गर्म मौसम आपके चिंता सपने को शांत कर सकता है - कूल डाउन करने के 7 तरीके

• क्या
• कैसे
• स्वचालित करें
• हल्की चादरें
• मानसिक अंगड़ाई
• इसे छायादार रखें
• कोल्ड पैड
• आइस क्यूब्स
• प्रकाश खाएं
• Takeaway

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क्या आपने कभी विशेष रूप से अप्रिय, ज्वलंत सपने के बाद रात के बीच में एक झटका के साथ जागना है? संभावना है कि आप एक चिंता सपना अनुभव कर रहे हैं।

हमारी मानसिक स्थिति हमारी नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। यदि आप अपने जाग्रत जीवन में तनाव या चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपके सपने काफी कम शांतिपूर्ण हो गए हैं।

हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि चिंता एकमात्र ऐसा कारक नहीं है जो चिंता के सपने पैदा करता है। जैसा कि यह पता चला है, जलवायु जैसे बाहरी कारक आपके सपनों की गुणवत्ता पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि क्या गर्मी आपके अप्रिय सपनों के लिए जिम्मेदार है, तो आप सही जगह पर आएंगे।

यह जानने के लिए पढ़ें कि चिंता के सपने वास्तव में कैसे काम करते हैं, एक गर्मी की लहर उन्हें कैसे पैदा कर सकती है, और आप अपनी नींद में सुधार कैसे कर सकते हैं, जो भी तापमान हो।

चिंता सपने क्या हैं?

चिंता के सपने हमेशा बुरे सपने नहीं होते हैं। कोई भी सपना जो आपको भय, तनाव, घबराहट, बेचैनी, या घबराहट की भावनाओं को देता है, चिंता के सपनों की श्रेणी में आता है।

क्या आपके बुरे सपने वास्तव में चिंता सपने हैं? निम्नलिखित तत्व उन्हें चिह्नित करते हैं:

• सपना विशेष रूप से ज्वलंत और यादगार है।
• आप गिर रहे हैं, पीछा किया जा रहा है, देर से चल रहे हैं, या सार्वजनिक रूप से नग्न हैं। ये आपके जीवन में विशिष्ट चिंताओं का संकेत हो सकते हैं।
• रात के बीच में सपना आपको जगाता है।

चिंता सपने का कारण बनता है?

कई विश्वास चिंता सपने आपकी मानसिक स्थिति के कारण होते हैं। इन कारकों को अक्सर उद्धृत किया जाता है:

• चिंता
• अनिश्चितता
• अनिद्रा
• मादक पदार्थों का उपयोग, जैसे शराब
<। ली> आघात

यह पता चलता है कि बाहरी कारक चिंता के सपने भी ला सकते हैं।

नींद के दौरान शरीर पर गर्मी का क्या प्रभाव पड़ता है?

हीट हमारे शरीर पर कुछ बहुत शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं - जो हमारी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकते हैं। यहाँ कुछ तरीके हैं जो गर्मी वास्तव में चिंता के सपने पैदा कर सकते हैं।

चिंता हार्मोन

आपका शरीर अत्यधिक गर्म तापमान में अतिताप की स्थिति में प्रवेश करता है। यदि आपके शरीर का तापमान लगभग आधे घंटे तक 99.5 ° F (37.5 ° C) तक बढ़ जाता है, तो निम्नलिखित शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं:

• HPA अक्ष का सक्रियण, जो शरीर के तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्रतिक्रिया
• बढ़ी हुई चयापचय
• हृदय गति में वृद्धि
• श्वसन में वृद्धि
• निर्जलीकरण
• शारीरिक द्रव में कमी रक्तचाप में कमी
• मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाना

अत्यधिक गर्मी वास्तव में आपके शरीर को उसी तरह से जवाब देने के लिए मजबूर कर सकती है जैसे वे मानसिक चिंता के लिए करते हैं। ।

तापमान अधिक होने पर नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है क्योंकि गर्मी शरीर को प्राकृतिक रूप से चिंतित अवस्था में रखती है। आप पा सकते हैं कि आपके सपने अधिक ज्वलंत और अधिक असहज हो जाते हैं, क्योंकि आपका शरीर अधिक गरम होता है।

'नींद की तीव्रता' बढ़ जाती है

इनसाइड रॉस के वरिष्ठ शोधकर्ता वेन रॉस के अनुसार, " आदर्श तापमान - अधिकांश लोगों के लिए - इष्टतम नींद के लिए 60 से 67 डिग्री फ़ारेनहाइट, और 40 प्रतिशत से 60 प्रतिशत आर्द्रता है। यदि तापमान और आर्द्रता उल्लिखित सीमाओं से अधिक हो, तो नींद की गुणवत्ता बहुत कम हो जाती है। "

इसका कारण यह है कि जब आपका कमरा बहुत गर्म होता है, तो शरीर गर्मी नहीं बहा सकता है, जिससे नींद में व्यवधान होता है, विशेष रूप से गहरी नींद में और तेजी से आँख आंदोलन (REM) नींद। यह REM नींद के दौरान है कि सपने सबसे ज्वलंत और सबसे अप्रिय हैं।

अधिक ज्वलंत सपने

जैसा कि यह पता चला है, गर्म मौसम यह अधिक संभावना बनाता है कि आप अपने सपनों को याद करेंगे। आपके जागने के बाद।

