यहाँ व्यायाम की मात्रा है जो स्तन कैंसर के जोखिम को कम करती है

100 से अधिक अध्ययनों में पाया गया है कि शारीरिक गतिविधि से स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है; सबसे सक्रिय महिलाओं में सबसे कम सक्रिय महिलाओं की तुलना में बीमारी के विकास की 25% कम संभावना है। लेकिन व्यायाम कैसे मदद करता है?

अलबर्टा हेल्थ सर्विसेज में कैंसर महामारी विज्ञान और रोकथाम अनुसंधान के वैज्ञानिक नेता क्रिस्टीन फ्रीडेनरिच और उनके सहयोगियों ने कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए शरीर के वसा को संभावित मार्ग के रूप में पहचाना था। पहले के एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि सप्ताह में 225 मिनट व्यायाम करने वाली महिलाओं ने शरीर की कुल वसा, पेट की चर्बी और अन्य वसा संबंधी उपायों में नाटकीय गिरावट दिखाई।

जिसने टीम को आमतौर पर सुझाए गए प्रभावों के अधिक बारीकी से जांच करने के लिए प्रेरित किया। शरीर में वसा के उपायों पर एक सप्ताह के लिए मध्यम से 150 मिनट तक जोरदार व्यायाम करें। उन्होंने इन प्रभावों की तुलना गतिविधि की उस मात्रा को दोगुना करने के लिए की, जो सप्ताह में 300 मिनट होती है, यह देखने के लिए कि क्या अधिक व्यायाम से शरीर की वसा कम करने में अधिक प्रभाव पड़ता है।

JAMA ऑन्कोलॉजी, फ्रीडेनरिच में रिपोर्टिंग जो वास्तव में, 384 गैर-सक्रिय महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान, जिनमें से कुछ सामान्य वजन वाली थीं और अन्य जो अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त थीं, उन लोगों ने बेतरतीब ढंग से साल भर के अध्ययन के लिए सप्ताह में 300 मिनट व्यायाम करने का जिम्मा सौंपा, जो 150 से अधिक सक्रिय थे। प्रत्येक सप्ताह मिनट। महिलाओं ने अपने आहार या अपने जीवन के किसी अन्य पहलू को नहीं बदला; उन्होंने बस चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने या एक अण्डाकार मशीन या ट्रेडमिल का उपयोग करके अपनी आवंटित राशि का उपयोग किया।

कुल मिलाकर, 300 मिनट की साप्ताहिक कसरत करने वाली महिलाओं ने 1 किलो - लगभग 2.2 पाउंड - या 1% शरीर का वसा खो दिया। 150 मिनट समूह में उन लोगों की तुलना में। पहले भी अधिक पेट की चर्बी कम हो गई थी और उनकी कमर से लेकर हिप अनुपात तक में बड़ी गिरावट आई थी। हालांकि, उन्होंने अधिक वजन कम नहीं किया।

यह अंतिम खोज महत्वपूर्ण है क्योंकि कई शारीरिक गतिविधि और कैंसर अध्ययन वजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं और परिणाम के रूप में कैंसर के जोखिम के साथ खोए गए पाउंड को सहसंबंधित करते हैं। लेकिन फ्रीडेनरिच विशेष रूप से शरीर पर जो शारीरिक प्रभाव पड़ता है, उसे विशेष रूप से छेड़ना चाहता था, क्योंकि वसा का स्तर स्तन कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

जबकि महिलाएं। जिन्होंने अधिक व्यायाम किया, उनके शरीर में वसा के माप में सबसे बड़ी गिरावट देखी गई, जिन्होंने प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की गतिविधि की अनुशंसित मात्रा का पालन किया-साथ ही उनके कुछ वसा को भी पिघला दिया। लेकिन यह पता चलता है कि अधिक बेहतर है, और कैंसर को रोकने के लिए, यह एक लाभ का उत्पादन करने के लिए व्यायाम की अनुशंसित मात्रा से अधिक हो सकता है।

"व्यायाम के दिशा निर्देशों को परिणामों को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया था," फ्रीडेनरिच कहते हैं । "तो उस स्तर पर, वे रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और कमर की परिधि पर प्रभाव डाल सकते हैं। लेकिन कैंसर की रोकथाम के लिए, हमें अधिक मात्रा में व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। तो हाँ, सप्ताह में 150 मिनट की गतिविधि करना अच्छा है, लेकिन यदि आप अधिक कर सकते हैं, तो कैंसर की रोकथाम के दृष्टिकोण से, 300 मिनट बेहतर है। ”

व्यायाम करने से तथ्य में गिरावट आ सकती है। शरीर के वसा स्तन के कैंसर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, वह कहती हैं, चूंकि वसा ऊतक हार्मोन का प्राथमिक स्रोत है जो रजोनिवृत्ति के बाद स्तन कैंसर को चला सकता है। वसा शरीर की प्रतिरक्षा और भड़काऊ प्रतिक्रियाओं में भी भूमिका निभाता है, दोनों कैंसर में भी शामिल हैं। फ्राइडेनेरिच का कहना है, "मुझे यकीन है कि डॉक्टर अपने रोगियों को हृदय रोग या मधुमेह से बचने के लिए अधिक सक्रिय होने की सलाह दे रहे हैं।" "इसलिए हम पुरानी बीमारियों की उस सूची में कैंसर जोड़ना चाहते हैं जो व्यायाम संभावित जोखिम को कम करने या रोकने में मदद कर सकता है।"