यहां बताया गया है कि कैसे मैंने सिर्फ $ 50 के लिए पूरे खाद्य पदार्थों पर एक सप्ताह के किराने का सामान खरीदा

एक कारण है कि पूरे खाद्य पदार्थ ने पूरे पेचेक का उपनाम अर्जित किया है: यह निश्चित रूप से महंगा (हैलो, $ 8 गेलैटो पिंट्स) प्राप्त कर सकता है। थोड़ी रणनीतिक योजना के साथ, हालांकि, $ 50 के बजट पर किराने के सामान के सात दिनों का मूल्य प्राप्त करना संभव है। नीचे आपको मेरे बटुए के अनुकूल खरीदारी की सूची मिलेगी, भोजन के विचारों के साथ-साथ आपको पोषण और संतुष्ट महसूस करने वाले सप्ताह के माध्यम से मिलेगा। (सूची में कई ऑर्गेनिक आइटम भी शामिल हैं और, हाँ, बादाम मक्खन और एवोकाडो!) लेकिन सबसे पहले, होल फूड्स में बचत के लिए कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं।

दालें (बीन्स, छोले, या कर सकते हैं) दाल) $ 0.79 से $ 1.49 प्रति कैन तक होती है, और प्रत्येक को कम से कम दो सर्विंग प्रदान करती है। यह कम से कम $ 0.40 प्रति सेवारत है, और यहां तक ​​कि गैर-जैविक जमीन बीफ़ (सबसे कम लागत वाली मीट) में से एक बड़ी बचत है, जो बिक्री पर $ 4.99 प्रति पाउंड है।

यदि आप जैविक पशु प्रोटीन खरीद सकते हैं। आप इस बारे में जानकार हैं कि आप क्या चुनते हैं। उदाहरण के लिए, ऑर्गेनिक कॉटेज पनीर के 16-औंस कंटेनर में चार दही (या $ 1 प्रति सेवारत) के लिए $ 3.99 की लागत होती है, जबकि ग्रीक दही के प्रति 1.59 डॉलर सेवारत। त्वचा के साथ कार्बनिक चिकन जांघ का मांस $ 5.99 प्रति पाउंड है, त्वचाहीन कार्बनिक चिकन स्तन के लिए $ 9.99 प्रति पाउंड है। डिब्बाबंद सामन के लिए $ 4.99 की तुलना में डिब्बाबंद टूना $ 1.99 है। और ऑर्गेनिक अंडे हमेशा 3.99 डॉलर प्रति दर्जन पर एक अच्छी शर्त है, जिसे आप छह सर्विंग्स तक बढ़ा सकते हैं।

आप देखेंगे कि नीचे मेरी किराने की सूची में कई आइटम 365 हैं, जो एक पूर्ण फूड्स ब्रांड है। कभी-कभी निजी लेबल के रूप में संदर्भित किया जाता है, एक स्टोर के अपने ब्रांड की लागत कम होती है क्योंकि स्टोर को विपणन, विज्ञापन और प्रचार पर पैसा खर्च नहीं करना पड़ता है। उन बचत को उपभोक्ता पर पारित किया जाता है, और वे वास्तव में जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रमुख ब्रांड के उत्पाद के एक ही आकार के कंटेनर के लिए $ 14.99 की तुलना में 365 बादाम मक्खन $ 6.99 प्रति जार है।

भोजन की लागत पर बचत करने की कोशिश करते समय अपशिष्ट एक बड़ा नहीं-नहीं है। यदि आप कॉटेज पनीर या कनपटी के डिब्बे को खोलते हैं और केवल आधा उपयोग करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से प्रति सेवारत दोगुना भुगतान कर रहे हैं। इसीलिए सूची में दो बार या उससे अधिक वस्तुओं का उपयोग किया जाता है। समय बचाने के लिए, एक साथ दो भोजन करें और दूसरे को दोपहर के भोजन के लिए अगले दिन काम पर लाएं, या बाद में गर्म करने के लिए फ्रिज में रखें। कई सर्विंग्स प्रदान करने वाले व्यंजन तैयार करना भी एक स्मार्ट रणनीति है। नीचे मैं एक फ्रिटाटा का सुझाव देता हूं, जो लगभग 1.40 डॉलर प्रति भोजन की कुल लागत पर चार सर्विंग्स बनाता है।

मेरे $ 50 बजट का सबसे बड़ा हिस्सा बादाम मक्खन और एवोकैडो के लिए जाता है। साथ में वे साप्ताहिक बजट का 20% से अधिक खर्च करते हैं। लेकिन उनका पोषण मूल्य, स्वास्थ्य लाभ और संतुष्टि कारक उन्हें हर पैसे के लायक बनाते हैं। और आपके पास बादाम मक्खन के बचे हुए सर्विंग्स भी होंगे, जो चम्मच से सीधे स्नैक के रूप में खा सकते हैं।

