यहां बताया गया है कि कैसे बर्नआउट में काम के तनाव को रोकें

क्या आप कभी भी काम पर इतने भावुक हो गए हैं कि मात्र एक और रिपोर्ट टाइप करने या एक और ई-मेल भेजने के बारे में सोचते हैं जिससे आप चीखना चाहते हैं? हाँ, हम सभी अब और फिर से वहाँ गए हैं। लेकिन अगर यह "नहीं चल सकता है" महसूस एक रोजमर्रा की चीज हो जाती है, तो यह संभवत: वर्कआउट है - जॉब स्ट्रेस की एक पुरानी स्थिति जो काम के साथ-साथ आपके भावनात्मक भलाई में भी काम कर सकती है।

इस विषय पर नवीनतम गैलप सर्वेक्षण के अनुसार, पूर्णकालिक अमेरिकी कार्यकर्ता सप्ताह में 47 घंटे अपने पदों पर हैं, औसतन 18 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने कहा कि वे प्रति सप्ताह कम से कम 60 घंटे काम करते हैं। हम में से बहुत से लोग दबाव में हैं, दूसरे शब्दों में।

लेकिन बर्नआउट, जिसे इस भावना से परिभाषित किया जाता है कि आप अपने कार्यभार और उस के साथ आने वाली हताशा का सामना नहीं कर सकते, जो नहीं करता है बस कुछ आप के साथ रखा होना चाहिए। (या अपनी नौकरी छोड़ दें - क्योंकि कौन ऐसा कर सकता है?) हाल ही में एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि यह व्यायाम के साथ परिहार्य या प्रतिवर्ती हो सकता है (जो निश्चित रूप से समझाता है कि क्यों एक रन के लिए जा रहा है या एक क्रॉसफ़िट वर्ग ले रहा है एक भयानक दिन के बाद इतना अच्छा लगता है कार्यालय में।)

अध्ययन में, निष्क्रिय पुरुषों और महिलाओं ने या तो चार-सप्ताह के कार्डियो या भार-प्रशिक्षण अभ्यास योजना में भाग लिया (प्रति सप्ताह न्यूनतम तीन 30 मिनट सत्र के साथ), या जारी रखा सामान्य की तरह बाहर काम नहीं करते।

उन चार हफ्तों से पहले और बाद में, शोधकर्ताओं ने तीन अलग-अलग परीक्षणों का उपयोग किया, जिसमें पता लगाया गया कि प्रतिभागियों का मूड बदल गया है या नहीं, यह पता लगाने के लिए।

परिणाम? न केवल फिटनेस योजना पर उन लोगों ने अधिक निपुण महसूस किया, जो उन्होंने उन चार हफ्तों के बाद किया था, बल्कि उनमें मानसिक तनाव, भावनात्मक थकावट और कथित तनाव भी कम था। (नियंत्रण समूह में, बहुत कुछ नहीं बदला।)

"ऑस्ट्रेलिया में न्यू इंग्लैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कागज में लिखा है," एक प्रभावी बर्नआउट हस्तक्षेप होने की संभावना है। "नियमित रूप से व्यायाम कार्यक्रमों का उपयोग करने के लिए अपने कर्मचारियों को प्रोत्साहित करके जलाऊआउट को कम करने के इच्छुक संगठन ऐसा कर सकते हैं," उन्होंने निष्कर्ष निकाला। (इसलिए मालिकों, ध्यान दें: शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया है कि इस जानकारी को जानने से कंपनियों के पैसे बचाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि वे कहते हैं कि प्रत्येक वर्ष वैश्विक बर्नआउट लागत $ 300 बिलियन से अधिक है।)

और यदि आप अपने बारे में महसूस कर रहे हैं। हर बार जब आप अपने माउस को घुमाते हैं तो जॉब या तनाव की स्थिति में रहता है, तो अपनी फिटनेस रूटीन में अधिक कार्डियो या वेट शामिल करने पर विचार करें। हालाँकि यह अध्ययन छोटा था - केवल 49 स्वयंसेवकों ने भाग लिया- आपके काम के लिए लाभ वास्तविक हो सकते हैं (उल्लेख नहीं करने के लिए, आप सभी अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त करते हैं, जो आपको पसीना आने पर मिलते हैं)।