यहाँ शुगर किड्स की मैक्स राशि वास्तव में एक दिन में होनी चाहिए

अमेरिकन पी एसोसिएशन ने सोमवार को कहा कि बच्चों को एक दिन में 6 चम्मच या उससे कम चीनी मिलानी चाहिए, जो कि आम अमेरिकी बच्चे के खाने और पीने के बारे में एक तिहाई है। यह वही सिफारिश है जो संगठन पहले वयस्क महिलाओं के लिए बनाई गई थी, और 2 से 18 वर्ष के बीच के सभी बच्चों पर लागू होती है।

वे 6 चम्मच लगभग 100 कैलोरी, या 25 ग्राम के बराबर हैं, और इनमें कोई भी शक्कर शामिल है ( जैसे टेबल शुगर, फ्रुक्टोज, और शहद) जो खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों की तैयारी या प्रसंस्करण में उपयोग किया जाता है। हालांकि, वे डेयरी उत्पादों और पूरे फलों जैसे खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले शर्करा को शामिल नहीं करते हैं।

जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित वैज्ञानिक वक्तव्य में यह भी सिफारिश की गई है कि जोड़ा गया शक्कर बच्चों के आहार से पूरी तरह से छोड़ दिया जाए। 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों की तुलना में इस आयु वर्ग में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, बयान के लेखक कहते हैं, और अतिरिक्त खाद्य पदार्थों के लिए बहुत कम जगह है जो अच्छे पोषण प्रदान नहीं करते हैं। इस उम्र में शर्करा सीमित करने से बच्चों को स्वस्थ भोजन के लिए एक जीवन भर प्यार विकसित करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि स्वाद प्राथमिकताएं जीवन में अक्सर बनती हैं।

इन जोड़ा शर्करा का ट्रैक रखना 2018 में शुरू करना बहुत आसान होगा। , जब खाद्य निर्माताओं को उनके लेबल पर, ग्राम में,

‘को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता होगी, तब तक, आपके बच्चे के आहार में अतिरिक्त शर्करा से बचने का सबसे अच्छा तरीका उन खाद्य पदार्थों की सेवा करना है जो पोषण में उच्च हैं। , जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, मुर्गी और मछली, और कम पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करने के लिए, ‘मरियम वोस, एमडी, पोषण वैज्ञानिक और एमोरी स्कूल में बाल रोग के एसोसिएट प्रोफेसर दवा और बयान के प्रमुख लेखक ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा।

उन “थोड़ा पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थों” में चीनी-मीठा पेय पदार्थ शामिल हैं, जैसे सोडा, फल-स्वाद और खेल पेय, मीठा चाय, और ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय। डॉ। वोस ने कहा कि बच्चों को इन पेय के 8 औंस प्रति सप्ताह से अधिक नहीं पीना चाहिए, - फिर भी वे वर्तमान में साप्ताहिक सर्विंग्स में अपनी उम्र के बराबर पी रहे हैं।

मीठे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज और अनाज बार , बच्चों के लिए विशेष रूप से विपणन किए गए कुकीज़, केक और कई खाद्य पदार्थों से भी बचा जाना चाहिए या कभी-कभार उपचार तक सीमित होना चाहिए।

बच्चों के लिए अनुमानित कैलोरी की जरूरत एक दिन में 1,000 से 2 साल की उम्र के लिए 3,200 के लिए एक गतिहीन है। एक सक्रिय 16- से 18 साल का लड़का। लेकिन डॉ। वोस ने कहा कि AHA ने माता-पिता और सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिवक्ताओं के लिए चीजों को सरल रखने के लिए 2 वर्ष से अधिक उम्र के सभी बच्चों के लिए सिर्फ एक सिफारिश करने का विकल्प चुना। अधिकांश बच्चों के लिए, उन्होंने कहा, एक दिन में 6 चम्मच से कम चीनी को सीमित करना एक स्वस्थ और प्राप्त लक्ष्य है।

‘यदि आपका बच्चा स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने या बनाए रखने के लिए सही मात्रा में कैलोरी खा रहा है। कम मूल्य के जंक फूड के लिए उनके भोजन ‘बजट’ में ज्यादा जगह नहीं है, जो कि सबसे अधिक शक्कर मिला होता है, “उसने कहा।

वयस्कों की तरह, बच्चों में जोखिम बढ़ने की संभावना अधिक होती है। हृदय रोग (जैसे कि मोटापा और उच्च रक्तचाप) और टाइप 2 मधुमेह (जैसे इंसुलिन प्रतिरोध) के लिए कारक जब वे दैनिक मिठाई या अतिरिक्त चीनी के अन्य रूपों को खाते हैं। साथ ही, डॉ। वोस ने कहा, “जो बच्चे अतिरिक्त शक्कर से भरे हुए खाद्य पदार्थ खाते हैं, वे कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं - जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद - जो उनके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।”

लेखकों ने नो-कैलोरी मिठास, जैसे कि एस्पार्टेम और सुक्रालोज़ के उपयोग के लिए या उसके खिलाफ सिफारिश नहीं की, और यह अनिश्चित था कि 100 प्रतिशत फलों के रस में उच्च चीनी सामग्री को उसी रूप में माना जाना चाहिए या नहीं। सोदास और स्पोर्ट्स ड्रिंक।

नई गाइडलाइन से कुछ भ्रम और अनिश्चितता दूर हो जाएगी, जो बच्चों के लिए चीनी सिफारिशों से घिरा हुआ है, लेखकों ने लिखा। उन्होंने यह भी कहा कि उनका बयान विश्व स्वास्थ्य संगठन, एफडीए और अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों से वर्तमान सलाह के साथ संरेखित करता है, जिनमें से सभी अनुशंसा करते हैं कि जोड़ा शर्करा दैनिक कैलोरी का 10 प्रतिशत से कम बनाता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि अतिरिक्त शर्करा को सीमित करना पूरे परिवार के लिए भी एक लक्ष्य होना चाहिए। बच्चों की तरह, महिलाओं को एक दिन में छह चम्मच से अधिक नहीं लेने की सलाह दी जाती है। पुरुष, जिनकी कुल कैलोरी की आवश्यकता थोड़ी अधिक है, उन्हें नौ चम्मच या 150 कैलोरी से अधिक का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए।