रीनबर्ग, पीएचडी, फेयरफ़ील्ड काउंटी, कनेक्टिकट में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, जानबूझकर कई इंद्रियों को संलग्न करता है जब वह अपने होमप्लेंट्स को देती है। “मेरे पास उनमें से 50 हैं, और हर सुबह पहली बात, मैं चारों ओर घूमता हूं और हर एक को देखता हूं। फिर मैं उन्हें सूंघता हूं, उन्हें छूता हूं, शायद एक खूबसूरत पल को कैप्चर करने के लिए तस्वीर लेता हूं। जब मैं कहती हूं कि मैं बहुत खुश हूं, तो मैं खिलखिलाती हूं, ''

आपको आभार महसूस करने के लिए आनंदित नहीं होना पड़ेगा। जीवन जटिल है: आप हमेशा के लिए इंतजार कर सकते हैं। बस स्वीकार करें कि आप पिस रहे हैं ("ऊग, उसने अपने मुक्केबाज़ों को बाथरूम के फर्श पर फिर से छोड़ दिया ... फिर से"), और फिर किसी चीज़ पर आपका ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करें यदि आप उस व्यक्ति या जगह को याद करेंगे जो आपके जीवन में नहीं थे। । ("रात के बीच में और अधिक चम्मच सत्र नहीं? ठीक है, मैं उसे रखूँगा।")

किसी ऐसे व्यक्ति का आभार व्यक्त करना जिसने आपके जीवन को सकारात्मक तरीके से प्रभावित किया है, आपकी खुशी को बढ़ा सकता है। , अनुसंधान से पता चला। और यह एक दोहा है। आपके नोट का प्राप्तकर्ता भी अच्छा महसूस करता है। तो क्या लोगों को वापस रखती है? "प्रेषकों का मानना ​​है कि इस तरह से एक पत्र प्राप्त करना उस व्यक्ति के लिए असहज या अजीब लग सकता है जो वे लिख रहे हैं। ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में मार्केटिंग के प्रोफेसर अमित कुमार, पीएचडी कहते हैं, जिन्होंने मनोवैज्ञानिक विज्ञान 2018 में एक अध्ययन में इस प्रश्न की जांच की। ये केवल ईमेल थे (कोई क्विल पेन और चर्मपत्र की आवश्यकता नहीं थी), लेकिन फिर भी उनका बड़ा प्रभाव था। इसलिए आगे बढ़ें और वायलिन शिक्षक को वह गर्म नोट लिखें, जिसने आपको हमेशा प्रोत्साहित किया। आप दोनों इसके बारे में खुशी महसूस करेंगे।

यहाँ पर विज्ञान है कि कृतज्ञता हमें कैसे अच्छा कर सकती है।

प्रति सप्ताह तीन अभ्यासों के साथ एक आभार डायरी रखने का सिर्फ दो सप्ताह का नेतृत्व किया। स्वास्थ्य मनोविज्ञान के जर्नल में 2015 के अध्ययन के अनुसार नींद की गुणवत्ता में वृद्धि। आशावाद और सकारात्मकता बढ़ने से लोगों को आसानी से सोने में मदद मिल सकती है।

अगली बार जब आपको इंतजार करना हो तो एक आभार सूची बनाएं। नॉर्थईस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, विषयों को याद करने के लिए कहा गया है कि वे सराहना करते हैं जो संतुष्टि में देरी करने में सक्षम थे।

एक अध्ययन में, जोड़ों को चार से छह टॉक सत्रों में एक-दूसरे के लिए अपनी प्रशंसा व्यक्त करने का निर्देश दिया गया था। अध्ययन के अंत में, उन्होंने अपने रिश्तों को उन लोगों की तुलना में अधिक मजबूत बनाया, जिन्होंने अपने दिन के बारे में बातचीत करने के लिए समय का इस्तेमाल किया।

सकारात्मक मनोविज्ञान के एक अध्ययन में विषयों को याद करने और लिखने के लिए एक सप्ताह बिताने के लिए कहा। तीन चीजें जिन्होंने उन्हें कृतज्ञ महसूस किया था या तीन चीजों ने उन्हें गर्व महसूस कराया था। बाद में, आशीर्वाद काउंटरों ने खुद को घमंडी से अधिक खुशी के रूप में मूल्यांकित किया।

प्रच्छन्न शोधकर्ता को अपने कंप्यूटर की गड़बड़ को ठीक करने के लिए आभारी महसूस करने के लिए आभार व्यक्त किया गया। इसके बाद अजनबियों की मदद करने की अधिक संभावना थी।