यहां बताया गया है कि उस असंबंधित गर्भावस्था की भूख को कैसे प्रबंधित करें

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गर्भधारण का कारण किंवदंती है। गर्म दूध पर अचारों और आइसक्रीम से लेकर मूंगफली के मक्खन तक हर चीज के लिए एक्सपोजर मम्मों ने बताया है।

लेकिन यह केवल ऑफ-द-वॉल फूड कॉम्ब्स की भूख नहीं है जो गर्भावस्था के दौरान बढ़ सकते हैं। अपने पूरे 9 महीने के बच्चे के बढ़ने के बाद, आप हर समय आपको सामान्य तौर पर भूखे रह सकते हैं - किसी भी चीज़ के लिए, हर समय।

स्पष्ट रूप से, आपका शरीर पूरी तरह से गठित मानव बनाने के लिए ओवरटाइम काम कर रहा है, इसलिए यह कोई बुरी बात नहीं है यदि आपकी भूख आपको अभी और खाने के लिए प्रेरित करती है। वास्तव में, यह पूरी तरह से प्राकृतिक है!

हालांकि, अगर आपको ऐसा लगता है कि एक बड़बड़ा पेट आपको दो के लिए खाने के बजाय एक भीड़ के लिए खाने के लिए चला रहा है - जो तकनीकी रूप से भी आपको सलाह का पालन नहीं करना है - यह निराशा हो सकती है।

और जब से गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की एक स्वस्थ सीमा के भीतर रहना महत्वपूर्ण है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कैसे नियंत्रण में रहते हैं।

यहाँ एक नज़र है कि कैसे बढ़ी हुई भूख को संभालना है। गर्भावस्था।

गर्भावस्था के दौरान आपको भूख क्यों लगती है

यह समझने के लिए चिकित्सा की डिग्री नहीं है कि छोटे मानव के निर्माण के लिए बहुत काम की आवश्यकता होती है - और इसलिए, अतिरिक्त ऊर्जा भोजन।

गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर एक सक्रिय तीन-रिंग सर्कस का प्रदर्शन कर रहा है, जिससे आपके रक्त की मात्रा में 100 (लेकिन आमतौर पर 45 के करीब) प्रतिशत तक बढ़ रहा है, आपके गर्भाशय के आकार से बढ़ रहा है एक बास्केटबॉल के आकार के लिए एक नाशपाती, और एक साथ 6- से 10 पाउंड के शिशु को बुनाई।

भले ही आप अपने अंदर हो रहे सभी आश्चर्यजनक कार्यों से अवगत न हों, लेकिन आप अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग कर रहे हैं, जो स्वाभाविक रूप से आपकी भूख को बढ़ाता है।

हार्मोन बदलने से भी आपका प्रभाव पड़ सकता है। भूख का स्तर। शोध के अनुसार, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन ड्राइव में उतार-चढ़ाव ने भूख को बढ़ा दिया, जिससे गर्भधारण करने वाले पैकेज में शामिल हो गए।

क्या भूख में वृद्धि गर्भावस्था का प्रारंभिक संकेत हो सकता है?

स्तन, मतली और (बेशक) एक चूक अवधि प्रारंभिक गर्भावस्था के सभी क्लासिक संकेत हैं। क्या आप उस सूची में चार-कोर्स भोजन के लिए एक हांकिंग जोड़ सकते हैं? संभवतः।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है, कि भूखे को फीस देना भी पीएमएस का लक्षण हो सकता है। जैसे हार्मोन स्पाइक्स गर्भावस्था में आपकी भूख को प्रभावित करते हैं, वे आपकी अवधि से पहले या उसके दौरान भी ऐसा कर सकते हैं।

भूख में वृद्धि कब होती है और यह कितने समय तक चलती है?

यदि सुबह बीमारी की वजह से आप अपनी पहली तिमाही में काफी असहज महसूस करते हैं, आपकी भूख आपके दूसरे तिमाही में प्रवेश करने पर एक बड़ा बदलाव देख सकती है।

"मैंने पाया है कि यह महिला से महिला में बहुत भिन्न होता है, लेकिन औसतन मैं कहूंगा।" मेरे अधिकांश ग्राहक आधे रास्ते के निशान या 20 सप्ताह के आसपास अपनी भूख में एक उल्लेखनीय वृद्धि को नोटिस करना शुरू करते हैं, “आहार विशेषज्ञ और स्तनपान सलाहकार मेघन मैकमिलन, एमएस, आरडीएन, सीएसपी, आईबीसीएलसी, मामा और मीठे मटर के पोषण के बारे में कहते हैं। "हालांकि, कई महिलाएं हैं जो इसे बल्ले से सही अनुभव करती हैं।"

हालांकि कुछ उम्मीद की माताओं को प्रसव तक अतिरिक्त भूख लगती है, गर्भावस्था की पूंछ के अंत में बंद भूख को बढ़ाने के लिए यह असामान्य नहीं है। जैसे-जैसे आपके बढ़ते हुए गर्भाशय आपके पेट सहित आपके अंगों को बाहर निकालते हैं, खाने के लिए पेट भर जाता है, असहजता महसूस कर सकते हैं।

प्लस, तीसरी तिमाही में ईर्ष्या भोजन में आपकी रुचि पर एक स्पंज डाल सकती है, विशेष रूप से मसालेदार या अम्लीय विकल्प। p>

प्रत्येक तिमाही के दौरान आपको कितनी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है?