आगे की हलचल के बिना, यहां सप्ताह के लिए आइटमों की एक सूची है जो लागत से $ 50 के नीचे है।

3 केले $ 0.49 (3 सर्विंग्स)

2 जैविक सेब $ 1.69 (2 सर्विंग्स)

2 नाशपाती $ 1.69 (2 सर्विंग्स)

4 अवोकाडोस $ 5.00 (8 सर्विंग्स)

1 जैविक शकरकंद $ 0.99 (4 सर्विंग्स)

1 बैग 365 ऑर्गेनिक बेबी पालक $ 1.99 (4 सर्विंग्स)

<>> 1 पाउंड ढीली गाजर $ 1.99 (2 सर्विंग्स)

1 पाउंड ऑर्गेनिक ब्रोकोली $ 3.49 (2 सर्विंग्स)

1 दर्जन 365 ऑर्गेनिक बड़े ब्राउन अंडे $ 3.99 (6 सर्विंग्स)

1 16-ऑउंस कंटेनर 365 ऑर्गेनिक फैट-फ्री कॉटेज चीज़ $ 3.99 (4 सर्विंग्स)

1 पानी में 365 Chunk लाइट टूना $ 1.99 (2 सर्विंग्स)

1 से 365 ब्लैक बीन्स $ 0.99 कर सकते हैं (2 सर्विंग्स)

1 से 365 गार्बानो बीन्स $ 0.99 (2 सर्विंग्स)

1 से 365 कैनेलिनी बीन्स $ 0.79 (2 सर्विंग)

<>> वेस्टब्रिज ऑर्गेनिक दाल कर सकते हैं। $ 1.49 (2 सर्विंग्स)

1 जार 365 मलाईदार बादाम मक्खन $ 6 .99 (14 सर्विंग्स)

m पाउंड बल्क बासमती ब्राउन राइस $ 1.50 (3 सर्विंग्स)

bulk पाउंड बल्क क्विनोआ $ 3.00 (6 सर्विंग्स)

1 16- oz बैग 365 फ्रोजन मेडिटेरेनियन वेजी ब्लेंड $ 2.69 (5 सर्विंग्स)

पाउंड कार्बनिक चिकन जांघ $ 3.00 (2 सर्विंग्स)

कुल: $ 48.74

अब कैसे के लिए अगले सात दिनों के लिए अपने भोजन को स्वादिष्ट भोजन में बदल दें। (नोट: किराने की सूची मानती है कि आपके पास घर पर पहले से ही ईवीओ है, साथ ही जड़ी-बूटियां और मसाले भी हैं।)

सप्ताह में दो दिन ताजा पालक और क्विनोआ के एक बिस्तर पर दो अंडे (किसी भी तरह से) का आनंद लें। , एक एवोकैडो के आधे हिस्से के साथ, और किनारे पर फल। एक दिन इसे एक कटा हुआ सेब बनाएं; दूसरा नाशपाती।

चार अलग-अलग दिनों के बाद एक चौथाई कप कॉटेज चीज़ को बादाम मक्खन के कुछ बड़े चम्मच, एक चौथाई चम्मच पिसी हुई दालचीनी, और ताज़े फल- एक सेब, नाशपाती के साथ मिलाएं। एक और, और दो दिनों में एक केला।

सप्ताह का एक दिन अदरक और दालचीनी मसालेदार क्विनोआ का एक कटोरा बनाते हैं, कटा हुआ केला के साथ सबसे ऊपर है, और बादाम मक्खन के दो बड़े चम्मच के साथ टपका हुआ है।

चार भोजन के लिए, एक फ्रिट्टा बनाते हैं, तल पर कटा हुआ शकरकंद की एक परत के साथ तैयार किया जाता है, आठ व्हिस्क अंडे के साथ सबसे ऊपर, और ईवो और हर्ब सॉटेड पालक और ब्रोकोली।

<> दो भोजन के लिए काले सेम और बनाते हैं। ईवो और जड़ी बूटी के साथ ब्राउन राइस, और आधा एवोकैडो के साथ ब्राउन राइस।

दो भोजन के लिए ब्रोन्कड चिकन तैयार करें, क्विनोआ और ईवो और हर्ब सॉटेड ब्रोकोली के साथ परोसें।

दो भोजन के लिए दाल के साथ EVOO ओवन-भुनी हुई गाजर, और आधा एवोकेनो होता है।

दो भोजन के लिए ईवो और जड़ी बूटियों के साथ जमे हुए भूमध्यसागरीय veggies sauté, ट्यूना, और cannellini सेम जोड़ें।

दो भोजन के लिए छोले और क्विनोआ को जड़ी-बूटी और ईवो के साथ मेडिटेरेनियन वेजीज और आधा एवोकाडो परोसें।

इस योजना को आजमाएं! यह साबित करता है कि एक बजट पर सेहतमंद खाना संभव है, तब भी जब होल फूड्स आपका बाजार में जाना है।