उच्च विटामिन डी स्तर बेहतर व्यायाम क्षमता से जुड़े होते हैं

आप पहले से ही जानते हैं कि विटामिन डी आपकी हड्डियों, आपके मस्तिष्क और आपके दिल के लिए अच्छा है। अब, नए शोध बताते हैं कि यह आपके वर्कआउट रूटीन को भी बढ़ावा दे सकता है। यूरोपीयन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी के उच्च स्तर वाले लोग शारीरिक रूप से अधिक फिट होते हैं।

विशेष रूप से, अध्ययन कार्डियोरेसिट्री फिटनेस पर देखा गया। हृदय और फेफड़ों को कुशलता से व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कैसे होती है, इसका एक उपाय। उच्च कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस वाले लोग लंबे और कठिन व्यायाम कर सकते हैं, और वे लंबे समय तक और स्वस्थ जीवन जीते हैं।

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने विटामिन डी के स्तर और कार्डियोरेसपेरेरी फिटनेस स्तरों की तुलना की है - एक ट्रेडमिल परीक्षण द्वारा मापा- लगभग 2,000 अमेरिकी वयस्कों की उम्र 20 से 49 वर्ष है, जिन्होंने 2001 से 2004 तक एक राष्ट्रव्यापी अध्ययन में भाग लिया था।

उन्होंने पाया कि विटामिन डी के शीर्ष चतुर्थक में लोगों को कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस स्तर था जो उन लोगों से 4.3 गुना अधिक था। नीचे चतुर्थक में। विटामिन डी में प्रत्येक 10-बिंदु वृद्धि VO2 अधिकतम में 0.78-बिंदु वृद्धि, कार्डियोप्रेशर फिटनेस के लिए माप के साथ जुड़ी हुई थी।

प्रतिभागियों की उम्र, लिंग, दौड़, बॉडी मास इंडेक्स के लिए समायोजन के बाद भी, और। स्वास्थ्य इतिहास, उच्चतम विटामिन डी स्तर वाले लोगों के लिए फिटनेस का स्तर अभी भी सबसे कम वाले लोगों की तुलना में 2.9 गुना अधिक था। लिंक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए और अध्ययन में सभी आयु समूहों और जातीयताओं के लिए सही था। यह इस बात पर ध्यान दिए बिना सच था कि प्रतिभागी धूम्रपान करने वाले थे या उन्हें उच्च रक्तचाप या मधुमेह था।

अध्ययन अवलोकनीय था, इसलिए यह एक कारण-और-प्रभाव संबंध नहीं दिखा सका। लेकिन यह एसोसिएशन यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी (ईएससी) की एक खबर के अनुसार वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी में आंतरिक चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर एमआर मरवान, एमडी, मुख्य लेखक, "समूहों के बीच मजबूत, वृद्धिशील और निरंतर" था। >

"इससे पता चलता है कि एक मजबूत संबंध है और पर्याप्त विटामिन डी के स्तर के लिए आगे प्रेरणा प्रदान करता है," डॉ। मारवान ने कहा, "जो विशेष रूप से ठंड, बादल वाली जगहों पर चुनौतीपूर्ण है जहां लोग सूरज के संपर्क में कम हैं।"

विटामिन डी को सनशाइन विटामिन के रूप में जाना जाता है क्योंकि मानव शरीर सूर्य के संपर्क में आने से विटामिन डी बनाता है। लोग इसे सप्लीमेंट या फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त कर सकते हैं। (अध्ययन में इस बात पर ध्यान नहीं दिया गया कि सूरज, पूरक आहार या भोजन से विटामिन डी प्रतिभागियों को कितना मिला।)

अध्ययन में कहा गया है कि विटामिन डी संभावित रूप से कार्डियोरेसपेरेन्ट फिटनेस को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। शुरुआत के लिए, पोषक तत्व मांसपेशियों के प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ावा देने और एक सेलुलर स्तर पर कैल्शियम और फास्फोरस परिवहन में सहायता के लिए दिखाया गया है। लेखक ने लिखा है कि यह तेज-चिकोटी मांसपेशी फाइबर के शरीर के मेकअप को प्रभावित कर सकता है, "यह सुझाव देते हुए कि विटामिन डी एरोबिक फिटनेस में सुधार कर सकता है।

