अरे, नींद की आग! मॉर्निंग पर्सन कैसे बनें

सुबह 6 बजे, हम भाग्यशाली हैं यदि हमारे पास एक कप कॉफी तक पहुंचने की ऊर्जा है। सुबह हममें से कुछ लोगों के लिए मोटे हो सकते हैं, लेकिन सोने पर रोक दें: सूरज के साथ जागने के लिए भी भत्ते हैं। (और हमारे पास इसे और भी आसान बनाने के लिए कुछ सुझाव हैं!)

(इसे देखें: कभी भी देर से फिर से कैसे हो)

खोना और खोना: जरूरत-से-जानना
पुराना 'मैं अभी बहुत थका हुआ हूं' शिकायत देर से जागने के लिए क्षमा करने के बहाने से अधिक हो सकती है। शोध बताते हैं कि शुरुआती लार्कों के बीच जैविक अंतर होते हैं, जो हर सुबह एक ही समय पर उठते हैं और सुबह 9 बजे के आसपास सबसे अधिक सक्रिय महसूस करते हैं, और रात के उल्लू, जो सूरज ढलते ही अधिक शट-टी कर लेते हैं। एक सर्वेक्षण में पाया गया कि आधे से अधिक अमेरिकी सुबह की श्रेणी में आते हैं, कहते हैं कि वे सुबह 5 बजे से 12 बजे तक अपने 'व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ' हैं। और जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे दिन ढलते जाते हैं, बॉडी क्लॉक में बदलाव करना आसान हो जाता है।

यह पता चलता है कि शुरुआती पक्षी कीड़ा से ज्यादा हो सकता है। कॉलेज के छात्रों की स्व-रिपोर्टों के अनुसार, जो लोग पहले उठते हैं, वे बाद में उठने वाले लोगों की तुलना में अधिक आशावादी और सक्रिय महसूस करते हैं। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि सुबह के उल्लू रात के उल्लुओं की तुलना में अधिक परिश्रमी और कर्तव्यनिष्ठ होते हैं। (फिर भी, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या जल्दी जागना वास्तव में किसी को अधिक उत्पादक या आशावादी बनाता है।) और शायद एक 4.0 के लिए रहस्य न केवल पुस्तकों को मार रहा है: विश्वविद्यालय के स्नातक के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने कहा कि वे सुबह में बेहतर कार्य करते हैं। शाम को पसंद करने वालों की तुलना में उच्च ग्रेड। संभवतः इसलिए कि सुबह उठने वालों को समय पर क्लास करने या देर रात पार्टी करने से बचने की संभावना होती है। शोधकर्ता यह भी सुझाव देते हैं कि नींद के दौरान याददाश्त में सुधार हो सकता है, इसलिए सुबह अलार्म बजने की तैयारी में बिस्तर पर उठने से उन परीक्षा नोट्स को सोखने में मदद मिल सकती है।

सुबह का व्यक्ति होना वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा हो सकता है। जब ब्रिटेन के शोधकर्ताओं ने वयस्कों से उनकी नींद की आदतों के बारे में सवाल किया, तो उन्होंने पाया कि जो लोग सुबह 9 बजे तक कवर पर रहते हैं, उनमें सुबह 7 बजे उठने वालों की तुलना में तनाव, अधिक वजन और अवसाद होने की संभावना अधिक होती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो किशोर बिस्तर पर चले गए और देर से उठे, उन्हें जिम जाने की इच्छा कम थी और बिस्तर पर जाने वाले और जल्दी जागने वालों की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना थी। बिस्तर के गलत तरफ जागने के बारे में बात करें। (फिर, याद रखें कि यह स्पष्ट नहीं है कि जल्दी जागने से तनाव, अवसाद या वजन बढ़ता है।)