आपकी परिस्थितियों के आधार पर, जैसे कि आपकी गर्भवती होने पर आपकी वजन की स्थिति और क्या आप एक ही बच्चा या कई गुना कर रही हैं, आपके डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको प्रति तिमाही में कितनी अतिरिक्त कैलोरी लेने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं।

लेकिन - आश्चर्य! - ज्यादातर लोगों के लिए, बाद में गर्भावस्था में कैलोरी की आवश्यकता में वृद्धि नहीं होती है। मैकमिलन कहते हैं,

"हम अक्सर दो के लिए खाना खाते हैं, लेकिन यह वास्तव में भ्रामक है।" "वास्तविकता में, कई महिलाओं की तुलना में कैलोरी की ज़रूरतों में वृद्धि बहुत कम है। दिशानिर्देश हमें बताते हैं कि पहली तिमाही के दौरान कैलोरी में कोई वृद्धि नहीं हुई है। यह दूसरी तिमाही तक नहीं है कि ऊर्जा आवश्यकताओं को दूसरी तिमाही के दौरान प्रति दिन लगभग 300 कैलोरी बढ़ जाती है और फिर एकल गर्भावस्था के लिए तीसरी तिमाही में लगभग 400 कैलोरी प्रति दिन तक बढ़ जाती है। यह वृद्धि बाकी गर्भावस्था के दौरान भी बनी रहती है। ”

याद रखें, भी, कि 300 कैलोरी बहुत जल्दी उपयोग हो सकती हैं। आपका दैनिक अतिरिक्त आवंटन आइसक्रीम और आलू के चिप्स जैसे अनचाहे एक्स्ट्रा पर लोड करने के लिए नहीं है।

गर्भावस्था में अधिक भूख का प्रबंधन कैसे करें

ऐसा लगता है जैसे आप स्नैकिंग नहीं कर सकते हैं? गर्भावस्था के दौरान एक अतृप्त भूख एक गंभीर चुनौती हो सकती है - लेकिन खाड़ी में cravings रखने के तरीके हैं।

सबसे पहले, भोजन भरने की योजना पर ध्यान केंद्रित करें। मैकमिलन कहते हैं, "उनकी भूख को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, मैं ऐसे भोजन बनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो संतोषजनक और भरने वाले हों।" "ऐसा करने के लिए, उन्हें प्रत्येक भोजन में तीन प्रमुख पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए: प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ वसा।"

चिकन, टर्की, मछली, अंडे, सेम, और दुबला प्रोटीन पसंद के लिए विकल्प सोया खाद्य पदार्थ। फाइबर को बढ़ावा देने के लिए साबुत अनाज, फल और सब्जियों को शामिल करें। और अधिक स्वस्थ वसा प्राप्त करने के लिए, जैतून का तेल, एवोकैडो, दही और नट्स तक पहुंचें।

यह ठीक है - यहां तक ​​कि स्मार्ट भी! - पूरे दिन कुछ स्नैक्स में काम करने के लिए, जब तक आप पौष्टिक विकल्प बना रहे हैं। मैकमिलन कहते हैं, "जब यह स्नैकिंग की बात आती है तो अपने शरीर को सुनें।" "कई गर्भवती महिलाओं को अपने दिन में एक नाश्ते या दो को शामिल करने की आवश्यकता होती है।"

स्नैक्स के साथ, मैकमिलन फिर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ध्यान में रखते हुए जोर देता है। “मैं अपने ग्राहकों को हर स्नैक के साथ कार्बोहाइड्रेट के अलावा प्रोटीन या स्वस्थ वसा शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करके बे पर अपनी भूख बनाए रखने में मदद करता हूं। कुछ उदाहरणों में मूंगफली का मक्खन के साथ एक सेब, ब्लूबेरी के साथ पूर्ण वसा वाले सादे ग्रीक दही, या पूरे अनाज पटाखे के साथ टूना सलाद शामिल हैं। न केवल वे स्वादिष्ट हैं, लेकिन वे उन्हें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे। "

अंत में, हाइड्रेटेड रहने के लिए मत भूलना! निर्जलीकरण भूख के रूप में दिखाई दे सकता है, इसलिए अपनी पानी की बोतल को संभाल कर रखें और अक्सर चूसें। (बोनस: अतिरिक्त तरल पदार्थ खतरनाक गर्भावस्था कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं।)

संबंधित: गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ आहार और अच्छे पोषण के लिए आपका मार्गदर्शन

स्वस्थ भोजन के विकल्प के लिए सुझाव

जब आपको भूख लगे तो खाली कैलोरी तक पहुंचने के लिए प्रलोभन के रूप में, गर्भवती होने पर अपने भोजन के अतिरिक्त आवंटन का बुद्धिमानी से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इन स्वस्थ सुझावों को आज़माएं।

takeaway

गर्भावस्था के 9 महीनों में आपका शरीर कुछ सुंदर स्मारकीय कार्य कर रहा है। भूख सभी को पूरा करने के लिए काम कर रही है, साथ ही एक संकेत के रूप में सेवा कर सकती है कि आपका काम इसे अच्छी तरह से संवारना है।

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