सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से कैसे 5 रियल महिला कोप

इस सर्दी में, हममें से ज्यादातर के पास ऐसे दिन होते हैं जब सुबह बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल होता था, या हमें दोपहर में खिड़की से बाहर देखने पर थोड़ा चक्कर लगता था और महसूस होता था कि सूरज पहले से ही नीचे जा रहा है।

लेकिन कुछ महिलाओं के लिए, सर्दियों ऊर्जा या मनोदशा में सिर्फ एक अस्थायी डुबकी की तुलना में कुछ अधिक गंभीर लाता है। ठंड, काले दिनों का आगमन मौसमी स्नेह विकार को ट्रिगर करता है। SAD, जैसा कि यह ज्ञात है, अवसाद से संबंधित है, लेकिन लक्षण केवल वर्ष के कुछ निश्चित समय के दौरान होते हैं - सबसे अधिक बार, सर्दियों के महीनों के दौरान।

ठंडे तापमान एक भूमिका निभा सकते हैं, एंजेलोस हलारिस, एमडी कहते हैं। लोयोला विश्वविद्यालय स्वास्थ्य प्रणाली में मनोचिकित्सा और व्यवहार तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर। लेकिन एसएडी वाले अधिकांश लोगों के लिए, सबसे बड़ा कारक सूरज की रोशनी की कमी है। डॉ। हलारिस कहते हैं, "एसएडी के साथ, नियमित गतिविधियों में संलग्न होने, काम पर जाने या दोस्तों को देखने या सामान्य रूप से मज़ेदार चीजों को करने के लिए प्रेरणा की कमी है।" "आप आनंददायक गतिविधियों की तलाश नहीं कर रहे हैं, चाहे वह सेक्स या सामाजिक गतिविधियां हों या व्यायाम या घर से बाहर निकलना।"

SAD वाले लोगों के लिए, ठंड के मौसम के महीने बहुत ही वास्तविक भावनात्मक और शारीरिक चुनौतियां हैं। । हमने 5 महिलाओं के साथ बात की, जिन्होंने सर्दियों के बीच में अब इस वास्तविकता के साथ कैसे तालमेल बिठाया है, इस बारे में बात की।

"जब यह ठंडा और बाहर अंधेरा होता है, तो मैं उदास महसूस करती हूं: मुझे बिना किसी कारण के रोना रोना है , सब कुछ भारी लगता है, और मेरा शरीर शारीरिक रूप से दर्द करता है। उन सभी परतों को तैयार करने का विचार सिर्फ घर छोड़ने के लिए है - और फिर मैं जहां जा रहा हूं, उन सभी परतों को फिर से बंद कर देता हूं - बस इतना लगता है कि यह बहुत काम की तरह है। यह पिछले सप्ताहांत मैं वास्तव में एक दोस्त के साथ बाहर गया था, लेकिन आधे घंटे बाद मैं बस घर जाना चाहता था और रेडिएटर के बगल में बिस्तर पर होना चाहता था।

मैं कुछ समय के लिए चिकित्सा कर रहा हूं, और। सीज़न इस तरह से महसूस करने के कारण सामने आए हैं। मुझे पता है कि जब मैं जिम जाता हूं तो मुझे बेहतर महसूस होता है, लेकिन घर से बाहर निकलने के लिए खुद को प्रेरित करना कठिन होता है और मैं आमतौर पर बहुत थका हुआ महसूस करता हूं। मैं अभी भी आशान्वित हूं कि मुझे कुछ और मिल सकता है, जो बस इसे बाहर निकालने और बसंत और गर्मियों की प्रतीक्षा करने में मदद करता है। "

—Maia Senderowitsch, PR professional

" I ' लॉस एंजिल्स से हूँ, लेकिन मेरे ब्रिटिश पति के साथ रहने के लिए पिछले साल लंदन चली गई। एक ठंडे, बरसात और ग्रे गंतव्य के लिए कदम बेहद चुनौतीपूर्ण रहा है, खासकर क्योंकि मैं घर से काम करता हूं। इस सर्दियों में, मुझे कम ऊर्जा महसूस हुई और बाहर जाने के लिए कोई प्रेरणा नहीं थी - जो मेरे अवसाद की भावनाओं को बढ़ाती है। मैं आमतौर पर बहुत सकारात्मक हूं, लेकिन हाल ही में मैं सबसे नकारात्मक और कड़वा व्यक्ति रहा हूं। मौसम के बारे में शिकायत करना बहुत वर्जित लगता है, लेकिन जब मैं इसे बाहर बर्फबारी देखता हूं तो इससे मुझे रोना आता है।

मेरे पति ने मुझे SAD लाइट खरीदने की सलाह दी, और मैंने समय बिताना शुरू कर दिया है मैं सुबह काम करता हूं। और मैं आखिरकार अपने घर से सड़क के नीचे एक स्टूडियो में एक कसरत दिनचर्या स्थापित करने में कामयाब रहा, जो निश्चित रूप से मदद करता है। लेकिन मैं वास्तव में दक्षिणी कैलिफोर्निया में वापस जाने पर विचार कर रहा हूं क्योंकि मौसम का प्रभाव बहुत अधिक है; उन्होंने मेरे व्यवसाय के लिए मेरे उत्पादकता स्तरों को भी प्रभावित किया है। सब कुछ धूमिल महसूस करता है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। "

