कैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक पुरानी अनिद्रा नींद की मदद की ध्वनि

बिस्तर से बाहर रहना जब तक आप सही मायने में नींद नहीं लेते हैं, CBT का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। (UYEN LE / BLUESTOCK- ING / ISTOCKPHOTO) अनिद्रा के रोगियों के लिए जो दवा, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) पर अनिश्चित काल तक भरोसा नहीं करना चाहते हैं ट्रैक पर नींद लाने का एक तरीका हो सकता है।

प्रिस्क्रिप्शन दवाएं महंगी, असुविधाजनक हो सकती हैं और अप्रिय प्रभाव पैदा कर सकती हैं। दूसरी ओर, सीबीटी, हालांकि आप जो भी सीखते हैं, वह कभी भी, कहीं भी उपयोग किया जा सकता है - बिना किसी पर्चे या अवांछित पुनर्मूल्यांकन के डर के।

30 साल की अनिद्रा
हाई स्कूल में एक हल्का स्लीपर, चार्ल्स लर्न को वापस सोने में परेशानी हो रही थी जब एक चीखती बिल्ली के रूप में दिनचर्या के रूप में कुछ उसे जगा दिया। तीन दशक बाद वह इतना अधिक समय व्यतीत कर रहा था कि वह रात में सिर्फ तीन से चार घंटे सोता था।

जानें, 52, रेडलैंड्स, कैलिफ़ोर्निया के एक फाइबर ऑप्टिक्स इंस्पेक्टर, जो लगातार थके होने के बारे में चिंतित रहते थे। काम। प्रत्येक रात आधी रात तक बाढ़ के मौसम खुल गए थे और अन्य चिंताजनक विचार उत्पन्न हो गए थे - घर के आसपास की चीजें, जिन्हें हल करने के लिए पारिवारिक समस्याओं की आवश्यकता थी।

उन्होंने आखिरकार 51 साल की उम्र में एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक का दौरा किया, दवा के बाद नहीं। अब उनकी नींद को सहायता मिली।

चरण 1: यह समझना कि आप क्यों जाग रहे हैं
छह साप्ताहिक सत्रों में, जानें उनकी नींद और चिंता के मुद्दों की जांच की। वे कहते हैं, "मेरा चिकित्सक इस बात की जड़ तक जाना चाहता था कि मुझे नींद क्यों नहीं आ रही है, मेरे दिमाग में क्या-क्या चल रहा है और मुझे जगाए रखता है।" मुझे यह देखना था कि मेरे जीवन में क्या चल रहा है और इसे उचित परिप्रेक्ष्य में रखा जाए। ’

यह, निश्चित रूप से, किए गए कार्यों की तुलना में आसान था: जानें कि दूसरा घर बनाने की प्रक्रिया में था उसकी उम्र बढ़ने के लिए उसकी संपत्ति ससुराल। वह एक बेटी की शादी की योजना भी बना रहा था, जबकि उसकी दूसरी बेटी- और उसके बच्चे - उसकी शादी टूटने के बाद उसके घर में चले गए।

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लेकिन जानें के चिकित्सक ने उसकी मदद की यह जान लें कि उसके दिन चाहे कितने भी व्यस्त क्यों न हों, उसे रात को नहीं झेलना पड़ता था। पहला कदम, जानें, कहते हैं, नींद और स्वास्थ्य के बारे में अपने लंबे समय के विश्वासों को खारिज कर रहा था।

'मेरे दिमाग में यह था कि मुझे आठ घंटे की नींद की जरूरत है कि मैं थक गया या नहीं,' जानें। 'फिर मैं बिस्तर में लेट गया, सोच रहा था। मुझे अभी भी नींद नहीं आ रही है, मुझे अभी भी नींद नहीं आ रही है। ’’

अब वह जानता है कि कुछ रातें उसके लिए छह घंटे काफी हैं। "एहसास और अंत में स्वीकार करने से मुझे अपने मन को साफ करने में मदद मिली है," वे कहते हैं।

चरण 2: रात की चिंता को नियंत्रित करना
जानें कि चिकित्सक भी तनाव से निपटने की रणनीति के साथ आया था। '' मेरे पास हर परेशानी के बारे में सोचने और समाधान के बारे में सोचने के लिए दिन के दौरान मुझे समय मिला। '' 'फिर मैं खुद से पूछूंगा:' क्या यह ऐसी चीज है जिसके बारे में मुझे चिंता करनी चाहिए? क्या मैं इसे जाने देने में सक्षम हूं? ''

अगर रात में समस्याएँ फिर से शुरू हो जाती हैं, तो जानें कि वह खुद को याद दिला सकता है कि वह पहले से ही उनके बारे में सोचता था और अधिक आसानी से उन्हें एक तरफ धकेल देता था।

चरण 3: एक नींद के अनुकूल जीवन शैली जीना। सोने के लिए अग्रणी घंटे भी लर्न थेरेपी का एक बड़ा हिस्सा बन गए। पिछले एक साल से, उसने निम्नलिखित नियमों से जीने की कोशिश की है।

जानें कि वह अपने सभी चिकित्सक के सुझावों के बारे में पागल नहीं था, और वह नींद की स्वच्छता के कार्डिनल नियमों में से कुछ पर वापस चला गया है। उदाहरण के लिए, उन्होंने हाल ही में अपने बेडरूम में एक फ्लैट-पैनल टेलीविजन मॉनिटर के लिए खुद का इलाज किया। वह अपनी पत्नी को रात में चैनल चुनने देता है, इसलिए वह विशेष रूप से खेलने में दिलचस्पी नहीं रखता है - और अगर वह अपनी नींद की कठिनाइयों को फिर से शुरू करता है तो टीवी ऑफ-लिमिट्स बनाना जानता है।

फिर भी, जो बदलाव हैं, उन्हें जानें। के साथ अटक उसे दवा से खुद को दूर करने की अनुमति दी है। वे कहते हैं, '' मुझे लगता है कि मैं बहुत अच्छा धर्मांतरित हूं। 'थेरेपी ने मुझे नींद नहीं आने के कई अच्छे कारणों के बारे में बताया, और मुझे इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद की कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।'