यहां बताया गया है कि कैसे इंस्टाग्राम फिटनेस स्टार केटी डनलप अंत में यो-यो डाइटिंग- और पूरी तरह से उसके शरीर को बदल देती है

केटी डनलप के इंस्टाग्राम पेज पर एक त्वरित स्क्रॉल करें, और आप शायद मानेंगे कि सुपर-टोंड पर्सनल ट्रेनर हमेशा से # फिटगोल्स रहे हैं। सोनल प्लेटफॉर्म पर 220,000 से अधिक अनुयायी हैं। स्वास्थ्य और फिटनेस, वजन घटाने और पौष्टिक भोजन योजना के बारे में कई ई-पुस्तकें लिखी हैं। लेकिन डनलप ने स्वास्थ्य को बताया कि उसकी जीवन शैली हमेशा इतनी स्वस्थ नहीं थी: पाउंड बहाने के प्रयास में यो-यो आहार का सेवन, और हाइपोथायरायडिज्म ने उसे ऐसा महसूस कराया कि वह कभी भी अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करेगी।

<>> डनलप कहते हैं, 'मैं सालों से मिडिल स्कूल के लिए वजन की असुरक्षा से जूझ रहा था।' 'मैं हमेशा आकार और अपने वजन और मैं क्या खा रहा था पर हाइपर-केंद्रित था।'

वह नियमित रूप से सनक आहार और फैशनेबल व्यायाम कार्यक्रमों में बदल गया ('मेरे जीवन में ताई बो बहुत थी!' ), लेकिन कभी भी एक दिनचर्या के साथ नहीं रह सकता था। मैं दो सप्ताह वास्तव में कट्टर करूँगा, और फिर इसे बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकता है, 'प्रभावित मानते हैं। मुझे भावनात्मक रूप से झुनझुनाहट महसूस हुई और अपने शरीर की छवि से लगातार खाए जाने के कारण वह थक गई थी। ’

कॉलेज के लगभग छह महीने बाद, डनलप अपने सबसे भारी वजन तक पहुंच गया और जानता था कि उसे बदलाव करने की जरूरत है। यो-यो डाइटिंग काम नहीं कर रहा था, और वह स्वस्थ आदतों को विकसित करना चाहता था जो वास्तव में छड़ी करेंगे। संगति उसका नया लक्ष्य बन गया, और उसने फैसला किया कि वह स्वस्थ रहने और अच्छा महसूस करने पर ध्यान देने की कोशिश करती है, जरूरी नहीं कि वजन कम हो।

स्विच आसान नहीं था। डनलप कहते हैं, 'मुझे इस पैमाने से छुटकारा मिल गया।' 'एक महिला के रूप में, आप सभी के बारे में सोच रही है, वजन, वजन, वजन। मेरे सिर से बाहर निकलने और अच्छा महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने में समय लगा। ' यहां, रणनीतिकार ने डनलप को वजन घटाने के बारे में सोचने के तरीके को बदलने में मदद की और अपनी स्वस्थ जीवन शैली को कैरियर में बदल दिया।

डनलप ने समूह फिटनेस कक्षाओं के लिए साइन अप करना शुरू किया और वातावरण से प्यार हो गया। उसने महसूस किया कि वह स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में दूसरों को सिखाना चाहती है, इसलिए वह अंततः एक बैरे और योग मूर्ति प्रशिक्षक के रूप में प्रमाणित हुई। डनलप कहते हैं, '' मुझे ऐसा लगता था कि जब मैं पढ़ा रहा था, तो मैं अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं था।

योग और बैरे के अलावा, डनलप अब अधिक वजन प्रशिक्षण करता है और एचआईआईटी के कई दौर पूरे करता है और प्रत्येक सप्ताह शक्ति वर्धक कार्य करता है। वह कहती हैं।