शुभ दिन धूप: आपका एक्शन प्लान

रात उल्लू पूरी तरह से भाग्य से बाहर नहीं हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि शाम के प्रेमी सुबह के लोगों की तुलना में अधिक उत्पादक होते हैं जो रात में होते हैं। फिर भी, सुबह का व्यक्ति होना ज्यादातर लोगों के काम के कार्यक्रम और दिनचर्या के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि कार्यदिवस आम तौर पर लगभग 9 बजे शुरू होता है और कार्यालय (आमतौर पर!) आधी रात को नहीं खुलता है। स्थिति के बावजूद, शरीर की घड़ी को रीसेट करने और दिन को खुशी से बधाई देने के तरीके हैं:

पर्याप्त नींद लें। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन सात से नौ घंटे की सिफारिशें प्राप्त करना पहले से आसान हो जाएगा। प्रो टिप? लैपटॉप और अन्य कार्य बिस्तर से बाहर रखें ताकि नींद पूरी हो सके।

सुसंगत रहें। हर सुबह - सप्ताहांत सहित एक ही समय के लिए अलार्म घड़ी सेट करने का प्रयास करें। एक निरंतर वेकअप कॉल से बिस्तर से बाहर कूदना उत्तरोत्तर आसान हो सकता है।

धीरे-धीरे शुरू करें। एक नया वेकअप टाइम चुनें और धीरे-धीरे इसके लिए काम करें। सुबह 7 बजे उठना चाहते हैं लेकिन सुबह 8 बजे अटक जाते हैं? 7:45 के लिए घड़ी सेट करके शुरू करें, और 15 मिनट की वेतन वृद्धि में नीचे जाएँ जब तक कि नया समय लक्ष्य पूरा न हो जाए।

स्नूज़ को छोड़ें। वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलने से एक घंटे पहले नींद को बाधित करना हमारे आरईएम चक्र को परेशान कर सकता है, जो अनुभूति से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों को उत्तेजित करने में मदद करता है। उस के साथ गड़बड़ नहीं करना चाहते (या कई अलार्म के साथ एक रूममेट बग!)। जब उठने का समय हो तो एक अलार्म सेट करें- और हो सकता है कि कुछ मिनटों के बाद आपके द्वारा झपकी लेने की स्थिति में

कुछ खुश ध्वनियाँ सेट करें। बीप्स और ब्लेयर्स को छोड़ें और सुखदायक या मज़ेदार चीज़ के लिए अलार्म टोन सेट करें। एक विचार की आवश्यकता है? यहाँ 10 हैं।

प्रकाश में चलो। अनुसंधान से पता चलता है कि थोड़ा प्रकाश हम सभी को बॉडी ब्लॉक को रीसेट करने की आवश्यकता हो सकती है। रात के दौरान अंधा को खुला रखने के लिए एक सरल उपाय है। या दिन को नमस्कार करें और अपने दाँत बाहर ब्रश करें! (पड़ोसियों के लिए लहराते हुए ...)

नाश्ता खाएं। एक कप कॉफी पीने से नींद पूरी नहीं होती है। कुछ हरे अंडे और हैम (या शायद सिर्फ एक दही पैराफिट) के लिए पर्याप्त समय देने से भी ऊर्जा मिलेगी, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा मिलेगा,

जिम मारो। सुबह थका देने वाली दिनचर्या नियमित रूप से करने पर थकान दूर हो सकती है। व्यायाम निश्चित रूप से ऊर्जा को बढ़ावा देगा - इन शुरुआती पक्षी अभ्यासों को आज़माएं!

यो का इलाज करें। कवर से बाहर चढ़ने के लिए प्रेरित करने के लिए सुबह इनाम का इंतजार करें। कुछ ताजे पके हुए फलों और अखरोट के छिलकों में डुबकी लगाएं, या तेज़ स्नान करने के बजाय गर्म स्नान में जाएँ।

J.F.D.I । कभी-कभी हमें गोली को काटने की जरूरत होती है और 'बस करना है।' शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब हम घिनौना महसूस करते हैं तो रचनात्मकता पनप सकती है, इसलिए दिन को थोड़ा उकसाने वाला अवरोध न होने दें!

यह लेख मूल रूप से Greatist.com

पर दिखाई दिया।