कैसे एक रनिंग शू फिट होना चाहिए। सही जूता खोजने के लिए एक कदम-दर-चरण गाइड

जूते का आकार निर्धारित करें
विभिन्न जूते पर प्रयास करें
उचित फिट सुनिश्चित करें
कैसे फीता करें
अन्य विचार
एक उचित फिट के लाभ
Takeaway

यदि आपको किक की एक नई जोड़ी की आवश्यकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं कि सही कैसे खोजें फिट, हमने आपको कवर किया है।

उचित माप तकनीकों और चालित विश्लेषण से लेकर मोज़े पहनने और बाद के दिनों में जूते पहनने की कोशिश करना, सही चलने वाले जूते का पता लगाना रॉकेट साइंस नहीं हो सकता है, लेकिन इसके लिए फिट, टाइप और प्रदर्शन।

यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके लिए सही चल रहा जूता कैसे खोजना है।

चरण 1: अपने जूते का आकार निर्धारित करें

एक अच्छा फिट सुनिश्चित करने के लिए पहला कदम लंबाई और चौड़ाई सहित सही जूते के आकार का निर्धारण करना है।

"रनिंग शू फिट पैर के लिए जूते में जगह होने के लिए पर्याप्त जगह प्रदान करने और पर्याप्त समर्थन प्रदान करने का एक संयोजन है ताकि पैर जूते के भीतर न चला जाए या फिसल न जाए," पैट्रिक मैलोनी, एमडी, बताते हैं। दया मेडिकल सेंटर में एक आर्थोपेडिक सर्जन।

अपने मोजे के साथ जूते की लंबाई और चौड़ाई का एक अच्छा माप प्राप्त करना भी आवश्यक है - और उस प्रकार को पहनना सुनिश्चित करें जिसे आप चलाने के लिए उपयोग करेंगे।

उचित लंबाई के लिए, अपने सबसे लंबे पैर और जूते के छोर के बीच कम से कम 1/2 से 1 इंच (अंगूठे की चौड़ाई) के लिए अनुमति दें। उचित चौड़ाई के लिए एक महसूस करने के लिए, आपको जूते के किनारों या शीर्ष पर कुछ सामग्री को चुटकी करने में सक्षम होना चाहिए।

जूते का आकार चलाना आमतौर पर आपके विशिष्ट जूते के आकार से आधा आकार बड़ा होता है।

इसलिए, लंबाई और चौड़ाई और आपके सही जूते के आकार का निर्धारण करने के बाद, एक चलने वाले जूते की कोशिश करें जो आपके मानक जूते के आकार से लगभग आधा बड़ा हो। स्ट्राइड स्ट्रॉन्ग फिजिकल थेरेपी की

एलिस हॉलैंड, डीपीटी, कहती है कि यह फुटपाथ के दौरान और उसके बाद आपके पैरों के विस्तार के लिए जगह छोड़ता है।

चरण 2: विभिन्न जूतों पर प्रयास करें। h2>
मापने के बाद, मज़ा शुरू होता है।
अब कई ब्रांडों और प्रकार के चल रहे जूतों पर प्रयास करने का समय है। मैलोनी के अनुसार, एक अनुभवी जूता पेशेवर के साथ काम करना जो उचित फिट होने में आपकी मदद कर सकता है, इस प्रक्रिया का हिस्सा है।
यह सुनिश्चित करने के अलावा कि आपके पास सही फिट है, वे आपको ऐसे जूते चुनने में मदद करेंगे जो आपके पैर संरेखण, नियोजित माइलेज, रनिंग सतह और अन्य चर पर विचार करते हैं जो आपके द्वारा पहने जाने वाले जूते पहनने में योगदान करते हैं।
जूता स्टोर और स्पोर्ट्स-ओरिएंटेड पोडियाट्री ऑफिस चलाने वाली कुछ खासियतें भी विश्लेषण प्रस्तुत करती हैं। यह आपको बता सकता है कि आपको अपने चलने वाले जूते के मिडफुट में कितना समर्थन चाहिए।
Nelya Lobkova, DPM के अनुसार, एक चाल विश्लेषण के परिणाम निर्धारित करेंगे कि आपको चलने वाले जूते की तीन श्रेणियों में से किन पर विचार करना चाहिए:
तटस्थ
स्थिरता
गति नियंत्रण
यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप चलने वाले जूते के साथ अंत करें जो कि पर्याप्त समर्थन प्रदान करेगा।
एक बार जब आप इन मानदंडों के आधार पर अपनी खोज को संकुचित करें, जॉगिंग ट्रायल करने के लिए कुछ समय निकालें या जूते में दौड़ें। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपको उनकी जवाबदेही और एड़ी ड्रॉप (आपकी एड़ी बनाम पैर की उंगलियों के नीचे कुशनिंग का स्तर) पसंद है।
सुनिश्चित करें कि आप जिस मोज़े को चलाने की योजना बना रहे हैं उसे पहनें और यदि आप उनका उपयोग करते हैं तो कोई आवेषण लाएं। अधिकांश स्टोर आपको स्टोर के चारों ओर जूते का परीक्षण करने की अनुमति देंगे।