"मैं सप्ताह में पांच से छह बार वर्कआउट करने की कोशिश करती हूं, आमतौर पर उनमें से तीन वर्कआउट ताकत और कंडीशनिंग वाले होते हैं और दो से तीन तरह के कार्डियो होते हैं, जैसे HIIT या रनिंग," वह कहती हैं।

एक व्यक्तिगत ट्रेनर होने के नाते डनलप ने पोषण के बारे में अधिक शिक्षित होने में मदद की, और उसने जल्दी से महसूस किया कि उसके खाने की पुरानी आदतें कभी काम नहीं करती थीं। वह कहती हैं, '' मैं सभी कार्ब्स काटती थी, लेकिन फिर मैं शुगर-फ्री कैंडी खाने वाली इंसान बनूंगी, '' वह कहती हैं।

डनलप ने 45 पाउंड खो दिए, क्योंकि वह अपनी प्लेट को और अधिक दुबला प्रोटीन के साथ लोड करना शुरू कर दिया, स्वस्थ वसा, और ताजा सब्जियों। एक बोनस के रूप में, उसने यह भी पाया कि उसके हाइपोथायरायडिज्म के कुछ लक्षण जैसे सिरदर्द और कम ऊर्जा में सुधार हुआ।

अब, वह एक दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाती है, जैसे टर्की बेकन, अंडे के साथ इंग्लिश मफिन सैंडविच। एवोकैडो, और नाश्ते के लिए पालक, और मसालेदार सरसो खाने के लिए मीठे आलू और केल के साथ सामन। हाथ पर प्रोटीन युक्त स्नैक्स रखना (नट्स या टर्की जर्की के साथ) उसे दिन भर अपनी ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं।

भोजन का प्रॉप भी कुंजी है, डनलप हमें बताता है। '' भले ही मेरे पास सप्ताहांत में एक घंटे का समय है, मैं कुछ सब्जियों को भुना करूँगा, चिकन को बेक करूँगा, या इन नाश्ते के अंडे मफ़िन का एक बड़ा बैच बनाऊँगा और उन्हें फ्रीज़ करूँगा, '' वह कहती है।

जबकि डनपॉप। ने स्पष्ट रूप से एक प्रमुख शारीरिक परिवर्तन किया है, उसे लगता है कि उसकी सबसे बड़ी उपलब्धि उसके शरीर की छवि और आत्मविश्वास में सुधार है। कुंजी: लगातार खुद को याद दिलाना कि मजबूत होना और अच्छा महसूस करना पैमाने पर संख्या की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।

'मैं वास्तव में तब से अधिक वजन करता हूं जब मैं अपने सबसे कम वजन पर था, लेकिन मैं दुबला दिखता हूं,' वह कहती है। 'मैं हमेशा लोगों को तस्वीरें लेने और माप का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, क्योंकि यह पैमाने केवल तस्वीर का एक छोटा सा हिस्सा है।'

पीछे देखते हुए, डनलप का कहना है कि वह उस महिला से अलग व्यक्ति की तरह महसूस करती है जो नहीं कर सकती थी। यो-यो आहार चक्र से बाहर निकलना और लगातार असुरक्षित महसूस करना।

'यह एक भावनात्मक परिवर्तन है, हमारे शरीर में उतार-चढ़ाव आते हैं और यह सामान्य है, लेकिन इस परिवर्तन के दौरान सबसे बड़ी बात यह है कि मैं अपने आप को कैसे देखता हूं,' वह कहती है। 'वह व्यक्ति जो वर्कआउट क्लासेस में जाने में शर्मिंदा महसूस करता था और लगातार सवाल करता था,' क्या मुझे यह पहनना चाहिए, क्या मैं यह पहन सकता हूं? 'और अब मैं पसंद कर रहा हूं,' हां! '

और सिर्फ मेरी वजह से नहीं! आकार- इसका बहुत हिस्सा ताकत से आता है और वे स्वस्थ निर्णय लेते हैं और जानते हैं कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह आपके जीवन के कई हिस्सों को बेहतर बना रहा है। '