यहाँ क्या एक नाश्ते की तरह लग रहा है

आपने सुना होगा कि डंकिन डोनट्स ने बेकरी मेनू सैंडविच के साथ अपने मेनू में स्नैक्स को जोड़ा, जिसमें एक क्रोइसैन पर चिकन सलाद, टेक्सास टोस्ट पर पनीर, और बेकन और बेन्च के साथ फ्राइड चिकन शामिल हैं। ग्रील्ड चिकन फ्लैटब्रेड 360 कैलोरी है, लेकिन 600 से अधिक कैलोरी में कुछ विकल्प घड़ी है। डंकिन के सीईओ का कहना है कि ये चीजें स्नैक्स हैं, लंच नहीं, जो सवाल उठाता है: वैसे भी स्नैक क्या होता है?

परिभाषा के अनुसार, स्नैक भोजन के बीच खाया जाने वाला भोजन का एक छोटा हिस्सा है, लेकिन स्नैक? ट्रेंड बदल गया है। कई लोगों के लिए, नाश्ते नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के रूप में पर्याप्त हो गए हैं "अनिवार्य रूप से एक चौथाई दैनिक भोजन। जब मैं अपने क्लाइंट की काउंसलिंग कर रहा होता हूं, तो ठीक है, यह मानते हुए कि ये तीन शर्तें पूरी होती हैं। सबसे पहले, ईंधन की आवश्यकता होनी चाहिए, इसलिए स्नैक में कैलोरी का अधिशेष नहीं होता है जो वसा कोशिकाओं को खिलाते हैं। दूसरा, स्नैक स्वस्थ होना चाहिए (इस बारे में अधिक जानकारी के लिए कि सभी कैलोरी समान क्यों नहीं बनाई गई हैं, मेरी पिछली पोस्ट 6 डाइट मिथ, बस्टेड देखें)। और अंत में, स्नैकिंग को दैनिक भोजन बजट के हिस्से के रूप में समझना चाहिए। उदाहरण के लिए, मेरी कई महिला ग्राहकों को एक स्वस्थ वजन पाने (और रहने) के लिए एक दिन में लगभग 1,500-1,600 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि वे एक दिन में चार भोजन खाते हैं जो सभी समान रूप से विभाजित होते हैं, तो इसका मतलब है कि नाश्ते के समय, उनके चौथे भोजन में खर्च करने के लिए उनके पास लगभग 375-400 कैलोरी हैं।

स्नैक्स चुनने में, मेरा शीर्ष लक्ष्य रखना है यह वास्तविक, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करके जो कि उनकी प्राकृतिक स्थिति के जितना संभव हो उतना करीब है। यहाँ पाँच साफ खाने के स्नैक विकल्प हैं जो बस यही करते हैं। ब्लड शुगर को संतुलित करने के लिए, स्वस्थ प्रोटीन की एक बिट से, धीमी गति से जलती हुई कार्ब्स, और गुड-फॉर-यू वसा से प्रत्येक 400 से कम कैलोरी प्रदान करता है, और आपको ईंधन, ऊर्जा, और संतुष्ट महसूस कर रहा है। दो मीठे हैं, दो दिलकश हैं, दोनों में से कोई एक है, वे बहुत जल्दी हैं। और मैंने एक तेज़ कैज़ुअल रेस्तरां विकल्प शामिल किया जिसे आप चलते-फिरते पकड़ सकते हैं। इस तरह से नाश्ता करें "बस इसके बारे में स्मार्ट रहें!

एक कप जमे हुए फल, जैसे कि जामुन, चेरी या आम, या तो नॉनफैट ऑर्गेनिक ग्रीक दही, या प्रोटीन पाउडर के एकल-सेवा कंटेनर के साथ। मटर, भांग, या जैविक घास खिला हुआ मट्ठा) इसके अलावा एक आधा कप पानी, अतिरिक्त कुंवारी नारियल का तेल, और ताजा कसा हुआ अदरक का एक पानी का छींटा।
लगभग 300 कैलोरी

गुना। एक चौथाई कप बादाम मक्खन के दो बड़े चम्मच में जई का आटा। ताजे कटे हुए स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, या रसभरी के एक कप को आधा चम्मच प्रत्येक ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस और पानी के साथ टॉस करें और रसदार होने तक स्टोवटॉप पर गर्म करें। बादाम ओट क्रम्बल के साथ शीर्ष गर्म फल।
लगभग 300 कैलोरी

15 बेबी गाजर और 10 कलमाता जैतून के एक पक्ष के साथ एक चौथाई कप हम्मस परोसें।
लगभग 300 कैलोरी >।

पेपर लंच बैग में एक चौथाई कप ऑर्गेनिक पॉपकॉर्न गुठली रखें, कुछ समय के लिए बैग को फोल्ड करें और पॉपकॉर्न को पॉप करने के लिए दो मिनट के लिए माइक्रोवेव में हाई करें। एक छोटे कटोरे में, 70% डार्क चॉकलेट के दो स्वाद वाले वर्गों में एक बड़ा चम्मच गर्म पानी डालें और चॉकलेट के पिघलने तक धीरे-धीरे हिलाएं (यदि आवश्यक हो, एक समय में एक चम्मच अधिक पानी जोड़ें)। पॉपकॉर्न के ऊपर बूंदा बांदी चॉकलेट, फिर एक चौथाई कप कटा हुआ बादाम छिड़कें। हल्के सालसा, और guacamole।
370 कैलोरी