चरण 3: सुनिश्चित करें कि वे सही ढंग से फिट होते हैं

उचित फिट का मुख्य लाभ, मालोनी कहते हैं, आपके पैर के लिए अच्छी स्थिरता और समर्थन है, जो आपके वांछित स्तर को चलाने की अनुमति देगा और गतिविधि। एक चलने वाला जूता जो बहुत बड़ा है, पैर की उंगलियों को नुकसान पहुंचा सकता है, और एक वह जो बहुत छोटा है अक्सर toenails को नुकसान पहुंचाता है।

हॉलैंड का कहना है कि जूते का परीक्षण करते समय सही फिट निम्नलिखित की अनुमति देगा:

आपके पैर की उंगलियों को विस्तृत करने के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए।
आपके पैर की उंगलियों में जकड़न महसूस नहीं होनी चाहिए या जूते के अंत को स्पर्श नहीं करना चाहिए।
आपकी एड़ी। आराम से जूते के पिछले भाग में महसूस करना चाहिए, जो यह सुनिश्चित करता है कि आपका पैर जूते के पीछे से फिसल न जाए। (ध्यान दें: यदि आपकी एड़ी स्वाभाविक रूप से पतली है, तो लेसिंग मैकेनिज्म और सस्ते हील कप हैं, जिन्हें आप खरीद सकते हैं। इन स्लिपेज को रोकने के लिए आप खरीद सकते हैं।)

हॉलैंड यह भी बताता है कि जूता को बदलना नहीं चाहिए। सुपारी या उच्चारण की चरम सीमा तक पैर कोण।

"आमतौर पर, भौतिक चिकित्सक जूते में खड़े होने के दौरान उप-प्रकार को तटस्थ देखना पसंद करते हैं, जिसका अर्थ है कि टखने को न तो दाएं या बाएं बहुत ज्यादा झुका हुआ है," वह कहती है।

[h2> कैसे चल रहे जूते को फीता करें

कैसे आप अपने चलने वाले जूते को फीता करते हैं फिट के मामले में एक बड़ा बदलाव कर सकते हैं। यदि आप चलाने के लिए नए हैं और यह चुनने के लिए कि किस शैली की लेसिंग अनिश्चित है, तो मदद के लिए एक जूता विशेषज्ञ से पूछें।

उस से परे, लोबकोवा उस शैली का उपयोग करने की सलाह देता है जो सुगम फिट प्रदान करता है: "लेस जो बहुत ढीले और बहुत तंग हैं वे सामान्य संकेत हैं कि जूता सही फिट नहीं है, और क्षतिपूर्ति करने के लिए लेसिंग की जा रही है। खराब फिट के लिए। ”

सामान्य तौर पर, हॉलैंड कहते हैं, सुनिश्चित करें कि लेसिंग तकनीक पर विचार करने से पहले जूता फिट सही हो।

"यदि जूता का कोई हिस्सा ऐसा है जो फिसल जाता है या तंग महसूस करता है, या आप जूते की संरचना को बहुत अधिक महसूस करते हैं, तो अपने रनिंग स्टोर सलाहकार को बताएं, और वे आपको लेसेस या हील कप, या अन्य प्रदान करने में मदद करेंगे सहायक उपकरण जो फिट को बेहतर बनाते हैं। ”