यह विटामिन डी के बीच लिंक का सुझाव देने वाला पहला अध्ययन नहीं है। और एथलेटिक प्रदर्शन: पिछले शोध में कहा गया है कि विटामिन डी की कमी वाले बैले डांसर्स अधिक कूदते हैं और कम चोटें होती हैं - और समर्थक एथलीटों के पास बेहतर स्प्रिंट बार होता है - जब वे पूरक लेते हैं। विटामिन डी का स्तर सूजन, दर्द और कमजोरी के स्तरों से भी जुड़ा हुआ है।

ESC समाचार विज्ञप्ति में, डॉ। मारवान ने कहा कि अध्ययन लोगों को यह सुनिश्चित करने का एक और अच्छा कारण है कि वे पर्याप्त हो रहे हैं। विटामिन डी - जो आहार, पूरक आहार और "सन एक्सपोजर की एक समझदार मात्रा" के माध्यम से किया जा सकता है।

स्टेला वोल्पे, पीएचडी, ड्रेक्सल विश्वविद्यालय में पोषण विज्ञान के प्रोफेसर, डॉ। मारवन से सहमत हैं। "अध्ययन बहुत अच्छी तरह से किया गया था," वह कहती है, "और जो हमें मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में विटामिन डी की भूमिका के बारे में पता है, ये निष्कर्ष वास्तव में एक खिंचाव नहीं हैं।" (वोपे वर्तमान अध्ययन में शामिल नहीं थे, लेकिन उन्होंने विटामिन डी और शारीरिक फिटनेस पर अन्य शोध किए हैं।)

वोल्प बताते हैं, हालांकि, अध्ययन में केवल विटामिन डी और कार्डियोरेसपोरेट्री के बीच संबंध पाया गया। एक ही समय में फिटनेस और यह नहीं दिखा सकता है कि एक दूसरे को चला रहा है। यह संभव है कि उच्च विटामिन डी स्तर होने से फिटनेस के स्तर में सुधार होता है, वह कहती हैं, लेकिन यह भी संभव है कि उच्च फिटनेस स्तर वाला कोई व्यक्ति बाहर व्यायाम करने में बहुत समय बिताता है - और इसके परिणामस्वरूप उच्च विटामिन डी स्तर होता है।

वोपे कहते हैं, "आसपास बैठना और अधिक विटामिन डी लेना आपके VO2 मैक्स को बढ़ाने वाला नहीं है।" "आपको अभी भी व्यायाम करना है, और हो सकता है कि अगर आप भी का उच्च विटामिन डी स्तर है, तो आपकी कार्डियोस्पेशर फिटनेस अधिक हो सकती है।"

लेकिन उच्च स्तर हमेशा बेहतर नहीं होते हैं, या तो। वोल्पे और डॉ। मरवान दोनों ही बहुत से विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से सावधान करते हैं, जिससे रक्त में कैल्शियम की अधिकता हो सकती है और मतली, उल्टी और कमजोरी हो सकती है।

डॉक्टरों को अभी तक पता नहीं है कि हृदय स्वास्थ्य के लिए या फिटनेस के लिए विटामिन डी की आदर्श खुराक क्या है, और डॉ। मारवन का कहना है कि अधिक शोध की आवश्यकता है। तब तक, वह कहता है, यह सुनिश्चित करना कि आपके विटामिन डी का स्तर "सामान्य या उच्च" है, समग्र स्वास्थ्य के लिए आपका सबसे अच्छा दांव है। (क्या माना जाता है कि एक सामान्य विटामिन डी स्तर बहस के लिए भी है: कुछ डॉक्टरों का कहना है कि रोगियों का स्तर 30 मिलीग्राम प्रति मिलीलीटर या उससे अधिक होना चाहिए, जबकि अन्य कहते हैं कि स्तर 10 या 15 के रूप में कम हो सकता है।)

कई लोगों को सूरज एक्सपोज़र और एक स्वस्थ आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी मिलता है, वोल्प कहते हैं। लेकिन अगर आप अपने स्तरों के बारे में चिंतित हैं, तो वह कहती है, अपने डॉक्टर से परीक्षण के लिए पूछें। "यदि आपका स्तर ठीक है, तो मेरी सलाह है कि व्यायाम के स्वस्थ स्तर और स्वस्थ आहार को बनाए रखें।" "और अगर आपको कोई कमी है, तो आप अपने चिकित्सक से उन सांद्रता को एक पूरक के साथ वापस लाने के लिए काम कर सकते हैं।"