यहां बताया गया है कि तनाव से लड़ने के लिए अपनी सबसे अच्छी यादों का उपयोग कैसे करें

अगली बार जब आप अपने आप को एक तनाव की स्थिति के बीच में स्मैक डब पाते हैं, तो आप अपने आंतरिक पीटर पैन को "और प्यारे, अद्भुत विचारों" को प्रसारित करने के लिए एक पल लेना चाह सकते हैं। हालांकि यह आपको उड़ान भरने में मदद नहीं करेगा क्योंकि यह पैन के लिए किया था, खुश यादों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको एक वास्तविक लिफ्ट मिल सकती है: जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार प्रकृति मानव व्यवहार, सकारात्मक यादें पंप करने के लिए लगती हैं कोर्टिसोल पर टूट जाता है। और हम सभी जानते हैं कि इस तनाव हार्मोन के ऊंचे स्तर को वजन बढ़ने से लेकर हृदय रोग तक हर चीज से जोड़ा गया है।

"तनाव के तहत भावनाओं के विनियमन के लिए सबूत है," मॉरिशियो डेलगाडो, पीएचडी बताते हैं। रटगर्स विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर। "हम दिखाते हैं कि विनियमन का एक संभावित वैकल्पिक रूप - अगर अधिक पारंपरिक संज्ञानात्मक रणनीति तनाव के तहत असफल हैं - सकारात्मक यादों को याद करने के माध्यम से सकारात्मक भावना को बढ़ाकर हो सकता है।"

अध्ययन के लिए, डेलगाडो और उनके सह-लेखक। , डॉक्टरेट उम्मीदवार मेगन स्पीयर, प्रतिभागियों ने बर्फीले पानी में अपने हाथों को डुबोया था और या तो खुश या तटस्थ विचार सोचते थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने हर्षित यादों को याद किया था, उन्होंने तटस्थ विचारों की तुलना में बढ़ते कोर्टिसोल के स्तर के खिलाफ एक तरह के बफर का अनुभव किया।

लेखकों ने फिर स्वयंसेवकों के एक अलग समूह के साथ प्रयोग को दोहराया, लेकिन इस बार उन्होंने स्कैन किया उनका दिमाग स्कैन से पता चला कि खुश विचारकों ने भावना विनियमन और संज्ञानात्मक नियंत्रण (उसी क्षेत्र जो तीव्र तनाव से दबा हुआ है) के साथ जुड़े मस्तिष्क के हिस्से में वृद्धि हुई गतिविधि का अनुभव किया, और मस्तिष्क क्षेत्र में जो पुरस्कार के प्रसंस्करण से मेल खाती है।

"निश्चित रूप से कुछ के लिए सकारात्मक भावना बढ़ने से कुछ बुरे की लागत को कम करने में मदद मिलेगी।" "हम यह भी सोचते हैं कि सकारात्मक यादों को याद रखना अधिक पारंपरिक संज्ञानात्मक विनियमन से कम प्रयास है, और यह कुछ ऐसा हो सकता है जो लोग पहले से ही स्वाभाविक रूप से करते हैं।"

फिर भी, डेलगाडो कहते हैं, विशेष रूप से अधिक शोध की आवश्यकता है। यादों की विशिष्ट सामग्री इस प्रभाव को सुविधाजनक बनाने में मदद करती है या नहीं। "एक विचार यह है कि हमारे सबसे यादगार सकारात्मक घटनाओं में से कुछ शामिल हैं," वह नोट करते हैं। “हम और अन्य, पहले दिखा चुके हैं कि इस रिवॉर्ड सर्किट को मॉड्यूलेट करने के लिए बातचीत होती है। इसलिए इनाम, स्मृति, और सामाजिक प्रणालियों के बीच एक दिलचस्प बातचीत है जिसे हमने तलाशना शुरू कर दिया है। "

इस बीच, जब भी आप एक तनाव सर्पिल महसूस करते हैं, तो बस याद रखें कि एक खुश फ़्लैशबैक हो सकता है आपको उस कॉर्टिसोल हाइक को उसके ट्रैक में रोकने की आवश्यकता है।