अंगूठे का एक अच्छा नियम, हॉलैंड कहते हैं, यह है कि जब आप दौड़ते हैं, तो जूते अनिवार्य रूप से आपकी चेतना से "गायब" होना चाहिए: "जो कुछ भी आपको पंजीकृत करता है वह मील 14. पर एक उपद्रव हो जाएगा।"

लेसिंग तकनीकों का बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए, इस वीडियो को देखें जो कई विधियों को प्रदर्शित करता है।

अन्य विचार

चल रहे जूते की एक विश्वसनीय जोड़ी ढूँढना सबसे अच्छा रंग और शैली चुनने से अधिक शामिल है। सही आकार के अलावा, यहां कुछ अन्य बातों पर विचार करना है:

सबसे अच्छा फिट होने के लिए, एक योग्य फिटर से पूछें, जैसे कि एक रनिंग शू एक्सपर्ट या पोडियाट्रिस्ट, अपने दोनों को मापने के लिए खड़े रहते हुए पैर।
हर साल अपने पैरों को पीछे हटाएं। जैसे ही आपके मेहराब डूबते हैं, आपके पैर लंबे हो सकते हैं।
पैर पूरे दिन सूजते रहते हैं, इसलिए सुबह में पहली चीज़ की बजाय दोपहर में जूते पर कोशिश करना अच्छा है।
हमेशा अपने बड़े पैर के लिए एक जूता फिट करें।
पैर की अंगुली बॉक्स पर ध्यान दें, वह क्षेत्र है जहां आपका सबसे आगे और पैर की उंगलियां हैं। यह स्थान इतना बड़ा होना चाहिए कि आप अपने पैर की उंगलियों को आसानी से पकड़ सकें।
जूते चलाने की कोशिश करते समय, सुनिश्चित करें कि आप किस प्रकार के दौड़ने के बारे में जानते हैं। उदाहरण के लिए, ट्रेल रनिंग के लिए विशिष्ट ट्रेल रनिंग शूज़ की आवश्यकता होती है।
बाद में समस्याओं से बचने के लिए जकड़न या संभावित गले में धब्बे महसूस करें।
खरीदने से पहले जूते की कोशिश करें।

एक उचित फिट के लाभ

एक उचित फिट के लाभ में शामिल हैं:

आपको अधिक आरामदायक रन प्रदान करता है
आपको शरीर के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने और आनंद को चलाने की अनुमति देता है, न कि जूता प्रदर्शन
आपको प्रशिक्षण के साथ जारी रखने की प्रेरणा देता है

उचित फिट के लाभों को देखना और महसूस करना आसान है। लेकिन कभी-कभी, डाउनसाइड्स को स्पॉट करना मुश्किल होता है।

हॉलैंड के अनुसार, एक जूता प्रभावित कर सकता है कि यदि आप गलत फिट पर्याप्त हैं तो आप कैसे चला सकते हैं। इससे आपके पैर में भी खिंचाव हो सकता है, जो कहती है कि प्रदर्शन में कमी आती है और अप्रत्यक्ष रूप से चोट लग सकती है।

एक चलने वाला जूता जो सही ढंग से फिट नहीं होता है, जिससे आपके पैरों और पैरों में चोट लग सकती है। लोबकोवा बताते हैं, "खराब इम्प्लांटमेंट, टेंडोनाइटिस, एड़ी में दर्द, स्ट्रेस फ्रैक्चर और टखने की मोच जैसी समस्याएं खराब फिट चलने वाले जूते पहनने के हफ्तों या महीनों बाद हो सकती हैं।"

सौभाग्य से, लोबकोवा का कहना है कि उचित आकार और एक चाल विश्लेषण से चलने वाले जूते के साथ संभावित समस्याओं को रोका जाना चाहिए।

कुंजी takeaways

जब इसके लिए सही फिट खोजने की बात आती है। दौड़ने या अन्य फिटनेस गतिविधियों के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले जूते, आपका सबसे अच्छा शर्त एक विशेषज्ञ के साथ बात करना है - या तो चल रहे जूता विशेषज्ञ, पोडियाट्रिस्ट, या भौतिक चिकित्सक। वे आपके पैर को फिट कर सकते हैं और आपको विचार करने के लिए कई जूते सुझा सकते हैं।

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