यहाँ क्यों आप सीढ़ियों से ऊपर चलना सांस से बाहर निकलना (भले ही आप फिट हैं)

मुझे लगता है कि मैं बहुत अच्छे आकार में हूं। मैं प्रति सप्ताह पांच से छह बार वर्कआउट करता हूं, कई मैराथन दौड़ चुका हूं और, ठीक है, मैं स्वास्थ्य के लिए वरिष्ठ फिटनेस संपादक हूं। फिर भी, ऐसे समय होते हैं जब मैं एक उड़ान या दो सीढ़ियों पर चढ़ने के बाद खुद को घुमावदार पाता हूं। क्या देता है?

"आप एक नए चर को बहुत तेज़ी से पेश कर रहे हैं," जो होल्डर, एक नाइके चलाने वाले कोच और ट्रेनर और न्यूयॉर्क शहर में एस -10 प्रशिक्षण में एक प्रदर्शन कोच बताते हैं। "आप आमतौर पर 10 सेकंड के तहत बहुत जल्दी कुछ करने के लिए आराम करने से जाते हैं। इसका मतलब है कि आप ऑक्सीजन से भरे वातावरण में रहने वाले हैं, और फिर वापस सामान्य स्थिति में जाना होगा; आपका शरीर पकड़ने में एक सेकंड लेता है। "

फ्रैंक बैपटिस्ट, न्यूयॉर्क शहर में फ्रैंकली फिटनेस के संस्थापक को जोड़ता है:" अधिक मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए आप सांस लेने के लिए सांस लेना शुरू करने जा रहे हैं। उस ऑक्सीजन में और आपकी हृदय गति इसे आपकी मांसपेशियों तक पहुँचाने के लिए बढ़ने वाली है। "

अच्छी खबर: यह पूरी तरह से सामान्य है - जब आप आवेश और कश लेना शुरू करते हैं, तो, इस पर निर्भर करता है व्यक्ति। प्रत्येक व्यक्ति के पास एक थ्रेशोल्ड है, होल्डर को नोट करता है, और यदि वे चरण काफी लंबे हैं, तो आप दम तोड़ देंगे।

"चरणों की मात्रा के आधार पर, आप एक बिंदु पर पहुंच जाते हैं, जहां यह अधिक से अधिक हो जाता है। कंडीशनिंग, ”होल्डर बताते हैं। "कुछ लोगों को बिना हवा दिए 4 चरणों के माध्यम से मिलता है, और यह कुछ भी नहीं है, कुछ लोग 8 और कुछ लोग 12. आपको यह पता लगाना होगा कि आपकी सीमा क्या है। उन छोटे पहले फटने के लिए ऑक्सीजन की जरूरत नहीं है, लेकिन फिर उस संक्रमण की अवधि जहां यह ठीक है, आपके शरीर को पता चलने लगता है कि ऑक्सीजन का थोड़ा अधिक उपयोग करना है, और जब आप पसंद करते हैं, तो ओह, तुम एक हो थोडा थका हुआ। "

तो क्या कुछ ऐसा है जो आप अपनी सांस को सीधा रखने के लिए कर सकते हैं? इसका जवाब है हाँ। आपको अपनी कंडीशनिंग पर काम करना होगा; आप जितने बेहतर वातानुकूलित हैं, उतने ही आप उस सीमा को पीछे धकेल पाएंगे। यहाँ, ऐसा करने के तीन तरीके हैं:

यह बहुत आत्म-व्याख्यात्मक है। यदि आप सीढ़ियों पर बेहतर होना चाहते हैं, तो उन्हें अधिक करें; आपका शरीर जितना अधिक आदी हो जाता है, उतना ही बेहतर आप इस कौशल में शामिल हो जाते हैं। होल्डर कहते हैं, "इस समस्या का आधा हिस्सा इस तथ्य से है कि आपका शरीर कदम-कदम पर चलने में सक्षम नहीं है।" मुठभेड़ की सीढ़ियाँ जो अक्सर नहीं होतीं? बैपटिस्ट का कहना है कि वह स्टैमास्टर का उपयोग करता है, वह सलाह देता है।

"यह आपके VO2 मैक्स में उन वृद्धिशील कूद को बनाने का सबसे अच्छा तरीका है, जो आपके शरीर में ऑक्सीजन का उपयोग कितनी अच्छी तरह से करते हैं," बैपटिस्ट कहते हैं। “अंततः आप ऑक्सीजन लेने में कितने कुशल हैं और इसका उपयोग करने से आप सीढ़ियों के रूप में लंबे समय तक कुछ करने की अनुमति देंगे। उनका आरईसी: “एक उड़ान तेज करो, अगले को धीमा करो। या एक बार में दो कदम उठाएं, और उसके बाद प्रत्येक पैर पर सिर्फ एक कदम। ” आप एक स्थिर बाइक पर भी उम्मीद कर सकते हैं कि आपको उस चढ़ाई को जीतने के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी, होल्डर कहते हैं। “बाइक पर 6 सेकंड के लिए जितना मुश्किल हो, 20 सेकंड के लिए धीमा करें। यह आपको उस निरंतर बिजली उत्पादन को बनाए रखने के लिए उपयोग करेगा, जबकि अभी भी आपके काम की मात्रा बढ़ रही है। यह आपको कम ऊर्जा के बार-बार फटने से बचाने में भी मदद करेगा, जबकि एक ही समय में पूरी तरह से आराम नहीं कर रहा है, लेकिन कम तीव्रता में जा रहा है। ”