-एक्लैन्ड्रा जिमीनेज, यात्रा ब्लॉगर

" जिस तरह से छोटे दिनों ने मुझे इस भयानक जड़ता में डाल दिया है, उसके बारे में बहुत कुछ वास्तविक है। हाल ही में, मैंने फेसबुक पर पोस्ट किया कि कैसे मौसमी भावात्मक विकार का संयोजन, मेरा चिकित्सक उसका अभ्यास बंद कर रहा था, और कई अन्य चर इसे बना रहे थे, ताकि मुझे अपना घर छोड़ने और कोने से सचमुच अपने कार्यालय तक जाने में कठिनाई हो रही थी।

लेकिन बस इसके बारे में बात कर रहे हैं, और लोगों से बाहर निकलने या सलाह देने के लिए बहुत सारी प्रतिक्रियाएं प्राप्त कर रहे हैं, वास्तव में मुझे अकेले और कम उदास महसूस करने में मदद मिली। मैं विटामिन डी भी ले रहा हूं और व्यायाम करने की कोशिश कर रहा हूं; सड़क के ठीक नीचे एक वर्कआउट क्लास ढूंढना मददगार रहा है, क्योंकि कार में आने और कहीं ड्राइविंग करने की अतिरिक्त बाधा नहीं है। '

—सारी बॉटन, लेखक और संपादक

" मेरे लिए, SAD विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान चिंता और अवसाद की तरह महसूस करता है, और इससे ट्रिगर होता है। सामान्य या अधिक बार उदास और कम-ऊर्जा की तुलना में अधिक चिंतित महसूस करना एसएडी के लक्षण हो सकते हैं, साथ ही साथ ये भावनाएं यहां एक दिन या इसके विपरीत एक दिन तक लगातार लंबाई के लिए हो सकती हैं।

कई साल पहले। मैं सर्दियों के महीनों के दौरान कम महसूस करने के बारे में एक सहकर्मी के साथ बोल रहा था, और उसने कहा कि वह SAD के बारे में एक किताब पढ़ रही थी जिसका नाम विंटर ब्लूज़ है। उसने मुझे यह उधार दिया और यह बहुत ज्ञानवर्धक था। मुझे एक प्रकाश बॉक्स मिला और इसका उपयोग करना शुरू किया (और हाल ही में मेरे अनुभव के बारे में लिखा)। यह सूरज की रोशनी की नकल करने के लिए है, इसलिए यह निश्चित रूप से एक साधारण दीपक को घूरने जैसा नहीं है।

मुझे दृढ़ता से लगता है कि प्रकाश बॉक्स का उपयोग करने का सकारात्मक प्रभाव बहुत जल्दी शुरू होता है, केवल दो सप्ताह के बाद। लगातार उपयोग भी मदद करता है, इसलिए, जब आप नीली महसूस करते हैं, तो प्रकाश बॉक्स के सामने बैठने के बारे में नहीं है, लेकिन यह आपकी दिनचर्या का एक दैनिक हिस्सा है। और निश्चित रूप से कुछ लोगों के लिए यह उनके एसएडी को संबोधित करने का एकमात्र तरीका नहीं हो सकता है - शायद दवा या चिकित्सा जैसे अन्य उपचार के साथ एक प्रकाश बॉक्स का उपयोग करना सहायक हो सकता है। '

-लुइसा कोलोन, लेखक

"जैसे ही हर अगस्त करीब आता है, मैं घबराहट की इस बढ़ती भावना को महसूस करना शुरू कर देता हूं; अगले कुछ महीनों में मेरे सीने में भारीपन महसूस होगा। लंबे समय तक मुझे लगा कि इस तरह से महसूस करना सामान्य है, लेकिन चिकित्सा के माध्यम से मैं यह समझने में सक्षम हूं कि यह वास्तव में यह जानने की प्रतिक्रिया है कि मेरा दिन-प्रतिदिन का जीवन बहुत कठिन होने वाला है।

यह एक ऐसी चीज है जो मैं लोगों को जानना चाहता हूं: बहुत सारे लोगों के लिए, फॉल सिर्फ एक सुंदर कुरकुरा, शरद ऋतु, कद्दू मसाला समय नहीं है; यह सर्दियों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए मैथुन तंत्र के निर्माण की एक महीने की लंबी प्रक्रिया की शुरुआत है। उदाहरण के लिए, मैं साल भर की चिंता के लिए ज़ोलॉफ्ट की बहुत कम खुराक लेता हूं, लेकिन मैंने सितंबर में अपनी खुराक को बढ़ा दिया और अप्रैल में वापस नीचे ले आया, जब मुझे अपनी ऊर्जा वापस आने का एहसास होने लगा।

मुझे लगता है कि लोग यह भी महसूस नहीं करते हैं कि आप एसएडी के साथ कितने थके हुए हैं: शाम 5 बजे के बाद घर छोड़ने का विचार मुझे ज्यादातर रातों में असंभव लगता है। मुझे ऐसा लगता है कि मेरे पास प्रत्येक दिन सीमित मात्रा में ऊर्जा है, और सर्दियों में, रिचार्ज करने का कोई तरीका नहीं है। अगर मैं इसे बहुत जल्दी से उड़ा देता हूं, तो यह बाकी दिनों के लिए एक वास्तविक ट्रेज बन जाएगा।

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