एलेक्स दिमित्रिु, एमडी के अनुसार, मनोरोग और नींद की दवा में प्रमाणित डबल बोर्ड और मेनलो पार्क के संस्थापक मनोरोगी & amp; नींद की दवा, गर्म मौसम आपको आरईएम चक्र के अंत में अधिक बार जागने का कारण बनता है। इसका मतलब है कि आप उस सपने को याद रखने की अधिक संभावना रखते हैं जो आप अभी अनुभव कर रहे थे।

“जैसे नींद के दौरान शरीर का तापमान गिरता है, हम और अधिक गहरी, आराम की नींद में प्रवेश करते हैं। इसलिए, कूलर का तापमान भी हमें सोए रहने और सपने देखने में मदद कर सकता है, लेकिन उन्हें भूल जाते हैं, जैसा कि हम चाहते हैं, ”वह बताते हैं।

"वास्तव में, गर्म तापमान का परिणाम नींद से अधिक जागरण हो सकता है, जिसके दौरान सपने याद किए जा सकते हैं। हालांकि, खंडित नींद आदर्श के विपरीत है, "दिमित्री कहते हैं।

इसका मतलब है कि आप हर समय चिंतित सपने देख रहे होंगे, लेकिन आप उन्हें याद रखें जब मौसम गर्म हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप दिन भर चिंता बढ़ जाती है।

अपने सपनों को ठंडा करने के टिप्स

यदि आपको लगता है कि एक विशेष रूप से तीव्र गर्मी की लहर आपके ज्वलंत, असहज सपनों के लिए दोषी है, तो अपनी नींद में सुधार करने के लिए अपनी दिनचर्या में निम्न बदलावों की कोशिश करें।

अस्थायी छोड़ें

सोने के लिए आदर्श कमरे का तापमान 65 ° F (18.3 ° C) है। अपने सोने की जगह का परीक्षण करने के लिए थर्मामीटर में निवेश करें, या कमरे के तापमान को मापने के लिए अपने स्मार्टफोन का उपयोग करें। इस तरह से आप जानते हैं कि आप अपने आदर्श नींद के लिए कितने करीब हैं।

ऐसे स्मार्ट थर्मामीटर भी हैं जिन्हें आप दूर से नियंत्रित कर सकते हैं ताकि घर मिलने पर आपका स्थान ठंडा रहे।

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हल्की चादरें

गर्मियों के लिए हल्के बेडशीट में निवेश करें। कपास और लिनन दोनों उत्कृष्ट सामग्री हैं।

कोम्प्रेसेल, बांस, पर्केल, और साटन भी गर्मी-विकिंग के रूप में जाने जाते हैं। आपको ठंडा करने के लिए डिज़ाइन की गई चादरें भी हैं।

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मेंटल कोल्डाउन

बिस्तर से पहले ध्यान दें। यदि आप पूरे दिन गर्म तापमान के संपर्क में रहते हैं, तो आपका शरीर अभी भी गर्मी पर प्रतिक्रिया कर सकता है।

ध्यान आपको श्वसन की गति और हृदय गति को धीमा करने में मदद करेगा, जिससे आपकी रात की अच्छी नींद की संभावना में सुधार होगा।

बिस्तर से पहले कुछ श्वास लेने की कोशिश करें अपने दिल की दर को कम करें, शांत आपका शरीर, और संभावित रूप से आपके मुख्य शरीर का तापमान कम करता है।

इसे छायादार रखें

दिन के दौरान खिड़कियां और अंधा बंद रखें।

यदि गर्म सूरज आपकी खिड़कियों पर नीचे गिरता है, तो इसका परिणाम ग्रीनहाउस प्रभाव हो सकता है। अपने घर में गर्मी कम करने के लिए अपने ब्लाइंड्स को बंद रखें। बिना हीटिंग किरणों के फिसलने की गारंटी के लिए आप ब्लैकआउट या लाइट-ब्लॉकिंग पर्दे में भी निवेश कर सकते हैं।

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कोल्ड पैड

कूलिंग गद्दा पैड में निवेश करें।

आपको शांत रखने के लिए गद्दा पैड के माध्यम से पानी को सक्रिय रूप से प्रसारित करके स्लीप हाई-टेक के ये छोटे टुकड़े काम करते हैं। ये आपको सर्दियों में गर्म रखने का काम भी करते हैं। अन्य लोग बस एक ठंडा सामग्री के साथ बिस्तर को ऊंचा करके काम करते हैं, जैसे कि बांस।

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बर्फ, बर्फ का बच्चा

अगर आप इसे कम तकनीक में रखना चाहते हैं, तो यह एक त्वरित और आसान उपाय है। अपनी प्रभावशीलता बढ़ाने और अपने कमरे को जल्दी ठंडा करने के लिए पंखे के सामने बर्फ के टुकड़ों का एक कटोरा रखें।

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प्रकाश खाएं

बिस्तर से पहले हल्का भोजन खाएं।

उच्च प्रोटीन भोजन आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं। साथ ही, शाम को ओवन या स्टोव जलने से पूरा घर गर्म हो जाएगा।

योग करने के लिए

अगर आपने देखा है कि आपकी नींद बाधित है और आप कर रहे हैं कुछ अप्रिय सपने, यह गर्म मौसम के कारण हो सकते हैं।

पूरे दिन अपने शरीर के मूल तापमान को कम रखने पर ध्यान दें, और रात के दौरान अपने कमरे को उतना ही ठंडा रखने की कोशिश करें।

यह राहत ला सकता है और सोते समय चिंता सपने की आपकी संभावना को कम कर सकता है।